Come lo yoga cambia il cervello e quanto devi esercitarti per farlo accadere
Miscellanea / / January 15, 2022
Un modo per rendere flessibile non solo il corpo, ma anche la mente.
Come lo yoga cambia le strutture cerebrali
Nel 2019 è stata pubblicata una recensione sulla rivista Brain PlasticityN. P. Gothe, I. Khan, J. Hayes. Effetti dello yoga sulla salute del cervello: una revisione sistematica della letteratura attuale / Plasticità del cervello 11 articoli scientifici che hanno confrontato lo stato del cervello di persone che praticavano regolarmente yoga da sei mesi a otto anni, e quelle che non hanno familiarità con la pratica orientale.
Utilizzando la risonanza magnetica (MRI), gli scienziati hanno scansionato il cervello dei partecipanti e l'hanno trovato 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Maggiore spessore corticale nelle praticanti di yoga di sesso femminile anziano: uno studio trasversale/Frontiere nelle neuroscienze dell'invecchiamento
2. B. Froeliger, E. l. Ghirlanda, F. J. McClernon. I praticanti di meditazione yoga mostrano un maggiore volume di materia grigia e meno cognitivi segnalati Fallimenti: risultati di un'analisi morfometrica preliminare basata su voxel / Complementare e alternativa medicinale
3. C. Willemure, M. Cheko, V. UN. cotone. Effetti neuroprotettivi della pratica yoga: plasticità dipendente dall'età, dall'esperienza e dalla frequenza / Frontiere nelle neuroscienze umane
4. N. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Differenze nella struttura e nella funzione del cervello tra i praticanti di yoga e i controlli / Frontiere nelle neuroscienze integrative
5. v. R. Hariprasad, S. Varambally, V. Shivakumar. Lo yoga aumenta il volume dell'ippocampo nei soggetti anziani / giornale indiano di psichiatriache, rispetto alle persone normali della stessa età, gli yogi hanno un volume maggiore di materia grigia in diverse aree della corteccia prefrontale, temporale e occipitale del cervello cervello, cervelletto e strutture del sistema limbico - amigdala e ippocampo.
La materia grigia è costituita dai corpi delle cellule nervose, della glia e dei capillari che costituiscono la corteccia cerebrale e il cervelletto, nonché alcune altre strutture nel profondo del cervello. Con l'età, così come con alcune malattie e lo stress eccessivo, la densità dei neuroni può diminuire.K. B. Walhovd, L. T. Westley, I. Amlie. Differenze di volume neuroanatomiche coerenti legate all'età su più campioni / Neurobiologia dell'invecchiamentoche influisce negativamente su diversi aspetti del pensiero.
A lungo termine, l'aumento del volume di queste aree potrebbe migliorare 1. l. R. scudiero. La memoria e l'ippocampo: una sintesi dai risultati con ratti, scimmie e umani / Revisione psicologica
2. C. S. Carter, M. M. Botvinick, J. D. Cohen. Il contributo della corteccia cingolata anteriore ai processi esecutivi in cognizione / Recensioni nelle neuroscienze.
3. J. C. Culham, N. G. Kanwisher. Neuroimaging delle funzioni cognitive nella corteccia parietale umana / Opinione attuale in neurobiologia
4. UN. Talati, J. Hirsch. Specializzazione funzionale all'interno del giro frontale mediale per decisioni percettive go/no-go basate su informazioni relative a "cosa", "quando" e "dove": uno studio fMRI / Journal of cognitive neuroscience
5. M. F. S. Rushworth, M. e. Walton, SW Kennerley. Insiemi di azioni e decisioni nella corteccia frontale mediale / Scienze cognitive
6. M. l. Kringelbach, E. T. Rotoli. La neuroanatomia funzionale della corteccia orbitofrontale umana: evidenza da neuroimaging e neuropsicologia / Progressi in neurobiologia memoria, attenzione e controllo cognitivo (la capacità di adattare il comportamento ai bisogni attuali, nonché di fare scelte in base al contesto della situazione).
Inoltre, la pratica dello yoga a lungo termine miglioraD. F. Santaella, J. B. Balardin, R. F. Afonso. Connettività funzionale di rete in modalità predefinita anteroposteriore maggiore negli anziani praticanti di yoga a lungo termine/Frontiere nelle neuroscienze dell'invecchiamento il numero di connessioni tra la corteccia prefrontale e il giro angolare destro. E solo 12 settimane di lezioni miglioranoH. UN. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Cambiamenti nella connettività neurale e nella memoria a seguito di un intervento di yoga per gli anziani: uno studio pilota / diario del morbo di Alzheimer interazione delle strutture della rete della modalità passiva del cervello nell'anziano. Tali cambiamenti possono proteggere dal declino cognitivo che spesso si verifica. con età.
Come lo yoga cambia la capacità di far fronte ai compiti
Le lezioni di yoga influenzano non solo il volume delle strutture cerebrali, ma anche il loro lavoro.
Ad esempio, in un esperimentoN. P. Gothe, J. M. Hayes, C. Temali. Differenze nella struttura e nella funzione del cervello tra praticanti di yoga e controlli/frontiere nelle neuroscienze integrative i partecipanti hanno eseguito il test della memoria di lavoro di Sternberg, in cui hanno bisogno di guardare diversi oggetti e, dopo un po', richiamarli e dare una risposta precisa il più rapidamente possibile.
