Cosa ostacola i vostri progressi in palestra

Se ci si allena duro su una dieta, un sacco di sonno e ancora non si vede l'effetto di allenamenti lipolitici, allora pensi solo che si sta facendo tutto correttamente. Guarda la tua missione-mode: si può avere un sacco di lavoro.

Acquisire familiarità con il potere

Il cibo - uno degli aspetti più importanti di una perdita effettiva di tessuto adiposo. Per ottenere il risultato della formazione, è necessario in modo coerente e su una base quotidiana di mangiare una quantità calcolata di calorie e sostanze nutritive. Non approssimativa, ma accurato. No snacking casuale non registrati, sono prodotti dalla lista vietato.

Una corretta alimentazione - è lo stesso lavoro come esercizio in palestra. Trattarlo con la dovuta cura: per ingannare il corpo, ahimè, non avrà successo.

scale di acquisto: coloro che sono impegnati nella recente, buon occhio per pesare porzioni sviluppate molto male. Installare l'applicazione MyFitnessPal o suoi analoghi, e allenarsi a contare le calorie. Inizialmente, sarà a disagio, e poi si trasformano in gioco, ma dopo poche settimane di questo regime nella domanda e ha la necessità di essere andato: si sa esattamente quanto e cosa è contenuto in prodotti dai vostri abituali dieta.

Non fare troppo cardio

Cliente sala fitness, per fortuna, si differenzia dalla scoiattolo in una gabbia. Non fare troppi kardiosessii - meglio prendersi cura della loro intensità.

In primo luogo, non si ottiene appeso su qualsiasi cardio, fece capolino dal proprietario di un popolare blog o un ospite invitato di uno dei tanti sport su YouTube. Per essere più efficace cardio deve essere variata in modo che il corpo non ha il tempo di adattarsi ad esso.

In secondo luogo, la gestione del tempo, che si dedicano cardio, con saggezza. Non passare nel corridoio, e due o tre mesi, non c'è bisogno di tenere traccia più di un'ora - 20-25 minuti per l'organismo impreparato sarà sufficiente.

Il progressivo aumento del tempo di cardio non darà al vostro corpo la possibilità di adattarsi alle sessioni e migliore impatto sul progresso.

Non abbiate paura di nuovi esercizi difficili

Come già accennato in precedenza, uno dei componenti più importanti del progresso nella sala è una progressione dei carichi. Al fine di mantenere se stessa in forma è possibile gestire gli esercizi di fitness polmoni. Ma se si faccia un grande obiettivo, per il gusto di per raggiungerlo è necessario fare un sacco di lavoro. Ad esempio, per effettuare la formazione, dopo di che il potere sarà solo al ricevimento di cibo e un sogno. Rivedere il programma di fitness di cinque giorni, ridurre il numero di sedute a tre per settimana, ma disposti su ciascuno di loro poco più che completa. Impostare un obiettivo di aumentare il peso desiderato, o rimuovere un paio di centimetri in vita e dare la priorità a un proprio calendario dei casi.

Non parlare!

Un errore molto comune che spesso consentono allenatori e loro reparti (soprattutto le donne) in palestra - troppo lungo riposo tra le serie, durante il quale il cliente ha tempo per parlare con l'istruttore troppe informazioni, che non dovrebbe cadere nella parete palestra.

Se il trainer - un buon ascoltatore, va bene, ma va ricordato che il risultato nella stanza aveva bisogno, in primo luogo a voi. Focus sul suo approccio, e amichevole conversazione a più tardi.

Ricostruito come segue

Il recupero dopo l'esercizio fisico quasi più importante che l'esercizio stesso. Sulla sua qualità è influenzata da stress, poco sonno, cattive abitudini, e anche decine di altri fattori.

Se la mattina seguente dopo un allenamento, non si sente riposato, stai dormendo troppo poco o troppo male. Da non confondere con l'affaticamento muscolare generale apatia: la prima è la reazione fisiologica al lavoro svolto alla vigilia del secondo - segnale del corpo che è necessario per regolare la modalità.