8 strategie per liberarsi dai genitori tossici

They Won't Change è una guida passo passo della psicoterapeuta Nina Brown su come farlo superare i traumi infantili, trovare la libertà dall'influenza tossica dei genitori e costruire relazioni sane con loro. relazioni. Con il permesso della casa editrice MIF pubblichiamo un estratto dal sesto capitolo intitolato “Otto strategie per liberarsi del dolore e diversi modi per ottenere una vendetta positiva”.

Strategia 1. Abbandonare le fantasie

Passiamo a cose più costruttive che puoi fare per disintossicarti. La prima raccomandazione è di rinunciare alle fantasie. Questo può essere difficile da fare perché non ti rendi nemmeno conto che stai fantasticando sul trauma e su un genitore egocentrico. Le fantasie sono generalmente basate su uno o più dei seguenti scenari:

• Il tuo genitore ammette i suoi errori e torti inflitti a te e espia la sua colpa.
• Il genitore sta soffrendo per quello che ti ha fatto.
• Riesci a bypassare il genitore e strofinargli il naso con la tua superiorità e successo.
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• Altri sono stati in grado di guardare il genitore attraverso i tuoi occhi e lo hanno respinto.
• Sei stato scagionato da accuse ingiuste.
• Puoi fare al genitore quello che ha fatto a te, o qualcun altro fa al genitore e tu lo sai.
• Il genitore cambia, si rammarica delle sue parole e dei suoi atti.

Queste fantasie ti aiutano a tenere sotto controllo i sentimenti negativi e i sentimenti negativi a loro volta alimentano le fantasie. Li chiamo così perché non si avvereranno solo perché li hai desiderati. Né i tuoi genitori né nessun altro cambieranno perché tu lo desideri. L'altra persona percepisce gli eventi e la situazione in modo diverso, non è consapevole delle tue ferite o le tratta senza compassione. I tuoi desideri, sogni e fantasie su un genitore ossessionato da te stesso non ti servono.

Le fantasie sorgono come risposta a un trauma e variano di intensità a seconda della profondità della ferita inflitta al sé interiore. La reazione più forte si verifica al trauma psicologico più profondo. Potresti voler esplorare gli eventi passati e le tue reazioni ad essi per capire e realizzare meglio ciò che ha risuonato di più con te. È probabile che non ti sia reso conto di quanto profondamente le tue parole o azioni ti abbiano ferito finché non le hai apprezzate. Cioè, hai considerato un evento insignificante, che ti ha portato luce o mezzo danno, ma una valutazione dell'intensità delle tue fantasie suggerisce che di più forti sentimenti. Sei stato ferito più di quanto pensassi o eri disposto ad ammettere. Questa comprensione è di grande valore perché puoi continuare a lavorarci e non reprimere o negare le tue emozioni.

Riconoscere le tue fantasie è il primo passo. Ma come smettere di fantasticare? Questo non è facile da fare. Dovrai lavorare e affrontare i tuoi sentimenti nei confronti della ferita e della persona che l'ha causata. E c'è una strategia che aiuterà ad avviare questo processo: avviare un dialogo interno ogni volta che inizi a lasciarti trasportare da fantasie, desideri e sogni su quell'evento o persona. Ad esempio, se hai un desiderio doloroso che un genitore si scusi per i torti che ti ha causato, inizia a parlare mentalmente con te stesso. Ecco alcuni esempi di ciò che puoi dire a te stesso:

• Le speranze che i miei genitori cambino sono irrealizzabili e il semplice desiderio di cambiamento non li avvicinerà.
• Non posso cambiare un'altra persona.
• Mi alzerò al di sopra degli insulti che i miei genitori mi hanno inflitto e io stesso diventerò una persona migliore.
• Devo accettare il genitore e non aspettarmi che sia all'altezza delle mie aspettative.
• Niente ha funzionato finora, quindi perché sto aspettando di vedere cosa succede questa volta?
• Non ho bisogno di ferire un genitore per sentirmi meglio.
• Amerò, accetterò e approverò il mio io interiore.
• Posso fare cose più costruttive e divertenti che aspettarmi l'impossibile da un genitore.

Devi continuare a lavorare per rinunciare alle fantasie. Non scompariranno semplicemente perché decidi di sbarazzartene: irromperanno costantemente dai livelli inconscio e subconscio e appariranno non riconosciuti in superficie. Non c'è bisogno di essere impaziente con te stesso se ti ritrovi ancora a fantasticare. Dì a te stesso che hai del lavoro da fare, che la tua ferita è più profonda di quanto pensassi e che un giorno la supererai. Passiamo ora alle strategie di auto-modellazione che aiuteranno anche a sbarazzarsi delle fantasie.

Strategia 2. Autoipnosi negativa e positiva

Il genitore narcisista è bravo a innescare dubbi su se stessi, pensieri negativi sul sé essenziale, sentimenti di inferiorità e altre cose simili. Il fattore scatenante può essere l'autoipnosi, che è spesso sbagliata, irrealistica, illogica e negativa. Puoi fermare questo processo semplicemente tracciando il momento in cui i tuoi pensieri e sentimenti diventano una reazione all'autoipnosi negativa e sostituirlo con uno positivo. Ecco alcuni esempi di autosuggestione positiva che possono sopraffare quelle negative. Inoltre, prova a sviluppare le tue configurazioni.

Strategia 3. Altruismo

L'altruismo è un dono agli altri, fatto senza obblighi, aspettative, richieste, favori o condizioni reciproci.

Dai liberamente, non perché sei costretto, vergognoso o reso colpevole, ma perché ti dà soddisfazione. Condividi perché vuoi che la persona lo abbia. I regali possono essere sia fisici che immateriali.

