12 trucchi della mente che ti fanno preoccupare delle sciocchezze
Miscellanea / / May 10, 2022
Impara a rintracciare questi errori cognitivi e il mondo diventerà un posto molto più piacevole.
Ansia e irrequietezza sono necessarie per rimanere vigili in situazioni potenzialmente pericolose. Sfortunatamente, molti cattivi pensieri nascono da zero, rovinano l'autostima e avvelenano la vita, rendendo difficile godersi il momento presente.
Nel libro "Cura per i nerviR. Leah. Cura per i nervi. Come smettere di preoccuparsi e godersi la vita"specialista in psicoterapia cognitiva Robert Leahy scompone i tipici errori mentali che ogni giorno ci trascinano nel vortice della negatività.
Imparando a notare questi atteggiamenti nel tempo, puoi separare la vera causa di preoccupazione dall'ansia inutile e diventare più felice in qualsiasi condizione esterna.
1. lettura della mente
Si tratta della convinzione irragionevole di sapere cosa pensa un'altra persona: "Lui pensa che io sia un perdente", "Pensava che fossi imponente".
Naturalmente, tutti vorrebbero leggere i pensieri degli altri. Allo stesso tempo, va riconosciuto che qualsiasi ipotesi al riguardo non è altro che teorie. Ad esempio, se una persona aggrotta le sopracciglia durante una conversazione, risponde brevemente e con dispiacere, potrebbe soffrire di bruciore di stomaco o preoccuparsi di una recente rottura e non considerarti affatto invadente e noioso.
Ricorda: finché i pensieri degli altri non vengono espressi ad alta voce, questi sono i tuoi pensieri su ciò che pensano. E non sono più reali degli arcobaleni unicorni.
2. catastrofe
Credenza che gli eventi a venire saranno così terribili che non sarai in grado di sopravvivere a loro: "Non posso sopportare di essere rifiutato".
I pensieri inquietanti non completamente formati sono lontani dalla realtà quanto il porno lo è dal sesso reale. Pensando attraverso vaghe immagini di rifiuto, fallimento o una situazione vergognosa nella tua mente, esageri, portando te stesso nel panico.
Allo stesso tempo, i disastri futuri, di norma, riguardano situazioni che non sono le più pericolose per la vita, ad esempio parlare in pubblico o relazioni amorose. E i fallimenti sono ben lungi dall'essere vissuti così acutamente come disegna un cervello spaventato.
Ma anche se tutto è reale sarà cattivo, puoi sicuramente gestirlo. Ricorda solo i momenti più terribili della tua vita - non importa cosa, sei sopravvissuto a loro.
3. Rigeneralizzazione
Questo è l'uso di un caso per conclusioni globali: “Il capo ha detto che ho commesso un errore. io presto essere licenziato». Oppure: “Ho corso male cento metri. Sono un povero atleta". Tali pensieri possono sorgere dopo una forte esperienza negativa, quando l'intensità delle passioni ti impedisce di vedere l'intero quadro.
Non appena ti accorgi che stai traendo conclusioni globali, prova a fornire argomentazioni contrarie. Sì, ora hai fallito, ma è sempre stato così? Ci sono stati momenti in cui hai svolto bene gli stessi compiti? O forse hai anche provato qualcosa per la prima volta?
La riflessione ti aiuterà a calmarti e ad ammettere che le tue stime sono lontane dalla verità.
4. Svalutare gli aspetti positivi
Rifiuto di riconoscere le conquiste e le qualità positive proprie o altrui: “Certo che dirai che sono bella, sei mia madre”.
le tue capacità e successi potrebbe non sembrare particolarmente significativo semplicemente perché ci sei abituato. Qualsiasi abilità acquisita cessa di essere qualcosa di difficile e diventa parte della vita di tutti i giorni, ma questo non significa che non hai nulla di cui essere orgoglioso.
Hai speso tempo ed energia, acquisito nuove abilità e fatto qualcosa di buono. Apprezzalo e non rifuggire dai complimenti.
5. Rifiuto della realtà a favore dei modelli
Riluttanza a vedere la realtà così com'è. Confronto costante di se stessi, delle persone e degli eventi con come dovrebbe essere: “Se non ottengo una posizione, sono un perdente”, “La famiglia non deve litigare. Se non lo è, ho una brutta famiglia".
La nostra coscienza è quotidianamente attaccata dalle idee di altre persone su come vivere nel modo giusto. Ne leggiamo nei libri e lo vediamo sugli schermi, sentiamo i vicini e parenti. Tutti questi atteggiamenti si mescolano e formano ciò che chiamiamo la nostra opinione e visione del mondo.
Tuttavia, la vita si adatta da sola, distruggendo gli schemi e costringendoti a cambiare le impostazioni una per una. Le persone non devono essere ciò che vorresti che fossero. Il caso può interferire anche nel piano più ideale e distruggere tutto sul nascere.
Per evitare di rimanere bloccato nello stress e nella negatività, rendi la tua mentalità flessibile. Sforzati per quello che vuoi, ma accetta la realtà.