L'incarico era semplice, quindi praticanti esperti e persone che non conoscevano yoga, ha risposto altrettanto rapidamente e correttamente. Ma allo stesso tempo, la corteccia prefrontale dorsolaterale sinistra era molto meno attivata negli yogi. Questa parte del cervello è sensibile al carico cognitivo: più il compito è costoso, più attività ha. Gli scienziati hanno concluso che il test era molto più facile per gli aderenti alle pratiche orientali che per le persone del gruppo di controllo.
In un altro lavoro di ricerca, hanno trovatoB. e. Froeliger, E. l. Ghirlanda, L. UN. Modlino. Correlati neurocognitivi degli effetti della pratica della meditazione yoga su emozione e cognizione: uno studio pilota / Frontiere nelle neuroscienze integrativeche lo yoga aiuta ad affrontare i compiti nonostante le emozioni negative. Ai partecipanti è stato chiesto di completare il test e nel processo sono stati distratti da immagini diverse: neutre o con una colorazione emotiva negativa.
In entrambi i gruppi, l'amigdala si è attivata in risposta alle immagini spiacevoli. Ma qui umore solo coloro che erano nel controllo si sono deteriorati da questo.
Quando agli yogi veniva mostrato qualcosa di ripugnante, l'attività aumentava non solo nell'amigdala, ma anche in un'altra area: la corteccia prefrontale ventrolaterale. Di conseguenza, hanno completato il compito e allo stesso tempo si sono sentiti normali, non hanno sperimentato negatività da immagini spiacevoli.
Gli scienziati hanno concluso che sotto l'influenza dello yoga, il cervello impara a sopprimere gli stimoli emotivi non necessari e, per questo, ad affrontare meglio i compiti.
Perché lo yoga cambia il cervello
I ricercatori suggeriscono che tutte le componenti della pratica orientale, compresa l'esecuzione delle posture, meditazione e gli esercizi di respirazione hanno un effetto positivo.
Ad esempio, in un esperimentoC. Willemure, M. Cheko, V. UN. cotone. Effetti neuroprotettivi della pratica yoga: plasticità dipendente dall'età, dall'esperienza e dalla frequenza / Frontiere nelle neuroscienze umane considerato che la combinazione di asana con la meditazione fornisce variazioni del 42% nel volume della materia grigia nell'ippocampo, e gli esercizi di meditazione e respirazione sono responsabili del 44% della variazione del volume della corteccia visiva e del lobo parietale superiore cervello.
Gli autori della meta-analisi hanno suggeritoN. P. Gothe, I. Khan, J. Hayes. Effetti dello yoga sulla salute del cervello: una revisione sistematica della letteratura attuale / Plasticità del cervelloche lo yoga aiuta a cambiare il cervello riducendo livelli di stress, poiché colpisce direttamente il volume dell'ippocampo e della corteccia prefrontale, peggiora i risultati nei test di memoria e attenzione.
Sia gli esercizi fisici, sia la respirazione e la meditazione hanno un effetto rilassante, riducono 1. G. Kirkwood, H. Rampe, V. tufo. Yoga per l'ansia: una revisione sistematica delle prove della ricerca / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. M. Chong, M. Tsunaka, H. w. H. Tsang. Effetti dello yoga sulla gestione dello stress negli adulti sani: una revisione sistematica / Terapie alternative in salute e medicina ansia e stress, che ha un buon effetto sulla salute, sulla capacità di prendere il giusto soluzioni, passa in modo efficiente tra più attività e concentrati.
Quanto esercitare per migliorare la salute del cervello
In un esperimentoC. Willemure, M. Cheko, V. UN. cotone. Effetti neuroprotettivi della pratica yoga: plasticità dipendente dall'età, dall'esperienza e dalla frequenza / Frontiere nelle neuroscienze umane notato che il volume della materia grigia nell'ippocampo e in alcune aree della corteccia aumenta in proporzione agli anni di pratica. Inoltre, lo stato del cervello dipende anche dalle ore settimanali dedicate alle lezioni.
In altre parole, più ti alleni regolarmente e più a lungo, meglio il tuo cervello sarà in grado di farcela fattori di stress ed emozioni negative, che alla fine avranno un buon effetto sulla sua funzionalità generalmente.
Inoltre, si possono ottenere alcuni cambiamenti positiviH. UN. Eire, B. Acevedo, H. Yang. Cambiamenti nella connettività neurale e nella memoria a seguito di un intervento di yoga per gli anziani: uno studio pilota / diario del morbo di Alzheimer dopo 12 settimane di lezioni di yoga regolari.
Pertanto, anche tre mesi di pratica possono essere utili. E se lo yoga diventa parte dello stile di vita, aiuterà ad evitare i cambiamenti legati all'età nel cervello e a mantenere una mente chiara e acuta mente fino alla vecchiaia.
Leggi anche🧐
- Come lo stress e la preoccupazione cambiano fisicamente il nostro cervello
- Come praticare lo yoga ed eseguire correttamente le asana
- Come solo una settimana di fast food può cambiare il tuo cervello
10 articoli che puoi ottenere un ottimo affare su AliExpress Winter Sale