La ricerca moderna sull'altruismo indica inequivocabilmente un vantaggio per il donatore. Sì, il destinatario riceve un regalo, ma anche il donatore ne beneficia, anche se il destinatario non conosce il donatore. Pertanto, puoi fare un regalo senza avvisare il destinatario e provare comunque la gioia dell'altruismo.

L'istruzione che è necessario fare "buone azioni disinteressate" testimonia le manifestazioni dell'altruismo. Stai facendo un regalo di gentilezza inaspettato senza alcun vincolo, e questo è altruistico. Ti consideri una brava persona e molto probabilmente lo sei, ma esprimi gentilezza solo a determinate persone, o solo nei casi in cui si prevede di ricevere in cambio qualche beneficio o ricompensa il futuro. In altre parole, scegli tu quando condividere la tua gentilezza. L'altruismo, d'altra parte, sta facendo buone azioni verso qualsiasi persona senza aspettarsi di ottenere qualcosa in cambio.

Per capire l'altruismo, guardiamolo in contrasto con azioni che possono anche essere considerate gentili e utili (o meno), ma non altruistiche. Questi comportamenti e atteggiamenti includono:

• Ricordare agli altri di dire "grazie" è sia un'aspettativa che una richiesta.
• Un bisogno o desiderio di approvazione.
• Compiere azioni basate su attenzione e ammirazione.
• L'abitudine di chiedere alle persone se gli piace quello che hai dato loro o quello che hai fatto per loro è indicativa di una necessità di approvazione.
• Ricordare alle persone cosa hai fatto per loro e cosa hai dato loro.
• L'attesa di qualcosa in cambio di un servizio reso o di un dono.
• Usare doni per manipolare le persone o formare alleanze.
• Tenta di "comprare" la posizione di un'altra persona.
• Vantarsi e elogiarsi per un dono o un atto fatto per il bene di un'altra persona.
• Rabbia e sentimenti di insoddisfazione se pensi che il regalo non sia stato apprezzato o non abbastanza.

Come puoi vedere, queste buone azioni non sono esenti da richieste, aspettative e condizioni.

Potrebbe interessarti la domanda: cosa si può fare per farlo valere come altruismo? In primo luogo, devi dire a te stesso che il tuo atto è completamente scagionato da qualsiasi promessa segreta e che lo stai facendo volontariamente. Secondo, di tanto in tanto devi ricordare a te stesso la prima regola. In terzo luogo, puoi creare il tuo elenco di azioni altruistiche, puoi iniziare con uno di questi esempi:

• Attività di volontariato di qualsiasi natura, come aiutare i vicini anziani.
• Tutoraggio o lavoro di tutoraggio con i bambini.
• Visite agli anziani o costretti a letto.
• Condurre lezioni di ricamo o artigianato in un centro comunitario, asili nido e altre istituzioni simili.
• Raccolta di cose per i senzatetto.
• Un'offerta per fare da babysitter a una madre single per liberare un po' di tempo.
• Registrazione di audiolibri per non vedenti.
• Rivolgersi alle persone con parole di sostegno e incoraggiamento.
• Espressione di gratitudine.
• Aiutare chi ha bisogno senza aspettare una richiesta.

Vedrai che essere un altruista è facile e i benefici di questa attività sono enormi.

Strategia 4. Raggiungere gli altri

Quando impari a raggiungere gli altri senza sentirti obbligato o sopraffatto, farai un grande passo avanti sulla strada per un forte sé interiore. Le nostre relazioni e connessioni con gli altri supportano notevolmente un'immagine di sé positiva, migliorano il nostro benessere fisico ed emotivo e portano significato e scopo alle nostre vite. Pertanto, otterrai molti vantaggi se inizi a contattare gli altri.

Se stai leggendo questo libro, è probabile che tu abbia avuto molteplici esperienze dolorose che ti hanno dato molte ragioni per essere cauto e diffidente nell'interazione con gli altri. In effetti, imparare dall'esperienza è saggio. Tuttavia, potresti aver esagerato così tanto che ora ti senti isolato e asociale. Se trovi un modo per raggiungere gli altri, puoi liberarti di questi sentimenti.

Prova a iniziare un dialogo interiore incoraggiante con te stesso, ad esempio: ricorda a te stesso il tuo obiettivo, cerca di non farlo prova delusione, capisci l'altra persona e non arrenderti se non è reattiva come vorresti ricercato. Le relazioni di fiducia tendono a svilupparsi nel tempo ed è più probabile che il "candore istantaneo" porti alla delusione.

Quali opportunità vedete per una comunicazione sincera con gli altri? Leggi l'elenco nella sezione precedente sull'altruismo per farti pensare. Usa queste idee come punto di partenza per connetterti, ma se ti aspetti qualcosa in cambio, il tuo atto esce dalla categoria altruistica. Ad esempio, se fornisci assistenza, ma allo stesso tempo stai cercando di gettare un ponte su un'altra persona a tuo vantaggio.

Immaginiamo che tu abbia avviato un contatto con l'obiettivo di stabilire una comunicazione sincera. Cosa farai dopo?

Prova qualcosa dalla lista qui sotto:

• Mostra interesse per l'altra persona e cerca di parlarne piuttosto che di te stesso.
• Ascolta gli altri più spesso di quanto parli delle tue esperienze.
• Trova qualcosa di prezioso in ogni persona e informala in modo proattivo sulla tua "scoperta".
• Rispetta i confini psicologici dell'altra persona e assicurati che anche i tuoi limiti siano rispettati.
• Non avere fretta di risolvere i problemi degli altri. Dimostra di avere fiducia nella loro capacità di prendersi cura di se stessi.
• Non cercare di appropriarti della vita di qualcun altro e assicurati che nessuno ti porti via la vita.
• