Come imparare a recuperare il ritardo su un lato, e cosa fa

Uno dei maggior parte degli indicatori esotici di preparazione fisica degli atleti stanno tirando su una mano. E 'incredibilmente difficile, richiede un tempo molto lungo di formazione, ma soprattutto, è possibile.

Quando diciamo che tirando da un lato è necessario allenarsi a lungo e duramente, non stiamo esagerando. Ad esempio, il fitness trainer di New York Ala Kavadlo (Al Kavadlo) per imparare a recuperare da un lato, ci sono voluti alcuni mesi di regolare esercizio fisico.

Forse qualcuno ha un processo di apprendimento richiederà più tempo, qualcuno - di meno. Praticare questo esercizio, è importante ricordare alcune regole di base che miglioreranno l'efficacia della formazione.

Stringe spesso e molto

Per andare alle pull-up da un lato, è necessario imparare a eseguire un minimo di 20 pull-up con una tecnica pulita: senza strappi, oscilla abitazioni e qualsiasi altra ulteriore assistenza.

Treno appesa a un braccio dritto

Imparare a fare 20 pull-up ideale, treno appeso da una mano che non tiene la barra orizzontale, cercare di tenere il peso del proprio corpo spazzola. Inizialmente, è possibile utilizzare la cinghia carpale, ma poi devono abbandonarli.

Questo esercizio sembra facile, ma una volta che il tempo supera i 30 secondi, Vis, l'avambraccio e la mano ha avuto una forte sensazione di bruciore, e dopo un momento le sue dita iniziano a raddrizzare stessi.

Ora fare lo stesso sul ripiegato

Serrare le due mani, la testa del mento sopra la traversa. Congelare. Ora, da un lato, cercare di abbassare lentamente e gradualmente, a sinistra per appendere su un secondo.

Molto probabilmente, facendo appesa a un braccio piegato per la prima volta, si cadrà, in modo che la pratica di un basso traversa, o chiedere ad un amico per assicurare voi.

Nel corso di questo esercizio, il carico viene distribuito tra i muscoli delle spalle, avambracci, torace e addome, ma di rimanere in tale posizione una ancora più difficile di quanto sembra.

Vai alla fase negativa

Una volta che si riesce a mantenere il braccio piegato sulla barra di pochi secondi, cercare di raddrizzare il braccio. Il movimento deve essere controllato, e all'inizio si consiglia di bastone con l'altra mano al bancone.

Insegnate ai vostri legamenti e tendini a lenta discesa. Fisica pull-up in un'unica mano è insolito per il corpo, quindi ci vorrà tempo per abituarsi ad un movimento innaturale.

Utilizzare l'altra mano, invece di traversa

Questa è la fase finale di preparazione per pull-up da un lato con una tecnica pulita - è il momento di procedere direttamente alla realizzazione del movimento, però, con un piccolo aiuto. È possibile utilizzare due metodi: tirano "Archer" e catturare la lancetta dei secondi avambraccio come una sosta.

Nel primo caso si esegue un classico pull-up con due mani, ma non trascinare al centro della barra, e una delle mani; la seconda in questo momento assiste semplicemente.

Nel secondo caso, si prende la barra orizzontale bar con una mano e la seconda mano avvolge attiva nel campo della polso passiva e cercando di recuperare il ritardo.

Questo aiuterà a distribuire il carico in modo uniforme.

Perchè farlo

Pull-up su un lato in modo significativo e aumenta notevolmente la forza della presa e aumento di potenza resistenza dei muscoli coinvolti quasi più di qualsiasi altro esercizio.

Per addestrare per questo programma vale non più di 2-3 volte a settimana, se si guarda e spesso carichi estremi influenzare negativamente la salute delle articolazioni. Il resto del tempo occupato dal programma principale e non essere sorpreso quando i lavoratori in altri esercizi di peso cominceranno a crescere più velocemente del solito.