Come riconoscere e affrontare il gaslighting
Miscellanea / / November 08, 2021
Trattare con il solo manipolatore sarà difficile.
Cos'è l'illuminazione a gas?
Il gaslighting è una forma di abuso psicologico in cui la vittima è costrettaIlluminazione a gas / Mondo della Psicologia dubitare dei suoi sentimenti, ricordi e adeguatezza in generale. Di conseguenza, una persona è costantemente confusa, la sua autostima cade, non è in grado di difendersi. Questo è ciò che vuole il manipolatore: rendere debole la vittima e usarla a suo vantaggio.
A volte l'illuminazione a gas non è intenzionale. Quindi il manipolatore stesso non è consapevole di ciò che sta facendo. Ma non rende la vittima più facile.
A differenza dell'abuso fisico, l'abuso psicologico non avviene dall'oggi al domani. Dottore in psicologia e autore del libro sul gaslighting Robin Stern mette in evidenzaSei stato illuminato a gas? / Psicologia Oggi tre fasi: negazione, difesa e depressione.
Nella prima fase, il manipolatore inizia a comportarsi in modo un po' strano. Ad esempio, nega accordi passati o dichiara fermamente che non ci sono stati eventi. Durante questo periodo, la vittima è ancora sicura che tutto ciò che accade sia il risultato di un semplice malinteso.
Nella seconda fase, la pressione dell'accendigas diventa evidente: incolpa il suo obiettivo di sensibilità e stupidità, svaluta le sue emozioni. La vittima resiste e cerca di porre rimedio alla situazione, ma invano.
Nella fase della depressione, l'oggetto dell'attacco rifiuta di combattere e inizia a credere nella giustizia delle parole del manipolatore. La vittima ammette che tutti i litigi e i fallimenti sono associati alla sua inutilità e inizia a obbedire all'accendigas in tutto.
Come riconoscere l'illuminazione a gas
Tipicamente i manipolatori usano11 bandiere rosse del gaslighting in una relazione / Mondo della Psicologia alcune tecniche per confondere la vittima.
L'uomo sta mentendo apertamente
Gaslighter nega regolarmente fatti oggettivi e ritratta le sue parole. Anche se la vittima è sicura della realtà dell'evento o ha prove, manipolatore continua a mentire con calma. Se le prove sono inconfutabili, una persona del genere riferirà di essere stata fraintesa: "Come sempre, puoi farcela".
Le parole di una persona non corrispondono alle azioni
Ad esempio, potrebbe affermare di fare tutte le faccende domestiche, anche se non ha mosso un dito nelle ultime settimane. Qualsiasi cosa per fare pressione sul tuo obiettivo.
La persona insulta e ferisce regolarmente
Questi possono essere scherzi dannosi o dichiarazioni apertamente offensive, la cosa principale è la regolarità. In effetti, questa è la tattica della "rana nell'acqua bollente" dal famoso aneddoto. Se lanci una rana nell'acqua bollente, salterà fuori. Ma se lo metti in acqua calda e poi aumenti gradualmente la temperatura, l'animale non noterà nemmeno come cucinerà. Quando una vittima viene svalutata un po' ogni giorno, alla fine anche lei si abitua.
L'uomo colpisce i posti più sensibili
I manipolatori sono ben consapevoli delle debolezze del loro obiettivo. Ad esempio, se la vittima è preoccupata per una relazione con un bambino, l'accendigas dichiarerà che un tale pasticcione non avrebbe dovuto avere figli. Se il bersaglio dubbi nel suo aspetto, suonerà: "Bene, diamo un'occhiata alle cose realisticamente: dove sei con queste gambe ..."
L'uomo cerca di confondere la vittima
Ad esempio, loda, fa regali, confessa il suo amore. Gli psicologi chiamano questo comportamento rinforzo positivo. Il suo scopo è far pensare alla vittima che l'accendigas non è così male, e tutti i problemi esistenti sono in relazione con lui che ha inventato o se stessa è da biasimare per loro.
Una persona usa le opinioni degli altri per ingannare
Questo può essere un giudizio reale o fittizio. Ad esempio: "A proposito, anche tua sorella pensa che ti comporti come un bambino". Oppure: "Sì, ho visto i tuoi colleghi, dicono che in questo progetto sei come una quinta ruota per loro". In una situazione del genere, la vittima sente che tutti intorno a lui sono contro di lui. E puoi fare affidamento solo su un accendigas che almeno a volte mostra supporto.
Una persona mette i suoi cari contro la vittima
Per fare questo, racconta alla famiglia e agli amici della vittima le sue carenze, attribuisce alle sue parole e azioni inventate. Il gaslighter si assicura che il bersaglio sia in completo isolamento sociale, quando nessuno le crede e non ha nessuno su cui fare affidamento.
