Come evitare un licenziamento sconsiderato
Miscellanea / / September 02, 2022
Una strategia in tre fasi ti aiuterà a mantenere la tua sanità mentale e il tuo lavoro.
Nei momenti in cui lo stress vince e le nostre capacità raggiungono il limite, ci arrabbiamo e ci arrabbiamo. In quei momenti, il pensiero di lasciare tutto e andarsene, sbattendo la porta, sembra particolarmente attraente. Gli esperti chiamano questo "licenziamento arrabbiato" - quando prendiamo impulsivamente la decisione di andarcene senza considerare affatto le conseguenze.
Quando siamo sopraffatti dalla rabbia e dall'irritazione, il nostro cervello interruttorib. Chu, K. Marwaha, et al. Fisiologia, reazione allo stress / StatPearls / Biblioteca nazionale di medicina in modalità combattimento o volo. In esso, le nostre risposte emotive e comportamentali diventano automatiche e non possiamo pensare in modo razionale e logico. La probabilità che ci pentiremo delle decisioni che abbiamo preso in questo stato è molto alta.
Quindi la prossima volta che senti un forte bisogno di "smetterla con rabbia", prova a seguire l'algoritmo in tre passaggi.
1. Prendi il controllo delle tue emozioni
La prima cosa da fare quando sei nervoso è fare un respiro profondo ed espirare un paio di volte per ossigenare il sangue. Ciò contribuirà a ridurre l'impatto dello stress e a pensare più che in modalità combattimento o fuga, oltre a darti il tempo di valutare criticamente la situazione e considerare la tua reazione.
I nostri pensieri su ciò che sta accadendo possono sia alimentare sentimenti di delusione e insoddisfazione, sia ridurli a nulla. Solo noi siamo responsabili delle nostre emozioni. Ricorda a te stesso di essere paziente e che sarai in grado di mostrare perseveranza e equilibrio per affrontare una situazione difficile.
Spesso, il comportamento degli altri che è inaccettabile dal nostro punto di vista riflette i loro problemi. Collega potrebbe mandarti una brutta e-mail perché lui stesso soffre di stress. E il capo potrebbe scatenarsi durante la riunione, perché sta vivendo problemi nella sua vita personale. Naturalmente, questa non è una scusa e non rende in alcun modo accettabile tale comportamento. Tuttavia, essere consapevoli di questo fatto ti aiuterà a gestire le tue emozioni in modo più efficace.
Un altro modo per calmarsi è fare una pausa e trascorrerla in un parco vicino. Ricerca mostrareI ricercatori di Stanford trovano una prescrizione per la salute mentale: Nature / Stanford Universityche camminare nella natura aiuta a liberarsi della negatività e a riprendersi. Se non puoi uscire, apri una finestra, prendi una boccata d'aria fresca e goditi il panorama. Puoi anche ascoltare musica. Ha un effetto calmante simile.
2. Analizza la situazione
Quando sei così irritato da essere pronto a lasciar perdere tutto in un istante, è importante dare uno sguardo critico alla situazione. Porsi le seguenti domande:
- La situazione che ti ha fatto incazzare si ripete continuamente o è un incidente isolato? Se hai litigato con capoforse è davvero ora di partire. Ma se un collega normalmente riservato ti ha risposto emotivamente solo una volta, forse la sua irascibilità dovrebbe essere perdonata.
- Che ruolo giochi nelle circostanze? Pensa alla tua responsabilità per quello che è successo e come potresti migliorare le tue capacità e reazioni al fine di mantenere un'atmosfera piacevole e risolvere il problema.
- La tua reazione non è troppo violenta? A volte problemi che non hanno nulla a che fare con il lavoro portano a un "cortocircuito" emotivo. Ad esempio, potremmo reagire in modo eccessivo alle piccole cose e scagliarci contro gli altri quando ci stiamo muovendo o stiamo attraversando un periodo difficile in una relazione. Anche la mancanza di sonno provoca cattivo umore e irritazione. Pertanto, vale la pena considerare il contesto più ampio che influenza la nostra risposta.
- Avrà importanza in futuro? Tutto può sembrare importante qui e ora, ma quello che è successo sarà rilevante domani, la prossima settimana o tra un anno? Forse non tutto è così catastrofico e il problema può essere ignorato.
- Puoi influenzare la situazione? Se hai a che fare con un problema sistemico, come un ambiente di lavoro tossico o un capo che non rispetta i suoi subordinati, potrebbe essere il momento di andare avanti. Tuttavia, se hai il potere di migliorare la situazione, suggerire cambiamenti o mostrare un esempio di comportamento degno, non perdere l'occasione di metterti alla prova.
Se decidi ancora che è ora di smettere, rispondi a qualche altra domanda:
- Puoi permetterti di essere licenziato? Trovare un nuovo lavoro richiederà tempo, quindi vale la pena assicurarsi di avere l'airbag finanziario di cui hai bisogno.
- Cosa perderai se smetti? Forse sei sull'orlo di una tanto attesa promozione o condividi pienamente i valori dell'azienda. In un nuovo lavoro, devi ricominciare da zero. Assicurati di ottenere il meglio dalla tua posizione attuale prima di partire.
- Perché hai scelto questo lavoro? Ricorda cosa ti ha attratto dalla posizione e dall'azienda all'inizio: compiti interessanti, buon stipendio o opportunità carriera crescita. Se tutto questo è ancora rilevante, forse ha senso restare.
3. Iniziare
Una volta che hai le tue emozioni sotto controllo e analizzato la situazione, è il momento di agire. Sviluppare un piano ti aiuterà a sentirti meno arrabbiato e a sentire di nuovo la tua forza interiore.
Inizia elaborando la tua reazione. Discuti cosa è successo in una conversazione riservata con un collega di cui ti fidi. Una volta che parli, ti sentirai meglio. Oppure scrivi una lettera dura alla persona con cui sei in conflitto, ma non inviarla. Ricorda che hai il controllo dei tuoi pensieri e quando ti assumi la responsabilità dei tuoi pensieri, puoi farlo controllare le loro emozioni e reazioni.
Se decidi di fare l'ultimo passo, assicurati di avere un piano. Trova persone che ti aiutino e fai un elenco di cose su cui concentrarti. Forse questo è il momento giusto per orientarsi verso nuove opportunità, ma in un'azienda diversa.
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