Che cos'è l'analisi transazionale e come aiuta a cambiare la vita in meglio

Cos'è l'analisi transazionale

L'analisi transazionale o transazionale è una terapia sistematica per lo sviluppo e il cambiamento della personalità. È stato sviluppato dallo psichiatra americano Eric Berne negli anni '50 e ha avuto successo fino ad oggi. applicatoJ. Vos, B. Rijn. Il modello concettuale basato sull'evidenza dell'analisi transazionale: una revisione mirata della letteratura di ricerca / rivista di analisi transazionale per risolvere i problemi psicologici e sociali delle persone sane e dei pazienti con psicopatologie.

Al centro dell'analisi transazionale bugiee. l. Berna, N. A. Andriachino. Giochi a cui giocano le persone: la psicologia delle relazioni umane un modello di personalità costruito da tre stati dell'Io: Genitore, Adulto e Bambino.

Berne ha sostenuto che qualsiasi comunicazione ha luogo in uno qualsiasi dei tre stati e ha chiamato l'interazione tra le persone transazioni. Quando una persona parla con un'altra, emette uno stimolo transazionale e ottiene una risposta.

L'analisi delle transazioni di una persona aiuta a identificare il suo scenario di vita, un modello in cui si forma infanzia e quindi determina completamente il modo in cui una persona interagisce con le altre persone e il suo ulteriore destino. Diventando consapevole dei tuoi stati, puoi identificare lo script e quindi modificarlo.

In che modo i diversi stati dell'Io influenzano il comportamento

Berne credeva che tutti e tre gli stati di una persona si formassero durante l'infanzia, fino a circa cinque anni, e dopo in futuro si sostituiranno periodicamente, determinando come si comporterà una persona nell'uno o nell'altro situazioni. Di seguito daremo un'occhiata più da vicino a cosa sono.

Genitore

Questo è uno stato in cui una persona pensa, sente e si comporta allo stesso modo dei suoi genitori, educatori e altre figure importanti dell'infanzia.

Il genitore ci fornisce modelli utili e risparmia energia mentale. Grazie a lui non riflettiamo a lungo su ogni situazione della vita, e in molti casi agiamo “sulla macchina”.

Ci sono due stati del Genitore, e ciascuno di essi può essere positivo o negativo:

1. controllare (KR) - stabilisce i confini, è responsabile della coscienza e della moralità, controlla il rispetto delle regole e il mantenimento dell'ordine. In uno stato negativo, CR critica, opprime e reprime.
2. Premuroso (ЗР) - simpatizza, sostiene e si prende cura. In uno stato improduttivo, soffoca con eccessiva cura, non permette a un passo di fare un passo da solo.

Alla Petrova dice che gli stati positivi del Genitore sono necessari per una vita normale, ma gli stati negativi fanno criticare se stessi e gli altri, causano sofferenza interiore.

Bambino

Nello stato Bambino, una persona copia ciò che gli è successo durante l'infanzia. In esso, le persone sono inclini a fantasie, paure e aspettative irrazionali. Il bambino può essere:

1. Obbediente (adattato) - cerca di soddisfare i desideri degli altri per essere lodato. Segue le regole e obbedisce.
2. Ribelle - resiste, è capriccioso e testardo, può mostrare ostilità. Questo stato dell'ego è particolarmente pronunciato nell'adolescenza, quando una persona lotta per l'indipendenza.
3. Naturale - divertiti, divertiti, gioca e crea. In questo stato dell'ego, una persona è emotiva ed entusiasta, agisce spontaneamente e coinvolge gli altri, è curiosa, prova cose nuove e si esprime attraverso la creatività. Tuttavia, il bambino naturale ha anche un lato oscuro: l'autoindulgenza e il rischio ingiustificato per il piacere del piacere momentaneo.

Gli stati positivi del Bambino portano nella vita elementi di spontaneità, aiutano ad esprimersi ea divertirsi sinceramente. Quelli negativi ti impediscono di liberarti delle dipendenze, ti fanno coinvolgere in avventure pericolose per dimostrare qualcosa a qualcuno.

Adulto

Questo è uno stato in cui una persona percepisce e valuta la realtà sulla base dell'esperienza diretta e non del passato installazioni. Un adulto analizza, pianifica e prende decisioni razionali, si adatta alla realtà circostante e interagisce efficacemente con essa.

Berne ha osservato che può essere chiamata una persona felice in cui gli aspetti importanti del Genitore, dell'Adulto e del Bambino hanno dei confini chiari e sono in armonia tra loro. Questo equilibrio permette di capire meglio le altre persone, di non lasciarsi coinvolgere dai loro giochi e di comunicare nel modo giusto.

