Pumping: un complesso con kettlebell e burpee per un dispendio calorico accelerato

Con questo complesso, non spenderai meno calorie rispetto allo stesso tempo di corsa e allenerai bene anche diversi gruppi muscolari, inclusi schiena, fianchi e spalle.

Come eseguire il complesso

Imposta un timer per 20 minuti ed esegui i seguenti esercizi 20 volte:

1. Propulsori con pesi.
2. Burpee.
3. Piegati sulla fila e oscillare con un braccio.
4. Saltare da uno squat con un kettlebell dietro la schiena.

Esegui tutti gli esercizi con un kettlebell 10 volte per mano. Non appena finisci di saltare, ricomincia l'allenamento e continua fino allo scadere del tempo. Cerca di riposare meno tra i movimenti: più lavori, più calorie bruci.

Come fare esercizi

burpee

Stai dritto, piegati in avanti e tocca il pavimento con le mani. Salta in posizione sdraiata, piega i gomiti e abbassati finché il petto e i fianchi toccano il pavimento.

Tornare in posizione sdraiata, con un salto avvicinare i piedi alle mani, raddrizzarsi e saltare in basso, battendo le mani sopra la testa.

Propulsori con pesi

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, prendi il peso sul petto in modo che il suo corpo sia premuto contro il tuo avambraccio. Sposta la mano libera di lato.

Accovacciarsi al parallelo dei fianchi con il pavimento o sotto, raddrizzarsi e stringere il kettlebell sopra la testa fino a quando il braccio è completamente esteso al gomito. Abbassa il proiettile al petto e ripeti. Assicurati che durante lo squat la schiena non si pieghi e che i talloni non si stacchino dal pavimento.

Non fermarti tra squat e panca. Usa lo slancio del sollevamento per sollevare il peso e solo alla fine per spremerlo.

Piegato e Max Pull

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e posiziona il kettlebell accanto al piede destro. Piegarsi ai fianchi, inclinare il corpo con la schiena dritta e afferrare la maniglia, sollevandola da terra.

Piega il braccio all'altezza del gomito e avvicina il kettlebell allo stomaco. Senti i muscoli del gran dorsale impegnarsi. Stringere la pressa per evitare distorsioni del corpo.

Raddrizza il braccio di lavoro, raddrizza il corpo e oscilla, portando il proiettile all'altezza delle clavicole. Si noti che durante il movimento, il braccio è piegato al gomito.

Lascia cadere il kettlebell all'indietro, inclina il busto in avanti e ripeti la combo dall'inizio. Fare una quantità uguale su entrambi i lati.

Salti allo squat con kettlebell

Trasferisci il peso dietro la schiena e tienilo con una presa diretta sull'impugnatura, posizionando il corpo del proiettile sul trapezio. Accovacciarsi a tutta distanza e saltare in alto.

Se le gambe si bloccano prima di aver completato tutte le ripetizioni indicate, non è necessario riportare il kettlebell a terra. Puoi stare con lei sulla schiena fino a quando il bruciore alle cosce non scompare, quindi continuare l'esercizio.

Scrivi come ti alleni. Quanti giri sono stati chiusi?

Iya Zorina