6 semplici pratiche che aiuteranno a rafforzare le relazioni con gli altri
Miscellanea / / February 22, 2022
Prova a tenerti per mano durante i combattimenti e a fare domande aperte agli altri ogni giorno.
Carol Birreria
PhD, autore di libri, relatore a conferenze TED.
La maggior parte di noi comprende intuitivamente che le buone relazioni con gli altri sono incredibilmente importanti per la nostra felicità e benessere. PhD, il professore della Harvard Medical School Robert Waldinger ha parlato nel suo discorsoCosa è necessario per una bella vita? Lezioni dal più lungo studio sulla felicità / TED a TEDx: “Le persone che mantengono legami sociali più forti - con la famiglia, gli amici, la loro comunità - sono più felici; sono fisicamente più sani e vivono più a lungo delle persone con legami deboli”.
Non si tratta solo di famiglia e relazioni sentimentali. Ogni interazione umana conta, dalla comunicazione sociale a quella professionale; dall'interazione con le persone con cui fai volontariato il sabato all'interazione con la persona dietro di te in fila.
E anche piccoli cambiamenti in meglio nei rapporti con gli altri portano a grandi risultati. Puoi iniziare con queste sei pratiche.
1. cambiare i pensieri
Le parole contano. E non solo quelle che diciamo ad alta voce, ma anche quelle che restano nei nostri pensieri.
Il modo in cui valutiamo gli altri, le loro decisioni, i comportamenti, i tratti della personalità e persino le abitudini fastidiose, influenzano tutti la comunicazione. Quando parliamo con una persona cara, un collega o un familiare, quando diciamo a noi stessi: "Gli piace tanto avere il controllo", "Non mi ascolta mai" o "È così egoista”, iniziamo inconsciamente a cercare la conferma di questa opinione.
Per cambiare la situazione, devi fare tre cose. Per prima cosa, nota quando questi pensieri negativi appaiono nella tua testa. In secondo luogo, fermati in tempo. Terzo, sostituiscili con parole o frasi positive.
No, non ti incoraggio a trasformare i tuoi pensieri in affermazioni false, ad esempio, a fare la frase "Mi ascolta sempre" dalla frase "Non mi ascolta mai". Si tratta di mostrare comprensione - "Sta facendo tutto ciò che è in suo potere" o notare che una persona si sta muovendo nella giusta direzione - "Egli è solo all'inizio del percorso".
Sarai sorpreso di quanto velocemente cambi la qualità di una relazione. Una delle mie frasi preferite che mi ripeto spesso è "Potrebbero avere ragione". Questo semplice pensiero mi dissuade da ogni desiderio di vincere le controversie e di mettermi in gioco in esse in generale. Prendilo o scegli il tuo "slogan" e poi usalo come salvaschermo, impostalo come promemoria sul tuo smartphone o scrivilo su una nota adesiva e attaccalo in un posto visibile.
2. Crea momenti positivi
Molti vorrebbero impararecogli l'attimoed essere più coinvolto in ciò che sta accadendo qui e ora. Si scopre che questo può essere fatto sempre e ovunque. Non devi fare altro che ottenere il nome e ringraziare il consulente che ti ha aiutato a scegliere la carta da parati per il tuo soggiorno. Oppure chiedi come sta un collega.
Quando condividi piccoli momenti positivi con altre persone, che si tratti di un caldo sorriso o di uno sguardo, stai lasciando entrare emozioni positive nella tua vita. Suonerà forte, ma in questi momenti provi amore.
Naturalmente, questo non è l'amore che ha unito Romeo e Giulietta. Ma questa sensazione ti aiuterà a vivere una vita lunga, felice e sana. Inizierai una reazione a catena: i micro-momenti condivisi di positività con estranei, colleghi e persone care si trasformeranno in un'ondata di piacevoli emozioni. E avrà un effetto benefico non solo sulla tua vita, ma anche sulla vita di coloro che ti circondano.
3. tenersi per mano
Quando litighi con un partner, è importante ricordare che, nonostante le differenze, sei ancora una squadra. Un buon modo per ricordarlo è tenersi per mano durante un combattimento. EsperimentiBK Jakubiak, a.C. Feney. Combattimento corpo a corpo: il tocco affettuoso promuove il benessere relazionale e attenua lo stress durante i conflitti / Bollettino di personalità e psicologia sociale ha mostrato che un tale gesto aiuta a sentire la connessione interiore e appiana la distruttività del conflitto.
Se questo metodo non funziona per te, prova a crearne uno tuo. rituale. Ad esempio, interrompi le discussioni con un bacio di 10 secondi. Oppure fai un pugno e poi sporgi tre dita: pollice, indice e mignolo. Questo simbolo non verbale significa "ti amo" e può essere visualizzato proprio durante un conflitto.
Una volta che ho preso colloquioC. J. S. Bruess. Rituali interpersonali nel matrimonio e nell'amicizia degli adulti / Monografie della comunicazione una coppia con una regola molto insolita: litigavano esclusivamente nudi. Naturalmente, i loro disaccordi raramente duravano a lungo.
4. Fai domande a risposta aperta
Come scienziato sociale, ho una frase che mi infastidisce particolarmente: "La comunicazione è il segreto per relazioni di successo".
Non posso dire che non sia affatto vero. Ma la comunicazione è complicata. Non tutti i tipi di comunicazione hanno lo stesso valore, ad esempio anche le urla e le bugie sono comunicazione.
Ma l'ascolto attivo è tra i metodi più sottovalutati che aiutano a costruire relazioni. Per fare questo, devi solo ascoltare una persona e cercare di capirla, dargli spazio in modo che racconti la sua storia, condivida le sue paure, speranze e impressioni.
Una delle pratiche più efficaci che puoi utilizzare per rafforzare le relazioni è ascoltare di più, parlare di meno e porre domande a risposta aperta. Cerca di farlo almeno una volta al giorno. Chiedi a un collega seduto accanto a te qual è stato il momento clou per lui questa settimana. Chiedi a un vicino che cammina con caneche solleva il suo spirito. Oppure chiedi a tuo figlio cosa vuole fare quest'anno.
Quindi ascolta attentamente le risposte senza interrompere o cercare di rispondere per l'altra persona. Questo mostrerà agli altri che tieni davvero a loro.
5. Pianifica il tempo per incontrarti con gli amici
Le relazioni serie richiedono investimenti costanti. L'amicizia è una delle componenti principali di una vita felice e lunga. Sfortunatamente, nel tempo, anche la connessione più forte può fallire. Soprattutto se non è supportato in alcun modo.
Cerca di trovare il tempo ogni settimana o mese per incontrarti con gli amici. Se non puoi incontrarti di persona, usa Zoom o chiama. Quando sei invitato da qualche parte da una persona che non fa parte della tua cerchia intima, chiediti: "Questo incontro gioverà a me e alla relazione che ritengo preziosa?"
Questo piccolo ma regolare “investimento” di attenzione è essenziale per sviluppare e mantenere strette relazioni.
6. È ora di scusarsi
Molti di noi almeno una volta nella vita hanno interrotto una relazione in modo goffo e sconsiderato semplicemente perché siamo umani, il che significa che non siamo perfetti. Oppure sono finiti dalla parte opposta: non era il modo migliore per smettere di comunicare con noi. Da qualunque parte stiamo, c'è ancora un retrogusto sgradevole associato all'ex capo, coinquilino, ex partner o qualcun altro.
È ora di porre fine a tutto questo e scrivere un messaggio a colui con cui abbiamo interrotto bruttamente la comunicazione. Meglio se scuse sarà breve e semplice, e possiamo fare bene ad assumerci la responsabilità degli errori. Dopotutto, quando accettiamo la nostra imperfezione, diventiamo più felici.
Se decidi di inviare un messaggio come questo, non aspettare una risposta. L'interlocutore ha letto e ha reagito? Meraviglioso! Ma non dimenticare che il perdono è un processo interno complesso. Tutto quello che puoi fare da parte tua è lasciar andare le emozioni inutili che ti stanno trascinando giù e andare avanti.
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