Qual è la regola dei 2 minuti e come ti aiuta a diventare produttivo
Miscellanea / / August 08, 2022
Non solo puoi introdurre buone abitudini nella tua vita, ma anche acquisire una nuova personalità.
Giacomo Chiaro
Di recente ho iniziato ad applicare una regola che mi ha aiutato a procrastinare molto meno e ad attenermi alle buone abitudini molto più facilmente. Voglio condividerlo con te in modo che tu possa provare questo metodo e vedere come funziona. La parte migliore è che si tratta di una regola estremamente semplice che è incredibilmente facile da mettere in pratica. Ecco cosa devi sapere a riguardo.
Qual è la regola dei 2 minuti?
Dice: "Quando inizi una nuova abitudine, non dovrebbero volerci più di 2 minuti".
Quasi tutto può essere ridotto a una versione di due minuti:
- "Leggi ogni giorno" diventa "leggere una pagina al giorno".
- Fai yoga per 30 minuti: estrai il tappetino da yoga dall'armadio.
- Prepararsi per la lezione - note aperte.
- Piega i vestiti puliti: piega un paio di calzini.
- Corri per un chilometro: lega i lacci delle scarpe alle scarpe da ginnastica.
L'idea principale è rendere l'abitudine il più semplice possibile all'inizio. Tutti sono capaci meditare minuto, leggi una pagina o metti via una cosa. Questa è una strategia di lavoro, perché una volta che iniziamo a fare qualcosa, è molto più facile per noi continuare.
Una nuova abitudine non dovrebbe sembrare una sfida. Le prossime attività ad esso correlate possono essere difficili, ma i primi 2 minuti dovrebbero essere facili. Hai bisogno di una sorta di "abitudine introduttiva" che ti aiuti a metterti sulla strada della produttività.
Nel trovare tali abitudini, aiuta annotare tutti i tuoi desideri e obiettivi e distribuirli su una scala dal più facile al più difficile. Ad esempio, l'obiettivo di "correre una maratona" è molto difficile. Percorrere 5 km è difficile. Cammina 10mila passi - difficoltà media. Passeggiare nel parco per 10 minuti è facile. E indossare le scarpe è molto facile. Il tuo obiettivo finale potrebbe essere "correre una maratona" e la tua abitudine introduttiva potrebbe essere "indossare le scarpe da corsa". Ecco come uso la regola dei 2 minuti.
Perché la regola dei 2 minuti funziona
Le persone spesso pensano che sia piuttosto strano rallegrarsi in uno leggere pagina, un minuto di meditazione o una chiamata a un cliente. Ma in effetti, lo scopo principale di questa regola non è fare una cosa, ma imparare ad essere coerenti. Prima che tu possa perfezionarlo, l'abitudine deve diventare parte della tua vita. Una volta che inizi a fare qualcosa ogni giorno, sarà molto più facile per te assorbire i piccoli dettagli. Per prima cosa devi decidere le impostazioni di base e solo dopo cambiarle da solo.
Quando impari a essere coerente, quei 2 minuti diventeranno un rituale prima di un affare molto più grande. La regola dei 2 minuti non è solo un trucco che ti permetterà di introdurre buone abitudini nella tua vita. È anche il modo perfetto per apprendere abilità complesse. Più rituali segui all'inizio del lavoro, meglio ti concentrerai sul raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Ad esempio, un breve riscaldamento prima dell'allenamento aiuta a ottenere risultati migliori. Lo stesso rituale prima di andare a letto ti permette di andare tra le braccia di Morpheus molto più velocemente. Potresti non essere in grado di automatizzare l'intero processo, ma sarai sicuramente in grado di seguire accuratamente i primi passaggi.
Ad alcuni, la "regola dei 2 minuti" sembrerà un trucco. Dopotutto, sai che il tuo obiettivo non è allacciarti i lacci delle scarpe, ma correre una maratona. E se capisci che si tratta di una truffa, come funzionerà? Se ti senti un po' artificiale, prova un'altra opzione: fermati dopo 2 minuti. Esci a fare jogging e fermarsi dopo 2 minuti. Inizia a meditare e finisci in 2 minuti. Non è una strategia per cominciare, è una strategia: la tua abitudine può durare solo 120 secondi.
Uno dei miei lettori ha usato questo approccio per perdere oltre 45 kg. All'inizio visitava la palestra tutti i giorni, ma vi trascorreva solo 5 minuti. Non appena il tempo è scaduto, è tornato a casa. Dopo alcune settimane, si guardò intorno e pensò: “Vado ancora qui tutto il tempo. Puoi restare più a lungo". Pochi anni dopo, raggiunse il risultato sperato.
Tali strategie funzionano per un altro motivo. Ci costringono a coltivare nuovi tratti caratteriali in noi stessi. Quando andiamo in palestra per cinque giorni di seguito, anche per 5 minuti, stiamo contribuendo alla nostra nuova personalità. Non si tratta di rimettersi in forma, si tratta di diventare una persona che non salta gli allenamenti. Facciamo un piccolo passo verso la persona che vogliamo essere.
Purtroppo, raramente pensiamo ai cambiamenti da questo punto di vista, perché siamo troppo concentrati sull'ultimo punto. Ma spingere una volta è meglio di zero. Suonare una chitarra per un minuto è meglio che tenerla in un armadio. È meglio fare di meno che non fare nulla.
La prossima volta che vuoi introdurre una nuova abitudine nella tua routine, usa la regola dei 2 minuti. Questo è un modo semplice e fantastico per cambiare te stesso e la tua vita.
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