Come diventare più produttivi e avere ancora tempo
Consigli / / December 19, 2019
1. Circondati di piante
Comprare casa e in ufficio per almeno una pianta d'appartamento. Migliorano la qualità dell'aria, e colpiscono tra l'altro la sua condizione. Fiore vicino gli aumenti sul posto di lavoropiante dell'ufficio possono rendere i lavoratori il 15% più produttivi produttività di circa il 15%.
Il pranzo e rilassarsi è anche meglio piantare l'azienda: aiuterà a migliorare40 secondi viste tetto verde sostengono attenzione: Il ruolo delle micro-interruzioni nel restauro attenzione errori di concentrazione e ridurre. Se nel vostro ufficio o le vostre piante casa c'è, si può andare a fare una passeggiata nel parco o il parco - funzionerà, anche.
2. Fate una lista di pensieri distraenti
Se durante il funzionamento si decide improvvisamente zaguglit che anno Scorsese ha preso "Taxi Driver", o solo per un minuto per entrare nel social network e per ricevere messaggi, stop. Si colpirà la vostra produttività.
Per tornare a lavorare il problema, è necessario mediaRespingere le distrazioni: La neuroscienza delle cose fatte
25 minuti. Nessuna distrazione aiuteranno "to do list": tenta di registrare tutto che si verificano durante i lavori di pensiero su un foglio di carta separato. compito accumulato, fare dopo il lavoro o durante il pranzo.3. rilassarsi
Lavorare senza fine non può - è irto di esaurimenti nervosi e burnout. Inoltre, nessuno non può mantenere l'efficienza al cento per cento per tutta la giornata.
Per migliorare la concentrazione, gli esperti consigliano di lavoro e intervalli alternano funzionamento continuo attivo intermittente. Ci sono diverse opzioni:
- Metodo di Pomodoro. Un periodo di lavoro, noto anche come "tomato", duraLa Tecnica del Pomodoro 30 minuti: 25 di loro si lavora, riposare 5. Dopo quattro "pomodori" stanno facendo una lunga pausa - da 15 a 30 minuti.
- 52/17. 52 minuti devono lavorare intensamenteLa Regola di 52 e 17: è casuale, ma Ups la produttività e non essere distratti non importa cosa, e poi 17 minuti non farà tutte le questioni importanti. Si consiglia di spostare generale lontano dal computer e smartphone e fare una passeggiata per la strada.
4. Mangiare prodotti che aumentano la concentrazione
Diventa più produttivo con la semplice aggiunta alla vostra dieta tre prodotti:
- Noce. miglioraUno studio trasversale dell'associazione tra consumo noce e funzione cognitiva la velocità di reazione, la concentrazione e la memoria. Aiuta il 7% per far fronte a compiti di lavoro più rapidi. Mangiare solo bisogno di 13 grammi al giorno.
- Avocado. L'avocado contieneAvocado consumo aumenta maculare Pigment Densità in adulti più anziani luteina, aiuta il cervello e gli occhi. Mangiare un frutto al giorno e migliorare le capacità mentali, memoria e attenzione.
- Cioccolato. I semi di cacao sono ricchi di flavonoidi. hannoMigliorare la cognizione umana con cacao flavonoidi neuroprotezione, cioè, aumentare la resistenza delle cellule nervose agli stimoli.
5. Allena il tuo cervello
Per tenere sempre il cervello in buona forma, lo allenarsi, la poesia insegnare, risolvere i puzzle o cruciverba, l'uso di simulatori virtuali. Questo non solo per fare il lavoro in questo momento, ma più veloce e risparmiareIl rapporto tra la frequenza di utilizzo puzzle di parola e la funzione cognitiva l'attività cerebrale in età avanzata.
Per addestrare l'attenzione, la memoria e il pensiero, prende un totale di 10-15 minuti al giorno. Si può sentire il progresso dopo poche settimane di esercizio fisico regolare. La media per la velocità di reazione di formazione settimana è aumentato del 17%, e l'attenzione al dettaglio per due mesi è migliorata di 2 volte.
6. meditate
La meditazione classi aiutoIntensivo di meditazione formazione migliora percettiva Discriminazione e attenzione sostenuta migliorare la concentrazione ed eseguire con precisione le attività sul posto di lavoro e nella vita. E anche con la pratica regolare della meditazione, sarà più facile prendere grandi quantità di informazioni.
7. Non maneggiare più cose alla volta
Affronta diversi compiti allo stesso tempo non è necessario: molto probabilmente non finire in tempo, nessuno di loro. Un multitasking molto più stanco riduceMultitasking: i costi di commutazione la produttività di circa il 40%, cioè, dovrà lavorare il doppio.
Per evitare questo, fare una lista, classificarle in ordine di importanza e poi seguire uno dopo l'altro.
8. esercizio
L'esercizio fisico regolare fornire il corpo con l'ossigeno, riduce l'irritabilità, la resistenza all'insulina e diminuzione per aiutare a fare crescere cervello. Anche durante l'esercizio fisico prodottaL'esercizio fisico regolare rilascia sostanze chimiche del cervello fondamentale per la memoria, la concentrazione e acutezza mentale composti chimici che sono responsabili per la salute delle cellule cerebrali. Essi contribuiscono a migliorare la memoria, l'umore, la concentrazione e acutezza mentale.
9. Seguire sonno
Il sonno è essenziale per il cervello lavoro produttivo. Se si dorme solo poche ore al giorno o fare affari durante la notte, in modo rapido di vapore, sarà costantemente triste, arrabbiato e assonnato, ma ancora non in grado diConseguenze del sonno insufficiente studiare e lavorare.
Andare a letto e riposare di 8 ore. Prima di andare a letto, non guardare lo schermo dello smartphone o del televisore, meglio leggere o chiacchierare con gli amici.
10. Mettiti compiti
Massimizzare la produttività di aiuto obiettivi chiari. Per eseguire l'operazione in modo rapido e beneficiare di tale soddisfazione morale, te impostare obiettivi chiari.
Se l'obiettivo è troppo ambizioso, come lo spostamento all'estero, cercare di rompere in diversi piccoli: per conoscere le condizioni della migrazione, risparmiare denaro, ottenere un visto e così via.
Mettere le cose giuste per aiuto metodo SMARTCome scrivere Obiettivi SMART. Secondo lui l'obiettivo dovrebbe essere:
- specifico - descrivere ciò che si ottiene e che cosa dovete fare;
- misurabile - Determinare ciò che si misurare il successo (il tempo, quantità, qualità);
- realizzabile - Assicurarsi di avere le competenze necessarie, le risorse e le opportunità;
- appropriarsi - verificare come questo obiettivo si riferisce ad altri che lei vi aiuterà;
- limitato nel tempo - calcolare quanto si dovrà completare l'operazione.
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