Crescita post-traumatica: 4 strategie per aiutarti a diventare più forte dopo una crisi
Miscellanea / / August 14, 2022
Scopri come superare i momenti difficili a tuo vantaggio.
Olivia Remes, ricercatrice di salute mentale presso l'Università di Cambridge, ha scritto il libro Rapid Self Therapy. In esso, ha condiviso pratiche comprovate e basate sull'evidenza che aiuteranno a far fronte a stati mentali difficili. Con il permesso di Alpina Editore, Lifehacker pubblica un estratto dal nono capitolo.
Siamo abituati a sentire che una perdita dolorosa o una notizia terribile possono avere un impatto negativo su di noi, farci precipitare nella depressione e lasciarci andare. vita allo sbando. Certo, uno scenario del genere è possibile e tali eventi infliggono ferite profonde, ma è importante sapere che quando attraversiamo momenti difficili, diventiamo più forti. Ci tempra. Tale esperienza può rafforzare il nostro nucleo interiore, che ci aiuterà a resistere a prove ancora più difficili che saranno possibili in futuro. Questo fenomeno è chiamato crescita post-traumatica.
Le convinzioni e le idee sul mondo che ci circonda ci danno una solida base sotto i nostri piedi. Spinti da un senso di stabilità, ci sentiamo sicuri e in grado di concentrarci su ciò che è importante qui e ora, senza concentrarci sul resto. Ad esempio, crediamo di poterlo fare
prevedere gli eventi: se lavoriamo bene, il capo sarà contento e ci promuoverà; se ci prendiamo cura della nostra salute ora, non ci ammaleremo. Ma quando si verifica un disastro - ci viene diagnosticata una grave malattia o perdiamo il lavoro nonostante il duro lavoro - le nostre visioni crollano. Le vecchie convinzioni si rivelano sbagliate e, se vogliamo mantenere la pace della mente, dobbiamo rivederle. In questo caso ha il significatoR. G. Tedeschi. Crescita post-traumatica: fondamenti concettuali ed evidenze empiriche / Psychol Inq, 2004. 15(1): pag. 1–18. analizza i tuoi precedenti giudizi e, forse, anche sostituirli altri. […]Ciò che è interessante, dopo aver superato ostacoli difficili, non rimaniamo gli stessi: diventiamo più forti. A lungo termine, i cambiamenti sono positivi. Se stai attraversando un momento difficile e vorresti vivere una crescita post-traumatica o ritrovare il benessere spirituale, di seguito troverai alcune strategie utili.
1. Non reprimere le tue emozioni
Il ricercatore di Harvard Ichiro Kawachi mostratob. P. Chapman et al. Soppressione delle emozioni e rischio di mortalità in un follow-up di 12 anni / J Psychosom Res, 2013. 75(4): pag. 381–5., che cosa, evitando i propri sentimenti, o isolandosi da essi, le persone corrono un rischio maggiore di morte prematura. Non dando sfogo alla rabbia, alla frustrazione o alla tristezza, danneggiamo la nostra salute e cerchiamo di affrontarla in modi potenzialmente pericolosi, come mangiare troppo o bere troppo.
Sopprimendo le emozioni, le persone tendono a sentirsi insoddisfatte della vita e la loro autostima diminuisce.
Contenendoci costantemente, ci sentiamo falsi: cercando di mantenere l'apparenza di calma e fiducia, siamo perfettamente consapevoli delle nostre esperienze interiori. La discrepanza tra come ci presentiamo agli altri e come ci sentiamo effettivamente può essere ancora più negativa. influenzareJ. J. Grosso, O. P. John. Differenze individuali in due processi di regolazione delle emozioni: implicazioni per affetti, relazioni e benessere / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): pag. 348–62. sul nostro benessere.
Quindi, se stai affrontando una prova e ti senti triste, arrabbiato o disperato, lascia che il tuo emozioni spiacevoli. Non cercare di metterli a tacere, accettali.
