3 modi per affrontare il burnout sul lavoro

Molte persone credono che il burnout avvenga solo quando facciamo lavori che non ci piacciono particolarmente. Tuttavia, questo non è del tutto vero. Ogni esperienza di burnout è completamente diversa. Stanchezza, ansia e altri sentimenti non così piacevoli possono manifestarsi in modi completamente diversi. Per sconfiggere il burnout, devi capire esattamente come ti senti, quando e perché. Tre semplici tattiche possono aiutare in questo.

1. Analizza la situazione

bruciato è una sensazione di stanchezza mentale, fisica ed emotiva causata da stress prolungato. E il modo migliore per affrontare questa sensazione è la consapevolezza di sé. Tuttavia, siamo così abituati a rispondere alla domanda "Come stai?" preparati “ok”, “non male” o “buono” che diventi sempre più difficile ascoltare le tue vere emozioni.

Un diario personale ti aiuterà a capire te stesso. Se non riesci a trovare la definizione giusta per descrivere la tua esperienza, usa "

Prova a praticare l'"analisi dei sentimenti" ogni settimana. Prenditi 20 minuti per sistemare il tuo stato mentale, fisico ed emotivo e annota le tue osservazioni. E alla fine di ogni mese, controlla le voci passate. Ciò ti consentirà di notare modelli simili nella tua condizione.

Se noti che sei fisicamente esausto, correggi programma del sonno, prova a spostarti di più e rivedi il tuo menu. Se la fonte dei problemi è nello stato mentale, è importante contrassegnare correttamente i confini tra lavoro e vita personale: fare pause regolari e trovare il tempo per hobby divertenti. E la consapevolezza, la comunicazione con gli altri o la terapia sono ottimi modi per sbarazzarsi delle ansie emotive che portano al burnout.

2. Usa i bonus

Alza la mano se ti piacciono le cose che ti fanno sentire meglio. Continua a tenerlo se cose come questa diventano molto più attraenti quando sono gratuite. La tua mano è ancora alzata, giusto?

I bonus fanno parte di un pacchetto di compensazione di lavoro e, stranamente, possono alleviare notevolmente i sintomi del burnout. Nonostante questo, pochissimi usano i bonus al massimo.

Scopri quali sono disponibili sul tuo posto di lavoro. Forse l'azienda offre ai dipendenti molto di più che sconti sui loro prodotti e servizi, ferie aggiuntive o paga per la formazione e la riqualificazione. Tutto questo può essere ottenuto dal responsabile delle risorse umane o dal dipartimento delle risorse umane.

3. Metti da parte il tempo libero

Molti di noi non si rendono conto di come il riposo è importante. Considerando che le pause regolari sono il modo principale per affrontare il burnout. Sfortunatamente, questo non sempre funziona. Forse il tuo capo dà istruzioni nonostante le ferie, e anche dopo il fine settimana torni al lavoro stanco ed esausto.

Gli eventi recenti, inclusa la pandemia, hanno esaurito le nostre riserve di energia e portato il burnout più vicino che mai. Liberarsi dagli intervalli di lavoro aiuterà a migliorarne la qualità e permetterà al cervello di riposare. Vai in un museo, fai una gita in una città vicina o semplicemente dormi bene la notte. Noterai immediatamente dei miglioramenti.