5 diete popolari che non funzionano o addirittura danneggiano

1. Bere diete

Queste diete "pigre" sono amate perché sembrano aiutarti a perdere peso senza ulteriore esercizio. Tuttavia, la maggior parte di loro sono il male assoluto. Con una tale dieta, puoi consumare acqua, succhi, frullati, zuppe frullate, brodi e latte liquido. È anche vietato masticare. Con questo trucco, i fan dell'estrema perdita di peso stanno cercando di ingannare la digestione e ridurre il volume dello stomaco, in modo che dopo essere tornati alla loro vita abituale, non ci sia desiderio di mangiare in porzioni enormi. In effetti, non esiste uno studio che abbia confermato che macinare il cibo in uno stato di frullato abbia alcun beneficio pratico per una persona sana.

Il valore energetico giornaliero di tali razioni varia da 500-800 kcal. Questo non è salutare, ma un deficit catastrofico. La dieta alimentare a lungo termine crea una costante sensazione di fame in una persona, che può trasformarsi in stress e persino depressione.Diete squilibrate: cosa mangiare per perdere peso / Portale stile di vita sano

. E lei, a sua volta, a volte conduceG. NS. Mazzo, G. v. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. l. Kelin, A. v. Bobrovskij. Disturbi alimentari in pazienti con disturbo depressivo: meccanismi fisiopatologici di comorbilità / Progressi nelle scienze fisiologiche ai disturbi alimentari.

Come

Il tasso di un deficit calorico sicuro viene calcolato individualmente per ogni persona. È necessario prendere in considerazione altezza, peso, età, attività fisica e alcuni altri parametri. Gli esperti non consigliano a nessuno di ridurre i consumi sotto10 regole per una dieta equilibrata / Portale su uno stile di vita sano 1.200 kcal è il dispendio energetico medio per il mantenimento della funzione corporea e l'attività fisica minima. Per non confonderti nei calcoli, fai amicizia con i calcolatori di calorie mobili e inizia un diario alimentare. Questi strumenti ti aiutano a calcolare i deficit e a monitorare la perdita di peso sicura.

2. diete mono

Un giorno di digiuno su kefir, ovviamente, non ti farà del male. Una conversazione completamente diversa quando un prodotto diventa colazione, pranzo e cena per molto tempo. Cavolo, grano saraceno al vapore e mele sono ottimi e salutari, ma solo in combinazione con altri nutrienti.

Grazie alla dieta mono si può davvero perdere peso, ma i chilogrammi torneranno a un ritmo raddoppiato. Il corpo, trovandosi in una situazione stressante, cercherà di immagazzinare energia da tutto ciò che vi entra.

Inoltre, la dieta mono partiràDiete squilibrate: cosa mangiare per perdere peso / Portale stile di vita sano dopo di sé conseguenze spiacevoli per la salute. Avitaminosi - obbligatoria, costipazione, diarrea, esacerbazione di ulcera peptica o gastrite - facoltativa, a seconda di come il prodotto di base influisce sul tratto gastrointestinale.

Come

La dieta dovrebbe essere variata nella combinazione di proteine, grassi, carboidrati, fibre, liquidi e micronutrienti - vitamine e minerali.

La formula per una dieta quotidiana equilibrata si presenta così: una proteina, un grasso, quattro carboidrati. Ricordare le proporzioni corrette - 1: 1: 4 - può essere fatto con una tecnica semplice. Dividi mentalmente il piatto in tre parti uguali. Due di loro dovrebbero essere occupati da carboidrati e il terzo dovrebbe essere equamente diviso da proteine ​​e grassi.

3. diete proteiche

Queste diete sono diventate molto popolari quando i corpi atletici sono entrati di moda direttamente dalla palestra. La logica è semplice: le proteine ​​sono il principale "costruttore" dei muscoli, il che significa che devi solo mangiarle. Cereali, pane e oli vegetali sono entrati immediatamente nella lista nera e i social media sono stati inondati di ricette di cottura in PP a base di proteine.

Infatti, l'assunzione eccessiva di proteine ​​e la mancanza di altri nutrienti sono dannosi perLe diete ad alto contenuto proteico aumentano il rischio cardiovascolare attivando l'mTOR dei macrofagi per sopprimere la mitofagia/metabolismo naturale sulla salute del cuore e dei vasi sanguigni. C'è un aumento del rischio di formazione di placca instabile e malattia arteriosa sclerotica. Cioè, una tale dieta per lungo tempo può provocare un infarto.

Come

Un'alimentazione sana in generale e una perdita di peso efficace in particolare significaObesità e sovrappeso/Organizzazione mondiale della sanità, prima di tutto, rifiuto di quelli dannosi: salse grasse, fritte, troppo salate, fast food e zucchero. Allo stesso tempo, l'elenco degli alimenti che devi mangiare è impressionante e vario.

Non aver paura dei carboidrati. Cereali, legumi, mais, cereali integrali, cotti senza grassi in eccesso forniscono l'energia necessaria e non si accumulano sui lati. I grassi sani possono essere ottenuti da avocado, noci, semi, oli vegetali. Alcuni tipi di pesce sono anche ricchi di grassi: salmone, tonno, sgombro. Carne magra, uova, pesce e pollame sono adatti come proteine ​​alimentari.

Inoltre, non dimenticare i latticini, che forniscono amminoacidi, acidi grassi, minerali ed enzimi al corpo. E assicurati di aggiungere alla tua dieta frutta e verdura ricche di fibre e vitamine.

4. Diete farmacologiche

Non esiste una pillola magica per la bellezza e l'armonia. Anoressizzanti, bruciagrassi, diuretici e lassativi non ti aiuteranno a perdere peso. L'industria farmaceutica, pubblicizzando tali farmaci, utilizza formulazioni a prima vista innocue: "sopprime l'appetito", "allevia il gonfiore", "riduce il volume del tessuto adiposo". Tuttavia, hanno tutti gravi effetti collaterali. Ad esempio, in furosemide, un popolare diuretico per perdere peso, - aritmia, affaticamento generale, febbre, dolore addominale. Un sovradosaggio del farmaco può causare l'arresto cardiaco.

Uno degli inibitori dell'appetito più efficaci è la sibutramina. Lui chiama dipendenza simile a un narcotico. Il farmaco con lo stesso nome e altri anoressizzanti che contengono questa sostanza, proibito in Europa e in molti altri paesi a causa dell'enorme numero di effetti collaterali: anoressia, insonnia, sensazione ansia, emicrania, gravi disturbi nel lavoro del sistema cardiovascolare, mentale disturbi. In Russia, questo farmaco entra nell'elenco delle sostanze potenti e velenose che possono essere acquistate solo con la prescrizione del medico. Qualsiasi tentativo di ordinare un farmaco su Internet può comportare seri problemi con la legge.

Come

Basta non assumere farmaci per la perdita di peso se il medico non te li ha prescritti, e ancora di più non ordinare tali farmaci su Internet.

5. diete disintossicanti

Queste diete magiche promettono di purificare l'intestino (e con esso tutto il corpo) dalle tossine e dalle tossine con l'aiuto di digiuno, succhi, frullati, clisteri magici e barattoli con la scritta Detox. Solo qui c'è una sorpresa: non ci sono tossine e tossine nell'intestinoLa pulizia del corpo / Portale su uno stile di vita sano. Se l'organo è sano, rimuove tutto ciò che non è necessario, tuttavia, come altri detergenti naturali per il corpo: reni, fegato e pelle. Ma la costante presa in giro della microflora del tratto gastrointestinale può causare gravi disfunzioni e altre spiacevoli conseguenze.

Come

È necessario monitorare la salute dell'intestino e della digestione in generale. Ma per questo è sufficiente osservare le basi di uno stile di vita sano: non fumare, non abusare di alcol, mangiare cibi sani, fare sport e bere acqua pulita. Se sei stitico o hai la diarrea, consulta il medico. Un esame completo e analisi aiuteranno a identificare la causa, lo specialista prescriverà un alimento dietetico adatto a te e, eventualmente, un corso di terapia.