Come ridurre la pressione senza pressione su te stesso

Ho deciso di dedicare questo materiale alla più importante causa di morte delle persone: lo stato del nostro sistema cardiovascolare. In generale, nella rubrica ho intenzione di parlare molto con te di ciò che più spesso ci uccide. Quindi si scopre che i sistemi sanitari sviluppano le istruzioni più chiare per queste malattie e le ricercano di più. Si possono capire: il Paese ha bisogno di mani e tasse perché ci sia più prosperità che povertà e disperazione.

Statistiche prevedeLe 10 principali cause di morte nel mondo / OMSquella metà dei tuoi coetanei morirà di malattie cardiovascolari: un infarto o una malattia coronarica, e forse ictus (più recentemente è stato classificato più come una condizione neurologica, ma in questa colonna lo vedremo di lato cardiaco).

Tutti questi stati sono collegati da molte cose, ad esempio la pressione alta, cioè tale che sia superiore a 120/80. È insidioso, impercettibile, pericoloso. Prima o poi fa a pezzi gli organi che non ci contavano: i reni, la retina, il cervello e il nostro caro cuore.

Dichiarazione di non responsabilità: questa colonna è scritta da un divulgatore scientifico, non da un medico. Insieme affrontiamo le condizioni che influenzano la qualità e la durata della tua vita. Per fare ciò, esaminiamo fonti epidemiologiche aperte e linee guida per i pazienti. Il compito non è curarti, ma aiutarti ad iniziare ad apprezzare la tua vita e la tua salute. Se hai bisogno di cure, vai da un medico.

Perché è importante pensare alla pressione il prima possibile?

Perché il cuore potrebbe essere più vecchio di te. Il nostro cuore è straordinariamente resistente e forte, ma anche lui può stancarsi e rifiutarsi di lavorare a causa delle condizioni di lavoro. Tale è lo sciopero, che però può costare vite.

Per capire come sta generalmente il tuo cuore lì, puoi fare un test per la sua età. Sono in russo, ma se conosci l'inglese, è meglio rivolgersi a NHS: ci sono meno domande e tutto è sul caso. Compila un breve questionario e ottieni una cifra: quanti anni ha il tuo cuore.

Ho 31 anni (ho 30 anni), anche se tutti i miei indicatori erano normali, solo che non conosco il livello di colesterolo. Ma il mio giovane, che ha 31 anni, ha il cuore invecchiato fino a 36, ​​perché fumava, anche se ha smesso molto tempo fa, e prendeva anche pillole per la pressione alta.

Il test mostra anche quanto tempo puoi vivere senza condizioni pericolose per la vita. cuori. Ad essere onesti, guardare questa cifra fa paura, ma fa riflettere. Allora ho pensato: "Quanti anni starò al mio posto se non vengo investito da un'auto o un nuovo virus respiratorio mi uccide". E lì puoi anche stimare come migliorerà la tua prognosi di sopravvivenza dopo i 70 anni se inizi a controllare la pressione alta.

Cosa causa la pressione alta

Difficilmente è possibile dire esattamente da dove l'hai preso. Processi comprensibileSu come è organizzato il processo di aumento della pressione, è interessante e comprensibile scritto Canale Telegram neurologo, educatore, autore della lista dei risultati dei farmaci Nikita Zhukov.come gestirlo - anche in generale. Ma le cause specifiche sono così complesse e sfaccettate che è impossibile stabilirle in un singolo paziente nel 95% dei casi. Solo uno su 20 chiaroCause - Alta pressione sanguigna (ipertensione) / NHS Potrebbe essere un farmaco o una malattia. Ad esempio, malattie o infezioni renali, diabete, problemi ormonali, apnea notturna, sclerodermia o lupus. Ecco perché, se hai già la pressione sanguigna costantemente alta, devi parlarne con il tuo medico.

Successivamente, parleremo dei fattori associati a un aumento del rischio di ipertensione e quindi di morte per colpo, infarto o insufficienza cardiaca. Correlato, non causa. Questo è importante da ricordare per comprendere l'intero approccio a uno stile di vita sano.

Ad esempio, il fumo non è di per sé una causa di ictus. Il fumo può influenzare le arterie, che possono disimparare come contrarsi e decomprimersi normalmente, si restringono, questo costringerà il cuore a pompare il sangue con più forza per spingerlo attraverso le arterie. La pressione aumenterà. Prima o poi, questo porterà a problemi nei vasi cerebrali, che sono spiacevoli per tali carichi. Voilà: il colpo è pronto. E il primo domino è stato lanciato dal tuo compagno di classe, che ha offerto una sigaretta durante la ricreazione dietro la scuola.

Finito di fumare. Con cos'altro legamentoCause - Alta pressione sanguigna (ipertensione) / NHS è questo stato? Stressato cronico, sovrappeso, ricco di sale, oltre i 65 anni o un parente con pressione alta. L'ipertensione è anche più facile da sviluppare se dormi poco e male, non ti alleni e ti piace bere alcolici o caffè.

Come ridurre la pressione senza capricci

Ora elaboreremo un piano per controllare la pressione o ridurla. Tutto per farti vivere felici e contenti.

Come ricorderete, parleremo di fattori di rischio, non di cause. Alcuni di essi non possono essere modificati (ad esempio, sesso o età, o il fatto che tua madre abbia l'ipertensione da quando aveva 35 anni). E alcuni fattori possono essere rimossi o modificati, e poi tu ridurreprevenzione. Alta pressione sanguigna (ipertensione) / NHS rischio. In generale, questo è il tuo compito dopo aver letto la colonna.

