Come smettere di soffrire per il fallimento
Miscellanea / / December 30, 2021
Perché fallisci e non finisce mai?
L'essenza di ogni fallimento è che dovevi fare qualcosa e poi non hai fatto quello che volevi. Ad esempio, hanno deciso di perdere peso e hanno perso la dieta o stavano per ottenere una promozione, ma sono stati espulsi dal servizio.
Senza entrare nei dettagli, ci sono due criteri principali per qualsiasi fallimento:
1. Hai deciso che devi fare qualcosa.
2. Hai deciso di aver fallito.
Il concetto chiave in entrambi i paragrafi è il tuo pensiero su questo argomento. Sono loro che determinano se classificherai ciò che è successo come un fallimento e ne soffrirai o lo percepirai come un altro evento e non presterai molta attenzione.
Nel libro "Come nascono le emozioni"La professoressa Lisa Barrett spiega come il nostro cervello crea esperienze per ogni occasione e come sintonizzarlo in modo tale che si senta meno negativo e più facile da affrontare con eventi spiacevoli nella vita.
Ma prima di passare ai consigli specifici, cerchiamo di capire la teoria.
Come il cervello crea il mondo che lo circonda
Il cervello, chiuso all'interno del cranio, esplora il mondo attraverso i sensi. Tuttavia, ci sono troppe informazioni esterne e non è in grado di analizzarle costantemente.
Per lavorare più velocemente e spendere meno energia, fin dai primi giorni della vita di una persona, il suo cervello impara a creare previsioni o previsioni - immagini di ciò che dovrebbe accadere.
Di conseguenza, non deve analizzare tutto: è sufficiente creare una simulazione e quindi testarla. Se tutto converge, il modello viene fissato e utilizzato in futuro per le stesse situazioni.
Ad esempio, ci sono sempre mele nel reparto frutta. Uno sguardo al vassoio di oggetti rossi rotondi ti dirà che è frutta, non nasi da clown. Se li trovi mai lì, non te ne accorgi nemmeno finché non inizi a digitarli in un pacchetto.
Lisa Feldman Barrett
PhD e professore di psicologia alla Northeastern University. Premio Pioneer del direttore del National Institutes of Health per la ricerca sulle emozioni, membro della Royal Society of Canada.
Attraverso le previsioni, il tuo cervello costruisce il mondo che percepisci. Collega i pezzi del tuo passato e valuta quanto è probabile che ciascuno di questi pezzi possa essere applicato alla situazione attuale.
Il mondo "visibile" è in realtà una simulazione del cervello, che si basa sulle proprie previsioni e quindi viene testato. Esattamente le stesse simulazioni sono i sentimenti di altre persone, eventi e tutti gli oggetti culturali come denaro, amore, successo e fallimento.
Tuttavia, le previsioni non vengono fatte solo sulla base di informazioni esterne. Altrettanto importante è ciò che accade all'interno del tuo corpo: è questo che determina ciò che conta per te in generale e cosa no.
Come il cervello sceglie cosa cercare
In ogni momento il cervello riceve informazioni sulle risorse del tuo corpo. Questo è chiamato interocezione e include la presentazione di tutte le sensazioni da organi e tessuti interni, ormoni nel sangue e immunità.
Sulla base di questo, il cervello crea affetto, una sensazione che può essere piacevole o spiacevole. Questa è una specie di riassunto degli eventi che accadono con il corpo e un segnale se qualcosa deve essere fatto o è così buono.
Lisa Feldman Barrett
L'affetto è costantemente presente per tutta la vita, anche quando sei completamente fermo o dormi. Quando il tuo cervello prevede cambiamenti interocettivi, provi sensazioni piacevoli e spiacevoli, eccitazione e calma. L'affetto ti accompagna dalla nascita alla morte.
Dopo aver ricevuto queste informazioni, il cervello utilizza le esperienze passate e prevede esattamente ciò che deve essere fatto per influenzare la distribuzione delle risorse del corpo e cambiare l'effetto. Ad esempio, mangiare una barretta di cioccolato per ricostituire il glucosio, il cui fabbisogno è aumentato dalla comparsa di un capo arrabbiato o da altri stress.
Questi oggetti ed eventi sono la tua nicchia affettiva. Include tutti i concetti che sono legati al budget del tuo corpo o che possono influenzarlo in qualche modo. Sono questi eventi che innescano la tua risposta emotiva e ti fanno gioire e soffrire. Il resto non conta e non viene preso in considerazione.
È interessante notare che le persone non possono sempre determinare la causa del loro affetto e iniziare a percepirla come un'informazione sul mondo e non sulla loro percezione.
Questo comportamento si chiama realismo affettivo e fa accettare ai giudici più accuse. condanne prima di pranzo e assoluzioni - dopo, e HR - per assumere coloro che sono venuti per un colloquio in giorno soleggiato.
"Nei momenti di realismo affettivo, percepiamo l'affetto come una proprietà di un oggetto o un evento nel mondo esterno, e non come la nostra esperienza", afferma Lisa Feldman Barrett.
Ad esempio, quando hai fame, anche un buon amico può essere fastidioso. In quel momento, penserai davvero che sia insopportabile, invece di realizzare che la tua fame è insopportabile e il tuo amico è lo stesso di sempre.
Al centro della tua nicchia affettiva c'è sempre te stesso. E, come altre cose che crea il cervello, questo non è altro che un concetto.
Come il cervello crea un'immagine di te
Il tuo concetto di te stesso è un prodotto dell'interazione dell'esperienza, dell'interocezione e del mondo che ti circonda. Lo stesso tu che si vergogna di parlare in pubblico, ama il caffè, odia il jazz e soffre di insicurezza non è una cosa reale, ma solo un'altra simulazione cerebrale.
