Come smettere di socializzare con amici e familiari tossici
Miscellanea / / November 13, 2021
Se è impossibile interrompere completamente la relazione, dovresti prenderti cura della tua tranquillità.
Trattare con persone egoiste, manipolatrici e giudicanti è molto difficile, anche se molti di noi lo fanno con riluttanza. Perché queste persone sono i nostri cari. Alcuni di loro possono irradiare carisma, essere un interlocutore incredibilmente interessante e una vera anima dell'azienda. Ma uno dei loro commenti nella nostra direzione - e l'umore si guasta nello stesso secondo.
Non è necessario escludere immediatamente tali parenti o amici dalla tua vita. Innanzitutto, puoi provare a stabilire una comunicazione.
Come sapere se i tuoi cari sono tossici
Nella psicologia applicata, i tratti caratteriali tossici sono visti attraverso il prisma della "triade oscura"DN Jones, D. l. Paolo. Differenziare la Triade Oscura all'interno del circolo interpersonale / Manuale di psicologia interpersonale - narcisismo, machiavellismo e psicopatia.
narcisi sono il più egocentrici possibile, hanno un senso gonfiato di importanza personale. I machiavellici sono abili manipolatori che usano scherzosamente coloro che li circondano a loro vantaggio. E la psicopatia si esprime attraverso l'apatia, l'impulsività e il desiderio di rischiare.
Alcuni di questi tipi di persone tossiche ci infastidiscono all'infinito, come un amico che si vanta costantemente di quanto sia fantastico. La comunicazione con gli altri minaccia la nostra autostima, felicità e persino salute mentale.
Come smettere di comunicare con i parenti tossici?
Stare lontano da un familiare tossico può essere difficile, se non impossibile. Quando hai a che fare con una persona che regolarmente e diligentemente ti rovina la vita, ma che raramente compare in essa, porre fine alla relazione è solitamente facile.
Tuttavia, le cose si complicano se non vuoi iniziare un dramma familiare o semplicemente non riesci a smettere di comunicare, perché vivi sotto lo stesso tetto. In questo caso, due tattiche possono aiutare.
1. Stabilisci confini chiari
Il problema principale con le persone tossiche è che non capiscono quanto negativamente le loro parole e azioni influiscano sugli altri. O, peggio ancora, sono perfettamente consapevoli di tutto, ma non cambieranno il loro comportamento.
Ricordi la famosa frase: “Tratta gli altri come vorresti essere trattato”? Quindi, dimenticalo. Ricorda l'altro: "Tratta gli altri come vogliono che tu li tratti".
Questa regola è ideale per trattare con i familiari tossici. E richiede che tu parli seriamente con loro del tipo di relazione che vuoi costruire, invece di indovinare sui fondi di caffè.
Va tenuto presente che tra i tratti più comuni delle persone tossiche vi è la negazione delle loro azioni, nonché l'incapacità di assumersi la responsabilità e simpatizzare con coloro che hanno danneggiato. Se inizi una conversazione con la posizione "Mi hai ferito e dobbiamo parlarne", c'è un'alta probabilità che la persona tossica si rifiuterà di ascoltarti, ignorerà i tuoi sentimenti e si sposterà una responsabilità su di te.
Non devi nulla alla persona che ti rovina la vita. Ma se vuoi comunque iniziare un dialogo produttivo e provare a convincere un parente tossico che si sbaglia, prova a formulare le tue emozioni in questo modo:
- Quando hai detto [inserisci una frase], mi ha fatto sentire come [descrivi le tue emozioni] perché [raccontaci il motivo dei tuoi sentimenti]. Preferirei che [suggerisci un'alternativa] in futuro.
- Non mi piace il modo in cui [inserisci una frase o descrivi l'azione]. Mi fa male perché [indicare il motivo dell'offesa]. Forse possiamo discutere di questo problema?
- Ti amo, ma non mi piace il modo in cui [inserisci una frase o descrivi un'azione] perché [fornisci una ragione]. Penso che la nostra relazione sarebbe molto migliore se [suggeriamo un'alternativa].
2. Autodistanziamento
Grazie al 2020 abbiamo imparato cos'è la distanza sociale. L'autodistanziamento è in qualche modo simile a lei. Solo che questo non è distacco fisico, ma psicologico.
Questo approccio implica la valutazione della situazione dall'esterno e ricorda le tecniche di gestione dell'attenzione. Ti aiuta a capire te stesso e i tuoi sentimenti e a sviluppare la resilienza emotiva per risolverli conflitti.
Diciamo che hai a che fare con un parente particolarmente testardo che si rifiuta di assumersi la responsabilità e si scusa per le sue parole e azioni. Per esperienza, probabilmente sai già che è inutile discutere con una persona del genere: girerà ancora tutto in modo che tu rimanga colpevole. Fai un passo indietro e guarda il problema dal punto di vista di un osservatore neutrale. Immagina che questa situazione non sia successa a te, ma al tuo amico.
A questo punto può sorgere una domanda ragionevole: se il mio parente è una persona tossica a cui non importa dei miei sentimenti, perché dovrei fare qualcosa? Riguarda il modo in cui reagiamo alle persone e alle situazioni che ci feriscono. I ricercatori hanno scopertoUN. Dorfmann, H. Oakes, et al. L'autodistanziamento promuove un cambiamento emotivo positivo dopo le avversità: prove da un esperimento sul campo micro-longitudinaleche le persone che prendono le distanze dai problemi hanno maggiori probabilità di rimanere di buon umore rispetto a coloro che sono abituati a immergersi nelle esperienze.