La persona ripete costantemente che tutti gli altri stanno mentendo.
È così che il manipolatore cerca di far dubitare la vittima della realtà. E anche per limitare ulteriormente la cerchia della comunicazione: dopotutto, non puoi fidarti di nessuno.
Cosa fare se sei vittima del gaslighting
Non tollerare. Il gaslighting è un abuso psicologico che può distruggereIlluminazione a gas / Mondo della Psicologia la tua personalità, letteralmente. Uno dei sintomi più comuni riportatiSei stato illuminato a gas? / Psicologia Oggi vittime di accendigas, suona così: "Sono cambiato, non sono più quello che ero prima".
Se ti ritrovi coinvolto in una relazione distruttiva, devi agire. E il primo passo è ammettere di essere in una situazione di gaslighting. E poi gli psicologi, incluso Robin Stern, raccomandanoRobin Stern. Ho assistito centinaia di vittime del gaslighting. Ecco come individuare se sei stato illuminato a gas. / Vox comportati così.
Separare i fatti dalle distorsioni e dalle bugie
Per fare questo, tieni un diario speciale. Registra in esso i momenti chiave delle tue conversazioni con chi consideri un accendigas. Successivamente, puoi confrontare i tuoi appunti con la nuova interpretazione del potenziale manipolatore.
Questo approccio ti consentirà di trovare terreno sotto i tuoi piedi e di smettere di dubitare per sempre.
Inizia a rispettare i tuoi sentimenti ed empatizzare con te stesso.
Sei il miglior supporto che hai. Pertanto, cerca di essere attento alle tue emozioni. Se sei offeso in risposta a uno scherzo senza tatto, non dovresti scusarti per il "cattivo senso dell'umorismo". Se sei arrabbiato, allora ci sono ragioni per questo. Se hai paura, la paura non è apparsa dal nulla. Tutte le tue esperienze sono importanti, e per loro vale la pena ascoltare.
Ricorda che non puoi sempre cambiare la mente di un'altra persona.
Se pensa che tu abbia torto in tutto, che ti comporti in modo sbagliato, che non ti senti in quel modo, è meglio farsi da parte e non provare a dimostrare qualcosa più e più volte. Lascia che pensi quello che vuole.
Ferma la resa dei conti infinita
Se ti senti come se stessi portando avanti la stessa conversazione più e più volte e, nonostante i tuoi migliori sforzi, non riesci a ottenere il tuo punto di vista, quel dialogo probabilmente non ha senso.
Trova la forza per parlare con gli amici intimi
Chiedi se notano come sei cambiato. Scopri cosa pensano del tuo comportamento e delle azioni della persona che pensi sia un accendigas. Chiedi alle persone di essere il più sincero possibile.
Fai esercizi mentali
Immagina di essere strappato tossico relazione o un probabile accendigas temporaneamente partito per un altro paese. Come ti senti? Cosa stai vivendo? cosa fai? È importante che la tua idea di una vita libera sia il più positiva possibile, anche se all'inizio è allarmante. Immagina di essere forte, libero e sicuro di te.
Questo esercizio ti consentirà di uscire gradualmente da schemi comportamentali dannosi.
Termina una relazione distruttiva
Spesso è difficile separarsi da un manipolatore, dal momento che può essere un coniuge, un migliore amico, una madre, un fratello o una sorella. In questo caso, oltre al gaslighting, sei legato anche da un'abitudine e da un senso di responsabilità. Ma prova a guardare la situazione un po' dall'esterno: chiudere una relazione con qualcuno che ti ferisce costantemente è normale. Non è necessario portare su di sé un carico opprimente.
Preparati a trovare difficile rompere questa relazione. Potresti aver bisogno dell'aiuto di amici e familiari, ad esempio per lasciare il tuo coniuge accendigas.
Vedi uno psicologo
Se sei costantemente depresso o ti senti fortemente attaccato al manipolatore e incapace di rompere con lui, una visita a uno psicologo o psicoterapeuta. Lo specialista aiuterà a ripristinare l'autostima, ad affrontare i modelli negativi e a comprendere la manipolazione.
Leggi anche🧐
- Cos'è la tossicità benigna e come affrontarla
- Cos'è la violenza economica e come affrontarla
- Deve correre: 22 segni che stai uscendo con un abusatore
- Dagli abusi all'età: un breve vocabolario per capire cosa vogliono gli attivisti
- Niente romanticismo: cos'è una relazione codipendente e perché è necessario legarla