Quali tipi di transazioni esistono e come influiscono sulla comunicazione

Tutte e tre le componenti dell'ego possono essere coinvolte nelle transazioni e il successo della comunicazione dipende dallo stato in cui i partecipanti parlano. Di seguito analizzeremo tre tipi di interazioni.

Complementare

In questa variante, sia lo stimolo che la risposta ad esso si verificano tra stati dell'Io identici. Ad esempio, due Bambini stanno fantasticando o si divertono, due Genitori giudicano qualcuno o due Adulti stanno risolvendo un problema. Tale interazione è intrattenimento, porta piacere a entrambi e può continuare per tutto il tempo che vuoi.

Inoltre, possono verificarsi transazioni complementari tra diversi stati dell'Io. Ad esempio, se il Figlio di un partner si rivolge al Genitore dell'altro e riceve una risposta adeguata. Bambino: "Sono così indifeso, prenditi cura di me". Genitore: "Ascoltami e lo farò".

intersecante

Se lo stimolo si verifica in uno stato e la risposta in un altro, la transazione si sovrappone. Nel libro, Berna fornisce un classico esempio di tale interruzione della comunicazione.

Una persona si rivolge a un'altra da adulto a un adulto e chiede: "Forse dovremmo pensare insieme al motivo per cui hai bevuto così tanto ultimamente?"

Se la transazione fosse complementare, il secondo partecipante al dialogo risponderebbe qualcosa del tipo: “Sì, forse. Vorrei capirlo da solo". Invece, il compagno borbotta ferocemente: "Mi critichi sempre, proprio come mio padre". A questo punto entra in scena il suo Bambino e la transazione diventa sovrapposta.

Per continuare la comunicazione, il primo Adulto può accendere il Genitore e rassicurarlo o rimproverarlo Bambino, o cercare di riportare il partner allo stato di Adulto per continuare il dialogo modo costruttivo.

Nascosto

Questa è una variante in cui alcuni stati dell'Io sembrano partecipare al dialogo, mentre altri interagiscono a un livello profondo. Berna cita una storia come esempio.

Il marito ha proibito alla moglie di farlo ballandocostringendola a restare a casa. La donna ne soffrì e disse a tutti che la tirannia domestica le impediva di divertirsi. Grazie alla terapia, la loro relazione è cambiata e il marito ha smesso di interferire con le lezioni, ma all'improvviso si è scoperto che la donna aveva paura di ballare.

A prima vista, le loro transazioni sembravano un'interazione tra un genitore ("Resta a casa e fai i lavori domestici") e un figlio ("Se non fosse per te, potrei divertirmi!").

Ma a livello psicologico profondo, si trattava di un dialogo tra due stati del Bambino. Marito: "Temo che mi lascerai, quindi resta a casa". Moglie: "Proibiscimi di fare ciò di cui ho davvero paura".

Tutti i giochi sono basati su tali transazioni nascoste: serie a scorrimento continuo che impediscono alle persone di vivere una vita piena e non ne sono nemmeno consapevoli.

Perché le persone giocano e come influenzano la vita

A differenza dell'intrattenimento - transazioni dirette che non implicano un significato nascosto e portano piacere, i giochi servono a ottenere vantaggi.

Ad esempio, come mostrato sopra, nel gioco "Se non per te ..." una donna, con l'aiuto del marito, ha cercato di nasconderla fobia e allo stesso tempo ha ricevuto un altro bonus: potrebbe giocare a "Se non fosse per lui" con i suoi amici e ricevere da loro simpatia.

Nel gioco di "Difetto", dove una persona trova costantemente qualche tipo di difetto negli altri, ci saranno più ricompense contemporaneamente. Primo, il Bambino si sentirà molto più sicuro esponendo gli altri a una luce sgradevole. In secondo luogo, gli sarà concesso il permesso di non associarsi a tali troie, sciocchi e avari - per evitare l'intimità, nel processo in cui potrebbero essere rivelati i suoi stessi difetti.

Per uscire dal gioco, è necessario rendersi conto del corso del suo flusso e dei benefici ricevuti. Altrimenti, una persona rischia di sprecare una sola vita in attività dannose e relazioni tossiche che portano solo sofferenza.

Inoltre, le persone scelgono inconsciamente come amici e partner esattamente coloro che sono adatti a interpretare ruoli in giochi familiari.

Come l'analisi transazionale può migliorare la tua vita

Il compito principale dell'analisi transazionale è insegnare a una persona a gestire i propri stati dell'Io, a sbarazzarsi degli aspetti negativi del Bambino e del Genitore e ad aumentare quelli positivi.

Alla Petrova dice che nella prima fase, il terapeuta diagnostica e scopre quali stati dominano e quali sono in ritardo. Dopodiché, una persona può pompare ciò che gli manca.

