Cosa mangiare e cosa non mangiare durante l'allattamento

Cosa puoi mangiare durante l'allattamento

Dalla pediatria sovietica, le regole rigide sulla vita con un bambino sono arrivate ai genitori moderni. E se nessuno imbratta i capezzoli prima di allattare, anche adesso molte madri mangiano solo grano saraceno con tacchino bollito per mesi.

Ma l'ultimo consiglio del pediatra sulla dieta per l'allattamento al seno è molto diverso dai consigli che le donne ricevono ancora negli ospedali per la maternità. come tenere contoDieta sana per l'allattamento al seno / NHS Start4life esperti, la dieta di una madre che allatta non dovrebbe praticamente differire dal solito.

Puoi mangiare di tutto, ma è meglio che la base della dieta sia il cibo sano.

Devi anche cercare di assicurarti che il cibo sia vario e contenga i nutrienti necessari. Quindi non è necessario un apporto aggiuntivo di vitamine e minerali. Un'eccezione può essere fatta per vegani, vegetariani e coloro che non mangiano determinati alimenti per vari motivi. Pertanto, assicurati di informare il tuo pediatra delle caratteristiche della tua dieta.

Allo stesso tempo, è importante che il contenuto calorico sia piccolo è aumentatoDieta materna / CDCPerché l'allattamento è un processo che consuma energia. Così che InserisciEducazione del paziente: salute e nutrizione durante l'allattamento (Beyond the Basics) / UpToDate alla sua norma 330 kcal, se il bambino non ha ancora sei mesi, e 400 kcal, se ce ne sono già. Cerca solo di ottenerli non da carboidrati e grassi semplici.

alimenti ricchi di amido

Loro devono truccoLinee guida alimentari / NHS circa un terzo della tua dieta. Perché in loro quantitàAlimentazione sana durante la gravidanza e l'allattamento al seno / OMS carboidrati complessi: amido, glicogeno, inulina e fibraquali sono le principali fonti di energia. Inoltre, questi prodotti contengono vitamine e minerali.

Si possono mangiare pane e prodotti a base di farina, patate, pasta, cereali, ma non raffinati - pelati e di farina bianca - ma il meno lavorati possibile. Ad esempio pasta e pane integrale, riso integrale e patate con la buccia. In loro quantitàAllattamento al seno e dieta / NHS fibra e aiuta con costipazione e altri problemi intestinali che sono comuni nelle donne dopo il parto.

Fonti proteiche

Carne, pollame, pesce, uova o legumi riccoAlimentazione sana durante la gravidanza e l'allattamento al seno / OMS proteine ​​di cui madre e bambino hanno bisogno. E la carne rossa contiene ferro, che viene assorbito meglio che dai cibi vegetali.

OMS consigliaAlimentazione sana durante la gravidanza e l'allattamento al seno / OMS Mangia almeno 2 porzioni di proteine ​​al giorno. 1 porzione è 2 uova o 70–80 g di carne, pollame o pesce o 150–200 g di fagioli bolliti.

Se la carne è la tua preferenza, ricorda che il Dipartimento della salute e del benessere del Regno Unito consigliaCarne nella tua dieta / NHS consumare non più di 70 grammi di carne rossa al giorno, quindi il resto dovrebbe essere bianco. Basta scegliere varietà a basso contenuto di grassi e tagliare il grasso. Cerca di mangiare meno spesso salsicce affumicate, salsicce e altri alimenti trasformati: contengono molto sale e grasso.

Latticini

Latticini necessarioAlimentazione sana durante la gravidanza e l'allattamento al seno / OMS come principale fonte di calcio. Favorisce la crescita ossea e denti bambino. Pertanto, se non c'è abbastanza di questo macronutriente nella dieta, il corpo della madre spenderà le proprie riserve. Denti, unghie, capelli e ossa ne risentiranno.

I latticini nella dieta dovrebbero essere almeno 3 porzioni al giorno. Questo, ad esempio, è 200 ml di latte, la stessa quantità di yogurt o kefir e 45 g di formaggio a pasta dura. Allo stesso tempo, prova a scegliere latticini a basso contenuto di grassi, come la ricotta, invece di panna e panna acida.

Le fonti non casearie di calcio includono pane integrale, tofu, legumi e frutta secca.

Frutta e verdura

È una buona fonte di fibre, vitamine e minerali. Quindi il giorno consigliaDieta sana per l'allattamento al seno / NHS Start4life mangiare almeno 5 porzioni - circa 400 g - di frutta e verdura. Possono essere non solo freschi, ma anche cotti, compresi essiccati, in salamoia, in scatola, congelati. L'importante è scegliere prodotti senza sale e zucchero o con una piccola quantità di essi.