2. Tienine traccia
Per facilitare la guarigione delle ferite emotive, puoi iniziare a scrivere i tuoi pensieri. La ricerca mostra che l'inserimento nel diario durante i momenti difficili può aiutarti a sentirti meglio sia mentalmente che fisicamente. La tensione è calata e stiamo meglio. Tuttavia, è importante come conservare i record. A sperimentareP. M. Ulrich, S. K. Lutgendorf. Journaling su eventi stressanti: effetti dell'elaborazione cognitiva e dell'espressione emotiva / Ann Behav Med, 2002. 24(3): pag. 244–50.progettato per studiare come le persone affrontano traumi e stress, a un gruppo di partecipanti è stato chiesto di registrare solo le emozioni, accompagnando l'evento stressante, e il secondo è stato incaricato di scrivere il suo processo di pensiero situazioni. Si è scoperto che i soggetti del secondo gruppo osservavano in se stessi post traumatico crescita, a differenza del resto dei partecipanti allo studio. Tali risultati possono essere definiti sia inaspettati che sorprendenti.
Le pratiche scritte aiutano a mettersi sulla via della guarigione.
Perché il dialogo personale onesto è così utile? Quando condividiamo i nostri sentimenti su ciò che è successo, quando mettiamo su carta questi pensieri, risolviamo "problemi irrisolti". Quando si verificano eventi che ci colpiscono profondamente, perdiamo il nostro equilibrio e il nostro nucleo interiore potrebbe rivelarsi un supporto troppo debole.
Se non esprimiamo e proviamo articolare pensieri, la loro vaghezza e incertezza possono confonderci. Hai notato che non appena inizi a parlare apertamente del problema (anche solo trascrivendo i tuoi pensieri), tutto diventa più chiaro e potresti persino trovare un modo per far fronte alla situazione? Quando cerchiamo di esprimere i sentimenti con le parole, concretizziamo le nostre emozioni. Quando scriviamo i pensieri, smettono di essere vaghi e prendono forma e chiarezza. Sia che tu condivida i tuoi pensieri con gli altri o li tenga per te, sperimenterai sicuramente un effetto positivo.
3. Parlane con chi ha vissuto esperienze simili.
In una situazione difficile, possiamo parlare con altre persone che hanno vissuto difficoltà simili. Può anche fungere da importante stimolo per la crescita post-traumatica. Secondo ricercaR. G. Tedeschi et al. Crescita post-traumatica: teoria, ricerca e applicazioniCondividendo esperienze con altri, come un gruppo di supporto che ha vissuto esperienze simili, impariamo come hanno gestito la situazione. Conosciamo diversi punti di vista e credenze e, così facendo, possiamo iniziare a condividere queste convinzioni, rafforzando così il nostro nucleo interiore. Ciò aiuterà non solo a sopravvivere in futuro, ma anche a capire come l'evento attuale si inserisce nel quadro generale della nostra vita e a dotare la nostra sofferenza significato.
4. Prova a fare esercizi fisici
Quando siamo attivi fisicamente, il corpo rilascia endorfine, che riducono la percezione del dolore e agiscono come sedativi, che possono alleviareJ. Vina et al. l'esercizio agisce come una droga; i benefici farmacologici dell'esercizio / fr. J Pharmacol, 2012. 167(1): pag. 1–12. soffrendo in tempi difficili. Gli scienziati affermano che l'esercizio agisce come una droga, può anche creare dipendenza. Fai una corsa leggera o qualsiasi altro tipo di attività fisica e il rilascio regolare di endorfine ti farà sentire meglio nel tempo. Ricerca mostrare1. M. b. Murri et al. Esercizio fisico nella depressione maggiore: ridurre il divario di mortalità migliorando i risultati clinici / Psichiatria frontale, 2018. 9: pag. 762. 2. e. Anderson, G. Shivakumar. Effetti dell'esercizio e dell'attività fisica sull'ansia / Front Psychiatry, 2013. 4: pag. 27.che l'attività fisica aiuta con la depressione e l'ansia e riduce anche il rischio di morte prematura, tra le altre cose.
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