6. Personalizzazione
Questa è una tendenza a incolpare se stessi per tutto ciò che di brutto accade intorno, senza tener conto di altri fattori e incidenti. "I nostri l'amicizia è finita, perché non ho cercato di sostenerla”, “Sentivo che non dovevo andare. Se avessi ascoltato il mio intuito, non avremmo avuto un incidente”.
Sei responsabile della tua vita, ma ci sono molte cose su cui non hai il controllo. Condizioni meteorologiche, fattori economici, umore e comportamento di altre persone. Anche ciò che accade nel tuo corpo spesso rimane un mistero fino al prossimo esame.
Riconosci che la tua vita dipende da qualcosa di più delle tue azioni e pensieri. E se succedesse qualcosa di brutto, potresti essere sfortunato.
7. accusa
Si tratta del rifiuto della responsabilità della propria vita, della tendenza a vedere la fonte dei propri guai negli altri. «Se Non ti ho sposato, sarei felice”, “A causa dei miei genitori ho rinunciato al mio sogno e ho rovinato la mia vita”.
Questo è l'altro lato del punto precedente. Affidando la responsabilità di tutti i problemi agli altri, ti privi dell'opportunità di cambiare qualcosa. Sì, le persone sicuramente influenzano la tua vita, ma allo stesso tempo puoi scegliere con chi interagire ea quali condizioni farlo.
Ammettendo la tua responsabilità, ti libererai della sensazione di disperazione, sarai in grado di apprezzare gli errori del passato e non ripeterli in futuro.
8. Confronti ingiusti
È l'abitudine di vedere se stessi e gli altri in termini di qualità buone e cattive. Giudizio di valore, confronto costante, costruire una gerarchia secondo standard arbitrari e trovare incongruenze: “Ci sono donne molto più belle di me”, “I miei compagni di classe ne hanno tanto raggiuntoe lavoro con un piccolo stipendio.
Ci saranno sempre persone che sono superiori a te in alcuni criteri: stato sociale, qualità fisiche o abilità. E i continui confronti aprono un abisso di opportunità di frustrazione e invidia.
Lascia andare gli standard rigidi. Riconosci che ognuno ha punti di forza e di debolezza. Quando hai finito con i voti, puoi riscoprire molte persone.
9. rimpianti infruttuosi
L'abitudine di pensare alle opportunità mancate e agli errori passati invece di cercare di migliorare qualcosa nel momento: “Non avrei dovuto dirlo”, “Avrei potuto mantenere un rapporto affettuoso con i bambini se avessi dato loro di più Attenzione."
Ha senso ricordare i tuoi fallimenti solo per non ripetere gli errori. Se puoi cambiare qualcosa ora - fallo, altrimenti - lascia i pensieri del passato.
10. Ragionamento emotivo
La tendenza a valutare la realtà in base ai propri sentimenti e sensazioni: "Sono depresso, il che significa che il mio matrimonio non funziona", "Provo una grande eccitazione - questo è un segno che non dovresti provarci colloquio».
Le emozioni sono costituite da molti fattori diversi, comprese le esperienze precedenti e lo stato del corpo.
Ad esempio, una persona potrebbe non piacerti semplicemente perché assomiglia vagamente a un conoscente spiacevole che ha causato molti problemi in passato. O perché al momento della riunione avevi fame, non dormivi abbastanza o avevi un focolaio di infiammazione nel corpo, di cui non eri consapevole.
Certo, non puoi respingere il tuo emozioni, ma non vale nemmeno la pena affidarsi interamente a loro quando si valuta la situazione. Accetta il fatto che le emozioni sono complesse e instabili e non saltare alle conclusioni.
11. Impossibilità di confutazione
Rifiuto di accettare qualsiasi argomento che confuti l'atteggiamento negativo: “Nessuno mi ama. Questo non conta, è un parente. E questo probabilmente vuole solo soldi da me. E questo è il sesso. E semplicemente non ha nessuno con cui comunicare".
L'abitudine di pensare in questo modo ti impedisce di fermare il flusso dei pensieri negativi e di migliorare il tuo umore. Se ti ritrovi a respingere i pensieri positivi uno dopo l'altro, fermati.
Fai un elenco di cose che possono scuotere la tua mentalità. Non importa quanto insignificanti sembrino gli argomenti. Il compito principale è spostare l'attenzione sui momenti positivi, spostare la coscienza su quelli positivi.
Una volta che ciò accadrà, vedrai che se non tutte, molte delle tue accuse contro di te erano ingiustificate.
12. Etichettatura
Attribuire tratti negativi globali a se stessi, ad altre persone o ad eventi: “È una persona cattiva”, “Io sono stupido e inutile”.
I giudizi categoriali, non corroborati da fatti, restringono il focus della percezione su una linea, lasciando tutto il resto alla periferia.
In realtà, tutto è molto più sfaccettato e complesso. Un errore non ti fa perdente. Una frase lanciata in modo approssimativo non significa che l'interlocutore sia un burbero. Una lite familiare non indica che il matrimonio è giunto al termine.
Etichettando, ti privi dell'opportunità di vedere qualcosa di buono. Sbarazzati di loro e guarda più ampio.
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