Semplici tecniche aiuteranno a padroneggiare l'abilità di autodistanziamento:
- Analizza la situazione da una terza persona. Il dialogo interno è particolarmente efficace quando usiamo i pronomi "lui", "lei", "loro", "lui", "lei", "loro" invece di "io", "mio". Ad esempio, se hai litigato con tua sorella, chiediti: "Perché sua sorella si è comportata così con lei?" invece di "Perché mia sorella si è comportata così con me?" Tali formulazioni offrono l'occasione per riflettere su quanto accaduto da un punto di vista neutrale.
- Pratica scrittura espressiva. Prenditi 20 minuti e onestamente, senza abbellimenti, registra tutte le tue emozioni associate al conflitto. Questo ti aiuterà a capire come ti senti e a capire come affrontarli.
Come smettere di uscire con gli amici tossici
Uno studio trovatoW. J. Chopik. Associazioni tra valori relazionali, sostegno, salute e benessere nell'arco della vita adulta / Relazioni personaliche gli amici influenzano la nostra salute e la nostra felicità in modo più positivo della famiglia. Forse questo accade perché scegliamo gli amici a nostro piacimento, ei rapporti con la famiglia a volte diventano un dovere oneroso. D'altra parte, anche gli scienziati hanno scoperto che amicizia, in cui sono presenti tensione e stress, influisce negativamente sulla condizione fisica.
Ovviamente ognuno ha situazioni diverse. Tuttavia, i risultati della ricerca suggeriscono che gli amici tossici sono molto più pericolosi per la nostra salute mentale rispetto ai parenti tossici. Diverse tecniche possono aiutarti a eliminare narcisisti e manipolatori dalla tua vita e a non rovinare le tue relazioni con altri amici.
1. Discuti il comportamento dei tuoi amici
Se sei abbastanza vicino e sei in contatto da molti anni e il tuo amico ha appena iniziato a comportarsi in modo tossico, vale la pena parlargli. Meglio non farlo sui social o sui post. Una conversazione dal vivo onesta ti darà molte più risposte alle tue domande.
Per costruire correttamente un dialogo, prima spiega con calma l'essenza del problema, poi prendi responsabilità per i tuoi sentimenti o errori che hai fatto durante il conflitto, e poi offri compromesso.
Se il tuo amico continua a non volerti ascoltare o addirittura inizia ad arrabbiarsi, pensa a quanto sia importante per te questa connessione così com'è. Dopotutto, l'obiettivo principale della compagnia è la cooperazione, la fiducia e il sostegno reciproci. Quando sei l'unico a fare lo sforzo, l'amicizia diventa un gioco a senso unico. Ed è meglio smettere di comunicare con un amico tossico e risparmiare la tua energia emotiva e prenderti cura delle persone che ti apprezzano davvero e ti amano.
2. Chatta meno online
Se questo non è un amico molto intimo o non vuoi bruciare completamente i ponti, riduci al minimo la tua comunicazione sui social media. E potrebbe non essere solo il tuo amico: Internet stesso è pieno di persone tossiche.
Lo ha scoperto uno scienziato neozelandesel. Munn. Angry by design: comunicazione tossica e architetture tecniche / Comunicazione delle scienze umane e socialiche gli algoritmi dei social media favoriscono contenuti emotivi e controversi. Questo perché è proprio questo che provoca un grande coinvolgimento: centinaia di migliaia o addirittura milioni di visualizzazioni, Mi piace e commenti. In altre parole, i social media sono in gran parte responsabili dell'aumento della tossicità nella società.
Per interagire il meno possibile con un amico tossico, ma non bloccarlo completamente ed evitare conflitti, prova questi passaggi:
- Smetti di seguirlo o nascondi i suoi post dal tuo feed. In molti social networks esiste una tale funzione, grazie alla quale la persona non sa in alcun modo che hai escluso il suo contenuto dal tuo feed. Questo ti aiuterà a rimuovere l'amico tossico dalla tua vita quotidiana senza rompere seriamente la relazione.
- Armeggia con le tue impostazioni sulla privacy. Se il tuo amico lascia costantemente commenti ambigui e prende in giro i tuoi post, è il momento di limitare il suo accesso ai tuoi post.
Interrompere o addirittura ridurre il contatto con le persone tossiche con cui siamo fisicamente o emotivamente connessi può essere complicato. Nelle amicizie e nelle relazioni familiari, è difficile identificare i tratti tossici di un amico o di un familiare, capire che meriti di meglio, tagliare tutti i legami e andare avanti.
I metodi di cui sopra aiuteranno a mantenere la tranquillità, indipendentemente dal fatto che sia possibile stabilire una comunicazione con una persona tossica o meno. Non possiamo controllare i pensieri, i sentimenti e le azioni degli altri, ma possiamo controllare i nostri. Consenti a te stesso di impostare un livello più alto per le persone che pensi siano vicine. Dovrebbero essere la ragione dei tuoi sorrisi, non delle lacrime.
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