5 frasi per aiutare a sostenere i propri cari nei momenti difficili

Le parole giuste possono calmare, rallegrare e alleviare lo stress, ma trovarle può essere molto difficile.

La cosa principale qui è ricordare che il supporto non è un'analisi dettagliata delle azioni in una situazione particolare (ovviamente, se non ti è stato chiesto di comporne una) e certamente non accuse "ben intenzionate".

Di seguito daremo alcuni esempi di come non consolare i propri cari per non peggiorare le cose, e come esprimere a parole sincera simpatia e voglia di aiutare.

Cosa non dire ai propri cari

Cominciamo con ciò che è più probabile che turba o fa arrabbiare una persona cara. Evita queste frasi nel tuo discorso di conforto.

1. Devi solo andare ad allenarti. Lo sport ti fa sentire meno stressato

Credo sinceramente che un buon allenamento riduce ansia e forza. Voglio sempre dire a coloro che si lamentano, sono ansiosi o sconvolti: "Fai un intervallo e sarai calmo come un elefante per una sera". Ma questo è un brutto modo di supportare. Non lavora. Lo so perché ci ho provato.

Ognuno ha il proprio percorso verso lo sport e raramente inizia nei momenti difficili.

Possono volerci diversi anni per prendere l'abitudine di allenarti, divertirti e capire che il movimento ti salva dai cattivi pensieri. E la persona si sente male in questo momento.

Tali consigli, nel migliore dei casi, provocano un sorriso triste e, nel peggiore dei casi, fanno sentire una persona in colpa per non aver fatto nulla per alleviare la sua condizione.

2. Scegli tu cosa pensare e sentire. Basta non pensare al male, meditare o leggere un libro

Il grado in cui una persona è responsabile dei suoi pensieri e sentimenti è un punto controverso.

Reazione agli eventi esterni dipendel. F. Barito. Come nascono le emozioni: una rivoluzione nella comprensione del cervello e nella gestione delle emozioni sulle caratteristiche del sistema nervoso, esperienza precedente e persino sullo stato del corpo in un particolare momento - fluttuazioni ormonali, intestinali microflora, livello di infiammazione e molto altro.

Una persona non si spingerà volontariamente in depressione e prolungherà il cattivo umore. Se lo fa, ci sono ragioni. Semplicemente non li conosci.

Dichiarando la responsabilità dei tuoi pensieri e sentimenti, sembri suggerire a una persona che è lui stesso da incolpare per i suoi problemi, svalutare la sofferenza e offrire "semplice", ma in realtà - impossibile in molte situazioni scenario.

3. Sì, non puoi lamentarti! Ci sono persone che sono molto peggio, e niente - vivono

Quando sorgono problemi per noi, il resto del mondo si allontana e perde il suo significato.

Sì, ci sono persone che stanno peggio, ma cosa importa quando ti senti male?

Ricordando i problemi degli altri, tu, in primo luogo, svaluta la sofferenza di una persona cara e, in secondo luogo, fai appello alla sua colpa. Non farlo.

4. Pensa ai tuoi cari: ora anche loro si sentono male

Quando una persona si trova in una situazione difficile, non solo soffre, ma anche i suoi cari. Soprattutto i bambini che hanno bisogno di un genitore funzionale, fiducioso nelle proprie azioni e un futuro luminoso.

Ma dirlo è la cosa peggiore che puoi fare. Se una persona è emotivamente esausta e sotto costante stress, semplicemente non può comunicare fisicamente, prendersi cura e dare amore nello stesso modo di prima. E il ricordo di questo non farà che aumentare la sensazione colpevolezza.

5. Stai bene? Va tutto bene? Va tutto bene? (più volte di seguito)

Se vedete o sapete che non c'è alcuna questione di “bene”, non fate questa domanda banale. Iniziando ogni conversazione in questo modo, trasmetti in qualche modo le tue aspettative, che la persona amata non può soddisfare.

È difficile turbare i propri cari, fa male distruggere le loro speranze ed è disonesto mentire per calmarli. Facendo questa domanda, corri il rischio di portare la persona a uno stress ancora maggiore e di privarti del supporto di cui ha bisogno.