Lisa Feldman Barrett
La finzione sul tuo "io" è che hai una sorta di essenza permanente che ti rende quello che sei. Questo non è vero. La mia ipotesi è che il tuo sé venga ricostruito in ogni momento da sistemi interni predittivi mentre categorizzano il flusso continuo di sensazioni dal tuo corpo e dal mondo.
Ricorda solo quanto ti senti fantastico quando ottieni l'approvazione pubblica o ti godi gli eventi piacevoli della tua vita. E che patetico perdente puoi sembrare a te stesso quando provi un intenso disagio fisico (come una sbornia) o soffri di un altro fallimento.
Allo stesso tempo, non cambi, solo le tue idee differiscono.
Come sbarazzarsi della miseria del fallimento
Sulla base di tutto quanto sopra, puoi dare alcuni suggerimenti su come sbarazzarti della sofferenza per qualsiasi motivo.
Cancella l'evento fuori dalla nicchia affettiva
Nella maggior parte delle volte in cui ti arrabbi, il corpo non è realmente in pericolo e un danno ipotetico minaccia solo la realtà sociale di te stesso.
Per smettere di preoccuparti, ricorda che le ragioni della frustrazione sono il denaro, lo stipendio, la carriera, le relazioni e tu stesso sei solo concetti.
Secondo Lisa Barrett, quando classifichi qualcosa come "questo non riguarda me", esce dalla tua nicchia affettiva e ha un impatto minore sull'allocazione delle risorse corporee.
Se il concetto smette di influenzare l'allocazione delle risorse del tuo corpo, non importa. Una volta compreso questo, le emozioni negative evaporano.
Provalo ora. Prendi una battuta d'arresto recente e valuta se ha davvero influito sull'allocazione delle risorse, mettendo a rischio il tuo corpo?
Molto probabilmente, non è così e eri preoccupato per un'altra illusione. Avendo praticato in questo modo, puoi cancellare molti eventi negativi dall'elenco.
Allena previsioni positive
Poiché le previsioni del tuo cervello dipendono direttamente dall'esperienza, più aspetti positivi ci sono, più positiva sarà la tua visione del mondo.
Naturalmente, i lati positivi includono vittorie e buone attitudini da parte di altre persone, ma la chiave qui è la tua opinione a riguardo. Tutti questi eventi esterni rafforzano solo il concetto di te stesso. Ti fanno sentire bene e utile con facilità e facilità.
Allo stesso tempo, questi pensieri non sono più reali del tuo "io", e quindi puoi cambiarli in qualsiasi momento e indipendentemente dagli eventi esterni, e questa non sarà una bugia.
Quando ricevi un premio e pensi a te stesso: "Eccomi", questo concetto non è più reale degli stessi pensieri in qualsiasi altro momento. Ad esempio, quando sei seduto al computer o ricevi un rimprovero dai tuoi superiori.
Queste sono solo simulazioni del tuo cervello. Ciò significa che puoi in qualsiasi momento essere una persona buona e utile o niente. Facoltativamente. Ma tieni presente che più spesso sei "ben fatto", più il cervello si abitua a questa immagine dell'"io" sociale.
Lisa Feldman Barrett
Ogni volta che presti attenzione alle cose positive, stimoli il tuo sistema di concetti, rafforzando i concetti di queste cose positive e rendendole visibili nella tua immagine mentale del mondo.
Per sentirti bene con te stesso in ogni situazione, costruisci un concetto positivo di te stesso. Ti suggerisco di amare e amare questa immagine, ricordarla più spesso e in ogni modo possibile abituare il cervello a una tale visione.
Ma cerca di liberarti della gomma mentale negativa il prima possibile. Soffermandosi su queste esperienze, stai aiutando il cervello a creare e rafforzare un'altra istanza di previsione.
Nel tempo, diventa più facile per lui ricreare questi concetti e usarli come modelli per l'attività nervosa. Come ha affermato Lisa Barrett, ogni esperienza che progetti è un investimento, quindi investi saggiamente. Coltiva l'esperienza che desideri riprogettare in futuro.
Prenditi cura del tuo corpo
Questo è l'ultimo e molto logico consiglio. Poiché l'introcezione influenza direttamente il tuo concetto di te stesso, fai del tuo meglio per mantenere il tuo corpo felice. Soprattutto quando il tuo sé sociale sta soffrendo.
Ogni organismo è individuale, ma ci sono punti generali che valgono per tutti:
- Mangia bene. In modo che il tuo corpo sia a suo agio, non senta fame e sensazioni spiacevoli dopo aver mangiato. Inoltre, cerca di non borscht con lo zucchero e non appoggiarti al fast food: tali alimenti possono portare a malattie e questo non influenzerà i tuoi sentimenti nel modo migliore.
- Muoviti di più. Non devi fare esercizio, ma cerca di fare abbastanza cardio, ad esempio, fai passeggiate più spesso. L'attività fisica ha un enorme impatto positivo sulla tua salute e quindi sul tuo senso di sé.
- Dormire a sufficienza. Il sonno è molto importante per la salute del cervello e di tutto il corpo. Non trascurarlo.
- Relax. Fai un massaggio, medita, fai esercizi di respirazione, corri, fai yoga: prova diversi modi per alleviare la tensione e scegli il tuo.
Anche se non puoi evitare il realismo affettivo (e non puoi, almeno completamente), il mondo nel suo insieme diventerà un luogo molto più amichevole e piacevole.
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