4 modi scientificamente provati per risvegliare la tua motivazione in pochi minuti
Miscellanea / / January 17, 2022
Colore verde, un contratto serio con te stesso e altri trucchetti collaudati in caso di necessità di ricaricare urgentemente.
La motivazione è capricciosa e volubile. Un momento gestiamo magistralmente le cose e dimostriamo miracoli di produttività, e il momento successivo vogliamo solo strisciare sotto le coperte e non fare nulla. Fortunatamente, gli scienziati hanno trovato alcuni metodi semplici, veloci e molto efficaci per aiutarti a ritrovare e mantenere l'ispirazione.
1. Dì a te stesso che ricomincerai da capo
Quanto tempo ci vorrà: 3-5 minuti.
Vi siete mai chiesti perché tutti scelgono il 1° gennaio per ricominciare la vita? Sì, è Capodanno ed è una bella data per una "ripartenza", ma questo giorno non è diverso dal 28 luglio o da qualsiasi altro giorno.
Tutto, infatti, è semplice e puoi ricominciare in qualsiasi momento. E darà una nuova ondata di energia. I ricercatori della Wharton School of Business hanno scopertoH. Dai, K. l. Lattaio, et al. L'effetto Fresh Start: i punti di riferimento temporali motivano il comportamento aspirazionale/la scienza della gestione
che "marcatori temporanei" come il 1° gennaio o i compleanni ci aiutano a "distaccare" i fallimenti passati da noi stessi e a guardare alla vita in modo più ampio. È così che otteniamo la motivazione per andare avanti.Pensa a cosa ti è successo di recente. Forse è stata una promozione o una dolorosa rottura. Usa qualsiasi evento come l'inizio di una nuova vita. Siediti al tavolo, alza il telefono e scrivi un breve messaggio. Ad esempio:
- “Mi lamento costantemente di quanto sono impegnato, nonostante perda molto tempo invano. D'ora in poi lo prometto prendi il massimo ogni minuto e diventa più efficiente.
- “È giunto il momento per me di aprire l'attività che ho sempre sognato. L'ho rimandato troppo a lungo. Ma non ho fretta. Lascia che questo sia il mio progetto collaterale. Vediamo dove porta tutta questa faccenda. Oggi inizierò a fare del mio meglio per questo”.
Ricorda che la tua promessa è valida finché ci credi.
2. mangia cioccolato
Quanto tempo ci vorrà: 1 minuto.
Le proprietà benefiche del cioccolato sono state a lungo dimostrate dagli scienziati. Questo dolce esaltaCioccolato e dopamina / SFGate il livello di serotonina, che ci calma, così come la feniletilamina, che stimola la produzione di dopamina. Tutto questo aiuta a mantenere la motivazione ad un livello elevato.
Se vuoi avviare il processo ancora più attivamente, scegli il cioccolato bianco.
Esplora il problema da tutte le angolazioni🍫
- Benefici del cioccolato fondente per la salute
3. Firma un contratto con te stesso
Quanto tempo ci vorrà: 3-5 minuti.
Per fare ciò, scrivi un obiettivo specifico, come perdere 5 kg entro giugno o diventare imprenditore entro la fine dell'anno. E poi chiedi a un amico di assicurarsi di mantenere la tua promessa. Ma non solo così. Assegna denaro, diciamo, 5.000 rubli. Se raggiungi l'obiettivo, li riavrai. In caso contrario, il tuo amico donerà questo importo in beneficenza.
Questo metodo aiuterà a combattere una distorsione cognitiva comune: lo sconto iperbolico.Perché diamo valore ai premi immediati più di quelli a lungo termine? / Il laboratorio decisionale. Si manifesta nella nostra tendenza a preferire vincite piccole, ma istantanee, a grandi ricompense che saranno disponibili in seguito.
Se una persona ha una scelta, guarda la tua serie preferita o vai su fare jogging, molto probabilmente, la scelta ricadrà sulla serie. Perché questo è il piacere che avrà in questo momento. E fare jogging è, ovviamente, utile, ma l'effetto desiderato sotto forma di perdita di peso e altri bonus non apparirà immediatamente. Il contratto ti aiuterà a evitare questo tipo di trappola del pensiero.
Prendere il sentiero facile ti costerà denaro e la promessa che hai fatto a te stesso. Inoltre, non hai impostato un obiettivo traballante, ma un obiettivo specifico. Questo rende il compito più chiaro e il risultato più realizzabile. Bene, se ancora non riesci a raggiungere l'obiettivo, aiuterai le persone che ne hanno bisogno, e anche questa è una vittoria.
4. Circondati di verde
Quanto tempo ci vorrà: 5-10 minuti.
Colori diversi fannoPerché Facebook è blu: la scienza dei colori nel marketing / buffer noi a pensare a cose diverse. Ti sei mai chiesto perché gli enormi cartelli "Saldi" sono spesso scritti in rosso? È semplice: aiuta le persone a rispondere più velocemente e con forza alle informazioni che ricevono.
Il rosso è associatoK. Pravossoudovitch, F. Cury, et al. Il rosso è il colore del pericolo? Testare un'associazione implicita di pericolo rosso / Ergonomia pericoloso e attira l'attenzione. C'è anche un colore che aumenta il livello di motivazione ed energia. Ed è verde.
Partecipanti a uno studioS. Lichtenfeld A. JElliot, et al. Verde fertile: il verde facilita la performance creativa / Sage Journals È stato chiesto loro di scrivere quanti più modi possibili per utilizzare il barattolo di latta. Il compito è stato assegnato in meno di 2 minuti e, prima che fosse completato, alle persone sono stati mostrati brevi lampi di verde, blu, bianco e grigio. Il verde ha finito per stimolare la massima creatività.
In un altro piccolo esperimentoUN. Aker, J. Barton, et al. Percezione visiva del colore nell'esercizio verde: effetti positivi sull'umore e sullo sforzo percepito / Scienze e tecnologie ambientali i partecipanti si sono esercitati su una cyclette mentre è stato mostrato loro un video di un viaggio lungo una strada del villaggio con un filtro verde, grigio o rosso. Il verde non ha solo motivato i ciclisti, ha alleviato la fatica e li ha resi più felici.
Per volgere a tuo favore i risultati della ricerca, puoi fare una passeggiata nel parco verde. Se c'è ancora molta strada da fare prima che il fogliame appaia sugli alberi, metti l'immagine più verde sul desktop, ad esempio una bellissima foresta o un ampio campo aperto. E la prossima volta che senti che ti manca la motivazione, fai alcuni respiri profondi e guarda la schermata iniziale. Questo ti aiuterà a trarre ispirazione rapidamente.
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