Quindi, dobbiamo capire come rendere la tua vita meno sale, fumo, alcol, caffè, stress e il tuo stesso peso. E ancora sonno, sport, frutta e verdura.

Nel coaching c'è il concetto di una linea di base minima. Questo è un ottimo approccio per cambiare abitudini o introdurne di nuove senza che tu impazzisca e ti arrendi.

Di solito quando ci diamo noi stessi Promettere perdere 20 kg o smettere di mangiare dolci, sembra impossibile, dura. Ma la cosa peggiore è che lo prendiamo e mentiamo a noi stessi dalla porta. Naturalmente, non perderai peso in questo modo, ma guiderai e smetterai.

Per rendere le cose più comode, devi capire la tua linea di base minima: l'importo e l'approccio che puoi sicuramente gestire ed essere soddisfatto di te stesso. Ad esempio, non mangiare dolci dopo le 19:00 una volta alla settimana. L'asticella può essere alzata, ma la cosa principale è la tua sensazione del successo di ciò che sta accadendo.

Quindi, per proteggerti da una morte spiacevole in anticipo, puoi provare a capire la tua linea di base minima nei nostri fattori di rischio.

Come affrontare i fattori di rischio

Iniziamo con la misurazione della pressione. Sarebbe meglio prendere l'abitudine di misurarlo. Questo può essere aiutato dal tuo vivo interesse a saperne di più sul tuo corpo.

Non è necessario acquistare immediatamente uno sfigmomanometro: prova a misurare la pressione dalla nonna. Questo è un motivo per vederci almeno una volta al mese, e allo stesso tempo un utile screening veloce. Più misuratori di pressione sanguigna sono solitamente nelle farmacie.

L'alta pressione non si sente, quindi è importante controllarla. Vale la pena sforzare se è superiore a 120/80. E poi inizia a cambiare la tua vita.

Abuso di alcool

Se bevi ogni settimana con gli amici, puoi risparmiare una serata e andare al cinema o giocare a calcio con gli stessi amici la successiva.

Amore per il caffè

Se ami il caffè, prova una bevanda decaffeinata. Almeno un bicchiere al giorno invece del solito. Se ti piace, puoi metterti in gioco. E in estate, quando vuoi un caffè freddo, prendi il succo d'arancia una volta alla settimana. Stesso prezzo, ma meno danni.

Fatica

È anche possibile ridurre leggermente il livello di stress senza soluzioni radicali. Se non vuoi cambiare lavoro o iniziare a lavorare con un terapista, prova passeggiate la sera, un bagno una volta al mese o un riposo nella vasca da bagno almeno una volta alla settimana.

Stile di vita sedentario

Gli sport possono essere aggiunti alla vita a casa con milioni di video di YouTube. Puoi essere d'accordo con te stesso e scoprire ogni settimana un nuovo look: fitness, yoga, pilates, ballo. Non c'è nessuno di cui essere timido a casa e a volte puoi fare una pausa tra un esercizio e l'altro: nessun allenatore ti farà pressione. Puoi anche correre con i colleghi e supportarti a vicenda.

amore per i cibi salati

Il sale può essere ridotto un po'. Se rifiuti completamente il sale, cadrai semplicemente nell'apatia. Dopotutto, aggiunge sapore a molti piatti. E se riduci la quantità di sale nella zuppa o nella pasta, non noterai alcun cambiamento. Ci abituiamo rapidamente e poi le patatine sembrano incredibilmente salate.

In generale, prova a iniziare con un piatto e un pizzico più piccolo.

Mancanza di frutta e verdura

La stessa regola funzionerà per l'aggiunta alla tua dieta. le verdure e frutti. Piano piano, a poco a poco, cercate quelli che vi piacciono davvero e mangiateli, non sedano o broccoli.

Peso in eccesso

Se hai bisogno di dimagrire, ricorda che spesso è sufficiente mangiare di meno e muoverti di più. Puoi ridurre le porzioni lentamente, trovare la tua linea di base minima per astenerti dalle torte e provare a camminare almeno per 30 minuti ogni sera. E lì, guardi, e vai a correre.

brutto sogno

Se non dormi bene, prova a modificare l'igiene del sonno. Sì, le regole sono tante, ma magari si comincia almeno dal telefono? Mettilo da parte mezz'ora prima di coricarti, quindi, a proposito, ti alzerai sicuramente al mattino se c'è una sveglia. Leggi un libro prima di andare a letto. Un paio di pagine - e ti stai già addormentando. Allora sarai ancora orgoglioso di te stesso per non aver riposto i libri sullo scaffale, ma averli letti!

Fumare

Insieme a fumare è un po' più complicato perché si tratta di dipendenza. Se fumi e tutte queste immagini di polmoni neri e denti caduti sugli zaini non ti suggeriscono conseguenze spiacevoli, allora cosa farà una colonna? In questo caso, è meglio segnare e fumare, se ti piace avere un cattivo odore e spendere un sacco di soldi per le sigarette.

Ma puoi provare qualcosa dall'elenco sopra. Ad esempio, riduci la quantità di caffè o alcol, o magari inizia ad andare a boxe o squash, anche se con pause di fumo. L'importante è non pensare in modo radicale e non privarti dell'opportunità di vivere più a lungo, anche se decidi di fumare.

Qual'è il risultato

L'ipertensione può ucciderti un giorno, ma ciò non significa che devi buttare il sale dalla tua casa e rinunciare a tutti i piaceri della vita. Rendilo un po' meglio con soluzioni semplici. E spero che un giorno, quando avremo tutti 100 anni, ci ringrazieremo per tanta cura e amore per il nostro corpo.