E sì, non aver paura c'èJA Mennella, G.K. Beauchamp, la dieta materna altera le qualità sensoriali del latte umano e il comportamento dell'allattamento/pediatriaaglio e altre verdure dall'odore intenso. Non influirà sulla qualità del latte materno.

Quanto liquido è necessario

Un bambino che vive solo di allattamento al seno mangia fino a un litro di latte al giorno. Pertanto, per ricostituire le scorte in tempo, prova bevandaAlimentazione sana durante la gravidanza e l'allattamento al seno / OMS 6-8 bicchieri di liquidi al giorno e guarda segni di disidratazioneEducazione del paziente: salute e nutrizione durante l'allattamento (Beyond the Basics) / UpToDate. Questa è secchezza delle fauci, minzione rara, urine scure.

Acqua

La cosa migliore bevandaAlimentazione sana durante la gravidanza e l'allattamento al seno / OMS acqua pulita. Non contiene zucchero e non interferisce con l'assorbimento di sostanze benefiche. Porta con te una bottiglia nel caso tu abbia sete.

Succhi e composte

Succhi e composte sono utili bevandaAllattamento al seno e dieta / NHSperché contengono vitamine. Certo, in quantità minori rispetto alla frutta, ma comunque. Scegli le bevande senza zucchero o creane una tua. Ma ricorda che è meglio bere non più di 150 ml di succo di frutta al 100% al giorno.

Tè e caffè

Tè e caffè ammissibileAllattamento al seno e dieta / NHS lontano dai pasti, perché riducono l'assorbimento del ferro. Quantità caffeina è auspicabile limitare 200 mg al giorno. Tanto può essere ottenuto da tre tazze di tè o due tazze di caffè.

Cosa evitare durante l'allattamento

Alcune sostanze entrano ancora nel latte e influiscono negativamente sullo sviluppo del bambino.

Medicinali

Quando discuti del trattamento con il tuo medico, parla sempre dell'alimentazione. Se possibile, medico raccoglieràAllattamento al seno e circostanze speciali: uso di farmaci da prescrizione / CDC un farmaco sicuro che non passa nel latte materno o si trova in esso in quantità molto piccole.

Pochi farmaci vengono testati su donne in gravidanza e in allattamento perché non è etico. Pertanto, non tutte le annotazioni contengono informazioni obiettive sull'effetto del farmaco sul bambino. Per non trovarti in una situazione in cui sei preoccupato per l'appuntamento o lo specialista non consiglia il rimedio, citando per istruzioni, utilizzare i servizi che raccolgono informazioni sull'allattamento al seno sicuro medicinali. Ad esempio, la National Library of Medicine (NLM) degli Stati Uniti gestisce un servizio Lact Mede l'organizzazione no-profit svizzera Health On the Net Foundation - sito web e-lactancia.

Alcool

Lui ostacolaAllattamento al seno e circostanze speciali: Alcool / CDC crescita e sviluppo del bambino, provoca disturbi nel sonno e sopprime anche l'allattamento. Pertanto, l'opzione più sicura è rinunciare completamente all'alcol. Per adesso alcol è nel sangue della madre, è anche nel latte materno. E il pompaggio non aiuta a ridurne la quantità.

Eppure esperti permettereAllattamento al seno e circostanze speciali: Alcool / CDC le donne che allattano non bevono più di 1 porzione di alcol al giorno. Sono circa 13 g etanoloStai bevendo troppo? Valuta il tuo consumo di alcol con l'AUDIT/OMS, cioè una lattina (330 ml) di birra al 5% di forza, un bicchiere (140 ml) di vino a 12 gradi o un bicchiere (40 ml) di bevanda forte. Tale uso moderato non dovrebbe danneggiare il bambino. La cosa principale è allattare al seno non prima di 2 ore.

Cosa fare se pensi che tuo figlio stia peggiorando a causa della tua dieta

Gli alimenti che una donna che allatta al seno mangia sono rari simulareEducazione del paziente: salute e nutrizione durante l'allattamento (Beyond the Basics) / UpToDate sulla condizione del bambino. Al contrario, gli studi hanno dimostrato che più varia la dieta della madre, meno è probabile che il bambino sviluppi allergie. Anche se include gli allergeni più comuni: arachidi, bacche rosse e altri.

Se il bambino è diventato irrequieto, le sue feci sono cambiate o sono comparse eruzioni cutanee, molto spesso non è colpa del cibo.

Ma a volte i cibi che la mamma mangia ancora MaggioNutrizione per l'allattamento: consigli per le mamme / Mayo Clinic provocare una reazione. Ad esempio, alcuni bambini può essereEducazione del paziente: salute e nutrizione durante l'allattamento (Beyond the Basics) / UpToDate essere allergia per proteine ​​del latte vaccino o di soia. Pertanto, se osservi i sintomi di cui sopra, consulta il tuo pediatra.