8 abitudini quotidiane che migliorano l'intelligenza emotiva
Miscellanea / / October 29, 2021
Un diario personale, lo yoga e il lavoro con le distorsioni cognitive ti aiuteranno a pompare un'abilità utile.
L'intelligenza emotiva è una capacitàIntelligenza emotiva / Mondo della Psicologia riconosci le tue emozioni e quelle degli altri, così come la motivazione, le intenzioni e persino i desideri delle altre persone. E questa è un'abilità molto utile, perché spesso prendiamo decisioni basate sulle emozioni.
L'intelligenza emotiva sviluppata aiuta anche a controllare chiaramente i tuoi sentimenti, non solo a notare le emozioni, ma anche a lavorare con loro. Alcune semplici abitudini ti permettono di pompare questa capacità. Inizia con almeno alcuni e vedrai immediatamente risultati tangibili.
1. Mostra le emozioni con un leggero ritardo
A volte reagiamo troppo duramente a una situazione e poi ce ne pentiamo. Oppure, succede, nella foga del momento, diciamo qualcosa che vogliamo restituire in seguito. Che tu abbia queste risposte impulsive o meno, ritardare le tue emozioni è ugualmente vantaggioso per tutti.
Premio Nobel e autore libri Pensa lentamente... Decidi in fretta Daniel Kahneman ha identificato due sistemi di pensiero. Li chiamò Sistema 1 e Sistema 2, ma sono anche conosciuti come pilota automatico e pilota. Il pilota automatico elabora le informazioni utilizzando le emozioni e l'intuizione. Il pilota, invece, usa il pensiero razionale e lavora più lentamente. Ci vuole tempo per attivare questo sistema, ma poi analizza energicamente tutti quegli errori che commettiamo durante l'operazione dell'autopilota.
Prova a contare fino a 10 prima di cedere a impulsi emotivi o decisioni impulsive. Questo darà al pilota il tempo di "accendersi", che studierà a fondo le sensazioni prima che tu abbia il tempo di spruzzarle sugli altri.
2. Tenere un diario
Annotare i tuoi pensieri e sentimenti è molto utile per pompare l'intelligenza emotiva. L'inserimento nel diario ha un effetto positivoJ. P. Carlo. Diario: creare spazio per "io" / Infermieristica creativa sulla creatività e la capacità di autoanalisi.
Non ci sono regole ferree, ma è meglio prendere appunti ogni giorno per renderla un'abitudine. Per lo sviluppo dell'intelligenza emotiva, vale la pena prendere tre tipi di appunti:
- su te stesso e sui tuoi sentimenti in questo momento;
- su cosa hai imparato di nuovo sul tuo sentimenti durante il giorno;
- su quale abitudine della lista vuoi concentrarti quando alleni la tua intelligenza emotiva.
La cosa più importante è iniziare e continuare regolarmente. Non è necessario utilizzare un blocco note, note sul telefono o anche brevi registrazioni audio. Rileggi (o ascolta) il diario ogni mese. Questo ti aiuterà ad analizzare i tuoi sentimenti e capire se stai facendo progressi nello sviluppo dell'intelligenza emotiva o meno.
3. Meditare
La meditazione promuoveUN. UN. Taren, P. J. Gianari et al. L'allenamento alla meditazione consapevole altera la connettività funzionale dello stato di riposo dell'amigdala correlato allo stress: uno studio controllato randomizzato / Neuroscienze sociali e affettive costruire nuove connessioni neurali nel cervello che aiutano a far fronte allo stress e alle esplosioni emotive. Aiuta soprattutto gli uomini che hanno difficoltà a esprimere i propri sentimenti. Le pratiche di meditazione consentonoT. Lomas, T. Edginton et al. Uomini che sviluppano l'intelligenza emotiva attraverso la meditazione? Integrazione di prove narrative, cognitive ed elettroencefaliche (EEG) / Psicologia degli uomini e della mascolinità allontanati dai tradizionali stereotipi di genere e interagisci in modo costruttivo con il tuo lato emotivo.
Puoi iniziare a meditare con due pratiche:
- Minimo 10 minuti di meditazione zazen. Il suo obiettivo principale è quello di purificare e calmare la mente. Siediti a gambe incrociate sul pavimento o sul tappeto. Fai un respiro profondo. Cerca di liberare la mente e non pensare a nulla. Zazen sviluppa l'attenzione, che a sua volta ti permette di ascoltare in modo più sensibile le tue emozioni.
- Minimo 5 minuti di meditazione sulla gentilezza amorevole. Questa pratica aiuterà a controllare i sentimenti per gli altri e renderà le relazioni molto più positive e vibranti. Immagina le persone che sono nella tua vita, concentrati su di loro e visualizza come condividi il tuo amore e la tua gentilezza con loro, e ti restituiscono gli stessi sentimenti.
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4. Per fare yoga
Lo yoga ti insegna a sentire te stesso e il tuo corpo nel momento presente, nonché ad ascoltare le sensazioni. Tutto ciò aiuta a riconoscere meglio le tue emozioni, il che significa che ti porta un passo avanti verso un'intelligenza emotiva sviluppata.
Inoltre, il nostro corpo analizza sottilmente ciò che sentiamo e talvolta reagisce anche più velocemente di noi. Yoga costruisce un "ponte" tra il modo in cui comprendiamo le nostre emozioni e il modo in cui il nostro corpo reagisce ad esse. Pertanto, allenati a praticare almeno 15 minuti al giorno.
5. Attenzione ai pregiudizi cognitivi
Le emozioni spesso ci portano nella direzione sbagliata. Tutto a causa dei "punti ciechi" nella nostra mente, che sono chiamati distorsioni cognitive. Questi sono schemi di pensiero sistematici e completamente irrazionali che usiamo ogni giorno. Sono pericolosi in quanto possono portare a decisioni non ottimali nella vita personale e professionale.
Per indebolire la loro influenza, devi capire quali modelli di pensiero ti sono peculiari. Forse ti dici spesso: "Non ci riesco mai". Questo è un ottimo esempio di distorsione cognitiva profondamente radicata nella testa.
Crea un rituale quotidiano per aiutarti a rompere lo schema. Ad esempio, ogni giorno prima di uscire di casa, guardati allo specchio e Dillo a te stesso: "Oggi ci riuscirò sicuramente". Col tempo, ti libererai finalmente delle distorsioni cognitive negative.
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6. Analizzare le relazioni con gli altri
Le prime cinque abitudini ti costringono a guardarti dentro, ma non dobbiamo dimenticare l'interazione con gli altri. Quando identificherai i tuoi pregiudizi cognitivi, rimarrai sorpreso da quanti di essi sono legati alla famiglia, agli amici, ai colleghi o ad altre persone in generale.
Per comprendere meglio le tue emozioni, prendi l'abitudine di analizzare i tuoi sentimenti quando comunichi con gli altri. Fermati e cerca di capire quali cose nuove potresti imparare su te stesso mentre parli. Puoi anche evidenziare un elemento per tali osservazioni nel diario. Questo ti aiuterà a creare un piano di comunicazione efficace per il futuro.
7. Diventa un ascoltatore attivo
Molti di noi sanno ascoltare con pazienza l'interlocutore, ma non tutti sanno davvero come. ascoltare. Ciò è particolarmente evidente durante i disaccordi. Alcuni prendono immediatamente una posizione difensiva e iniziano a discutere attivamente, senza nemmeno ascoltare l'altra persona.
L'intelligenza emotiva è impossibile senza la capacità di sentire. Cerca di diventare un ascoltatore attivo durante la conversazione: fai domande e analizza le risposte, piuttosto che aspettare il tuo turno per parlare.
Questa capacità sarà di grande aiuto nella risoluzione dei conflitti: imparerai a comprendere le affermazioni dell'interlocutore, a essere consapevole del problema e a trovare la soluzione giusta.
8. Cambia stile di comunicazione
Cerca di usare più spesso uno stile di comunicazione sicuro. Solo qui è importante mantenere un equilibrio e non essere troppo aggressivi. Interagisci con gli altri in modo onesto ma rispettoso. Esprimere chiaramente le tue opinioni e parlare dei tuoi sentimenti ed emozioni incoraggerà gli altri a essere altrettanto franchi con te.
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