Cosa dire per sostenere una persona cara

Puoi cambiare le frasi a seconda della situazione, l'importante è mantenere l'essenza.

1. C'è qualcosa che posso fare per aiutare?

In questo modo dimostrerai di essere pronto per azioni concrete, in modo che una persona cara non debba chiedere aiuto: tu stesso lo offri. Basta non imporre ciò che ti sembra giusto.

Meglio ascoltare ciò di cui ha veramente bisogno.

Ad esempio, se una persona cara si rifiuta di prendere i soldi, puoi aiutarlo in un altro modo: affrontare alcune delle sue preoccupazioni o stare con lui nei momenti difficili.

2. Capisco perché sei così arrabbiato

Le persone non parlano sempre dei loro problemi in modo che qualcuno possa risolverli o dare buoni consigli. Spesso una persona ha solo bisogno di essere ascoltata e capita.

Non c'è bisogno di fingere di sapere come si sente, o di aver vissuto la stessa cosa, cercare parallelismi con la tua vita e tirare fuori la tua esperienza. Soprattutto se quello che gli succede non ti è familiare.

Dì solo che capisci perché si sente male e ti dispiace che abbia dovuto affrontare questa situazione. L'accettazione e la comprensione forniscono supporto. Quindi gli dici in un certo senso: “Quello che stai vivendo è normale. Hai il diritto di sentirti così".

3. Cosa pensi possa aiutare in questa situazione?

Anche se sei sicuro di conoscere la soluzione al problema, non dare consigli prima che ti venga chiesto. Un'altra cosa è chiedere cosa farà la persona amata in questa situazione.

In primo luogo, mostra che tieni a lui. In secondo luogo, nel processo di discussione, una persona può presentare pensieri interessanti e soluzioni inaspettate.

Inoltre, puoi scoprire di che tipo di aiuto ha veramente bisogno e offrire i tuoi servizi. E infine dai consiglise lo chiede.

4. Andiamo a fare una passeggiata

Camminare è un'attività fisica, e lo è davvero. aiutaM. K. Edwards, P. D. Loprinzi. Effetti sperimentali di brevi, singoli periodi di camminata e meditazione sul profilo dell'umore nei giovani adulti / Prospettive di promozione della salute alleviare lo stress e sollevare il morale.

Anche 10 minuti di camminata possono migliorare la situazione, quindi se una persona cara non è dell'umore giusto per una lunga passeggiata, offri un breve percorso - intorno alla casa o cammina fino al negozio più vicino.

La combinazione di socializzazione, aria fresca e attività fisica dovrebbe essere benefica.

Se la situazione lo consente, puoi offrirti di fare sport insieme: correre, andare in palestra o in piscina con te, giocare a badminton. Basta non insistere: se una persona cara dice "no", accetta il suo rifiuto senza offesa e persuasione.

5. Ricorda che ti sosterrò sempre. Se hai bisogno di qualcosa, io ci sarò

In una situazione difficile, è importante che una persona sappia di avere qualcuno su cui fare affidamento. Anche se in questo momento non ha bisogno del tuo aiuto e non lo chiederà mai.

Spesso nei momenti difficili, una persona si allontana da parenti e amici e si ritira in se stessa. Allo stesso tempo, isolamento sociale e solitudine disastrosoUN. Steptoe, N. Owen, S. R. Kunz-Ebrecht. Solitudine e risposte allo stress neuroendocrino, cardiovascolare e infiammatorio in uomini e donne di mezza età / Psiconeuroendocrinologia influenzare la salute.

Come notato in uno meta-analisiJ. Holt-Lunstad, T. B. Smith, M. panettiere, t. Harris, D. Stephenson. Solitudine e isolamento sociale come fattori di rischio per la mortalità: una revisione meta-analitica / Prospettive sulla scienza psicologica, essere solo è dannoso quanto FumoI rischi dell'isolamento sociale / American Psychological Association 15 sigarette al giorno o soffre di alcol dipendenze. E due volte più pericoloso di essere obesi.

Ricordando a una persona cara che non è solo e può sempre rivolgersi a te per chiedere aiuto, fisico e morale, aiuti a rompere l'isolamento sociale.

Raccontaci come sostieni i tuoi cari nei momenti difficili.