Life hack: come recuperare più velocemente dopo un allenamento

1. Stirata

Il passaggio improvviso da un esercizio vigoroso a un lavoro tranquillo può portare a vertigini o svenimenti. intoppo calmati corpo e prepararlo per un cambiamento di attività. È particolarmente importante farlo se hai problemi cardiaci o hai fatto un allenamento cardio.

2. bere acqua

Acqua bisogno muscoli e per un lavoro efficace e per un comodo recupero. Per capire quanti bicchieri devi bere dopo un allenamento, usa la bilancia: salici sopra prima e dopo l'allenamento. Il peso perso sarà uguale al volume di acqua mancante. Se non c'è un dispositivo, fermati a uno o due bicchieri: sicuramente non saranno superflui.

3. Massaggia i muscoli

Il massaggio allevia il tono eccessivo, riduce l'intensità del dolore muscolare e la stessa probabilità che si verifichi. Non è necessario rivolgersi a uno specialista: puoi lavare tu stesso il corpo, allenando attentamente ogni muscolo coinvolto nell'allenamento per un paio di minuti. Per migliorare l'effetto, utilizzare un rullo o una pallina da tennis.

4. mangiare

Il pasto ideale dopo l'allenamento dovrebbe essere ricco di proteine ​​per la costruzione muscolare e povero di carboidrati per il recupero energetico. Adatto, ad esempio, un panino con tonno, insalata con petto, grano saraceno con funghi, yogurt greco.

Quando esattamente fare uno spuntino dipende dal mangiare all'esercizio

• se ti sei allenato a stomaco vuoto, mangia qualcosa subito;
• se hai mangiato 2-3 ore prima della lezione - entro un'ora;
• se hai fatto uno spuntino prima dell'esercizio - entro due ore.

5. dormire a sufficienza

Dormire bene durante la giornata di allenamento è particolarmente importante. Durante il riposo notturno, i muscoli relaxIn che modo la mancanza di sonno influisce sulla produttività e sull'allenamento? / Campionato e torna in sé. Inoltre, durante il sonno, il corpo produce gli ormoni necessari per migliorare l'efficacia dell'esercizio.