Ad esempio, nei clienti dipendenti, il bambino naturale negativo è spesso dominante, ma l'adulto e il genitore sono sottosviluppati. In tal caso, ha bisogno di rivolgere la sua attenzione agli stati dell'Io in ritardo. Il Genitore aiuterà a sostenersi, stabilire obiettivi e stabilire divieti, l'Adulto aiuterà a controllare il raggiungimento degli obiettivi, ad analizzare le dinamiche.

Alla Petrova afferma che il passaggio avviene gradualmente, a piccoli passi. Ad esempio, una persona con esaurimento emotivo non sarà in grado di resuscitare istantaneamente il Bambino Naturale e godersi la vita in modo completo e vivido come prima. Ma è perfettamente capace di fare piccoli passi in questa direzione, ad esempio per compiacersi di alcune piccole cose, per fare cose che suscitano anche il minimo interesse e curiosità.

Man mano che il lavoro procede, la struttura della personalità di una persona viene gradualmente corretta e tutti gli stati dell'ego raggiungono l'equilibrio. Inoltre, quando una persona sviluppa la consapevolezza, può continuare a lavorare su se stessa senza un terapeuta.

Nel processo di terapia, una persona si libera anche dai giochi e rielabora il suo copione di vita, decidendo cosa vuole seguire e cosa deve rinunciare.

L'analisi transazionale si è dimostrata efficace?

Esistono molti studi sui vantaggi dell'analisi transazionale per scopi completamente diversi.

Sessioni di gruppo e individuali aiutoUN. Nayer, M. Lotti, M. Noorani. L'efficacia della formazione di gruppo dell'analisi transazionale sull'intimità nelle coppie / Procedia - Scienze sociali e comportamentali aumentare l'intimità nelle coppie, diminuiree. Alkasir, F. J. Dehkordi, P. Mohammadkhani. Efficacia dell'analisi transazionale Formazione di gruppo sulla riduzione dei comportamenti orientati al controllo del coniuge nei conflitti coniugali / Giornale di riabilitazione iraniano disaccordi familiari, conflitti e comportamenti di controllo.

Terapia miglioraS. Saberia, F. Niknejadi. L'efficacia dell'analisi transazionale sulla relazione genitore-figlio nelle madri di bambini con disturbo oppositivo provocatorio/psicologia relazione genitore-figlio con disturbo oppositivo provocatorio: comportamento negativo e ostile nei confronti degli anziani.

Inoltre, l'analisi transazionale aiutaM. Eghbali, S. Mousavi, F. Hakima. L'efficacia dell'analisi transazionale sugli stili genitoriali delle madri / Journal of Family Psychology genitori a scegliere un modo sano di genitorialità, evitare stili autoritari o permissivi, è meglio controllare le loro emozioni e reazioni e comunicare con i bambini dalla posizione di un adulto e non coinvolgerli nella propria giochi dolorosi.

Nella meta-analisi, anche 75 articoli scientifici conclusoJ. Vos, B. Rijn. Il modello concettuale basato sull'evidenza dell'analisi transazionale: una revisione mirata della letteratura di ricerca / rivista di analisi transazionaleche l'analisi transazionale aiuta ad agire in modo più efficace nella vita quotidiana, stabilisce interazioni sociali e allevia la condizione in varie psicopatologie.

Come provare l'analisi transazionale

L'opzione migliore è trovare uno psicoterapeuta o uno psicologo che lavori con questa tecnica. Puoi provare consulenze online, lezioni individuali o di gruppo.

Se vuoi capirlo da solo, prova passare il test per determinare la struttura della personalità. Ti aiuterà a vedere quali stati dell'Io sono dominanti e quali sono in ritardo e necessitano di attenzione.

Vale anche la pena leggere libri sull'analisi transazionale:

1. e. Berna. «Persone che giocano»;
2. e. Berna. «Oltre i giochi e gli scenari»;
3. A. Steiner. «Scenari di vita delle persone. Scuola Eric Berna»;
4. T. Harris. «Io sto bene, tu stai bene»;
5. M. Giacomo, D. Jongward"Nato per vincere»;
6. DA. Karpman. «Gioco vita libera»;
7. IO. Stuart, W. Si unisce. "Analisi Transazionale Moderna".

In questi libri troverai descrizioni dettagliate degli stati dell'Io, vari giochi e scenari, nonché buoni strumenti ed esercizi per lavorare su te stesso. Ma tieni presente che l'autoterapia ha le sue insidie.

La terapia basata sulla consapevolezza può anche essere utilizzata come strumento aggiuntivo. meditazione. Non è correlato all'analisi transazionale, ma aiuta a coltivare un atteggiamento più sensibile alle emozioni e ai sentimenti e a monitorare il proprio comportamento.