Quali bisogni esistono in una relazione e perché non possono essere soddisfatti allo stesso tempo
Miscellanea / / August 04, 2022
È importante imparare non solo a riconoscere i propri bisogni, ma anche a esprimerli correttamente.
In una relazione, amichevole o romantica, la parola "bisognoso" sembra fuori luogo. Anche se in realtà tutti i nostri bisogni sono strettamente legati alla nostra natura umana. Gli esseri umani hanno un bisogno biologico l'uno dell'altro. Un piccolo studio mostratoJ. Coan, L. Beck, et al. Stato relazionale e supporto percepito nella regolazione sociale delle risposte neurali alla minaccia / Neuroscienze sociali cognitive e affettiveche proviamo un dolore fisico molto meno acuto quando teniamo la mano di una persona cara rispetto a quando siamo soli. Ecco perché le relazioni non sono felici finché non soddisfano i bisogni di tutti.
Quali sono i bisogni in una relazione?
Ci sono tre tipi di bisogni in una relazione tra due persone:
- Il tuo.
- il tuo partner.
- la tua relazione.
Soddisfare qualsiasi esigenza sembra essere una componente piacevole e persino necessaria di una sana interazione. Perché allora è così difficile per noi esprimere i nostri bisogni?
Forse il motivo sta nella nostra relazione con gli adultiquando eravamo bambini, nel modo in cui trattavano i nostri bisogni. Se i nostri desideri fossero costantemente respinti, potremmo giungere a una semplice conclusione: è meglio tacere su ciò che si desidera piuttosto che vedere come viene ignorato.
Inoltre, non dobbiamo dimenticare che viviamo in un mondo capitalista che apprezza l'elevata produttività. E implica il rifiuto di molte cose, come il riposo e il tempo libero.
Sincronizzare tutti e tre i tipi di bisogni è un compito piuttosto difficile. Immagina di aver litigato con un amico il giorno in cui la persona amata è stata promossa. Vuoi parlare e il partner è pronto per festeggiare i tuoi progressi. È impossibile fare entrambe le cose contemporaneamente. E i bisogni di chi devono essere soddisfatti per primi?
Come lavorare con i bisogni per migliorare le relazioni
1. Indica le tue esigenze
Molte coppie temono che parlare onestamente dei bisogni reciproci danneggierà la loro relazione. In realtà, è vero il contrario: nascondere i propri desideri porta all'alienazione e all'incomprensione. Il silenzio non può portare avanti una relazione, soprattutto se speri che la persona amata indovini quello che vuoi.
A volte le persone cadono nella trappola di credere che i loro bisogni siano più importanti dei bisogni degli altri. Ciò può essere correlato al genere, alla nazionalità, alla posizione nella società e ad altre componenti dell'identità sociale che possono fornire un qualche tipo di privilegio. In questo caso, la persona è molto probabilmente abituata a ottenere tutto ciò che vuole e non capisce come questo influisca sugli altri.
Se cerchi sempre di ottenere ciò che desideri, incoraggia il tuo partner a esprimere la sua opinione più spesso. E se, al contrario, di solito scendi a compromessi nelle relazioni, ora è il momento di difenderti.
2. Comprendi i sentimenti
In My Stroke Was My Science, la neuroanatomista Jill Bolte Taylor ci ricorda che ci sentiamo creature che possono pensare, non creature pensanti che possono sentire. Il nostro consapevole e inconscio Le emozioni influenzano non solo la qualità delle relazioni, ma anche il nostro stato interiore.
Sono i sentimenti che ci portano a ciò di cui abbiamo veramente bisogno. Ad esempio, se hai fame, sai che hai bisogno di mangiare e quando soffri di solitudine ti rendi conto che devi connetterti più strettamente con gli altri.
Per imparare a riconoscere i tuoi bisogni attraverso i tuoi sentimenti, poniti due domande ogni giorno:
- Cosa sento?
- In che modo esattamente il mio corpo mi mostra questi sentimenti?
Se trovi difficile riconoscere i tuoi sentimenti, usa La ruota di PlutchikInfografica sul libro "Intelligenza emotiva" / MITO, che racchiude le emozioni principali. Analizza le tue risposte: nota quali sentimenti sorgono più spesso e come ti senti riguardo ai tuoi bisogni.
Per imparare accettare i propri bisogni (vale a dire, accettare, non amare), ci vorrà tempo. Anche se non puoi discuterne con il tuo partner, riconoscerlo è già un grande passo avanti.
3. Scegli il più importante
Quando ci vengono date troppe richieste, il nostro sistema nervoso viene sopraffatto e perdiamo la motivazione per essere all'altezza di esse. Un elenco troppo lungo di aspettative può spezzare qualsiasi unione.
Ad esempio, vuoi che la persona amata sia sempre lì, ti ascolti, ti faccia ridere, soddisfi desideri sessuali, si accorse che qualcosa non andava e sollevò il sedile del water. Ma questo è praticamente impossibile.
Pertanto, le tue esigenze dovrebbero essere analizzate attentamente. Forse alcuni di loro possono accontentarsi dell'aiuto di amici o anche da soli. Ad esempio, ti piace allenarti e vuoi avere un partner sportivo. Certo, va bene quando questa è una persona cara, ma puoi trovare chi lo desidera tra i tuoi amici.
I bisogni dovrebbero inoltre essere suddivisi in tre categorie principali: "Ora", "Più tardi" e "In futuro". Pensa a quali bisogni vuoi soddisfare ora, quali saranno i prossimi e cosa puoi rimandare per il futuro.
Tieni presente, tuttavia, che le circostanze cambiano e le nostre esigenze possono cambiare con esse.
4. Parla ad un compagno
Molto spesso diamo ad una persona cara ciò che vogliamo ricevere noi stessi. Ma devi solo chiedergli di cosa hai bisogno.
Se sei stanco di ascoltare costantemente il tuo partner e di non ricevere la stessa attenzione in cambio, parlane. Se pensi di essere molto più carico faccende domestiche, chiedi alla persona amata di cucinare la cena. Smetti di aspettare che la situazione cambi: prendi l'iniziativa nelle tue mani.
5. Chiedi invece di chiedere
Chiedere la soddisfazione dei propri bisogni non è affatto come esigere. Puoi esprimere i tuoi desideri, ma il tuo partner ha ancora il diritto di stabilire i propri limiti e dire quanto è pronto a soddisfare le tue aspettative.
Per felice In una relazione bisogna notare tutti i bisogni della coppia, ma non tutti devono essere soddisfatti.
Se si decide di esaudire i desideri di un partner, questo deve essere fatto gratuitamente, senza aspettarsi nulla in cambio. E se non puoi o non vuoi, meglio rifiutare subito. Dire "no" di tanto in tanto è un atto di autoconservazione e una difesa del tuo diritto ad essere te stesso.
Inoltre, è importante e come esattamente dichiari le tue esigenze:
- Cerca di parlare con calma e sicurezza. Ciò aumenterà le possibilità di una reazione favorevole da parte del partner.
- Indica chiaramente le circostanze ed evita le parole "sempre" e "mai".
- Usa il pronome "io", non "tu".
- Correlare ogni sentimento con il bisogno corrispondente: un sentimento - un bisogno.
Ricorda che una persona non può soddisfare assolutamente tutte le tue esigenze. Una relazione sana è un susseguirsi di “scambio di favori”: diamo, riceviamo, e poi diamo di nuovo. La domanda è diversa. Cosa sei disposto a dare al tuo partner e cosa hai bisogno di ricevere per migliorare non solo la tua relazione, ma anche lui stesso?
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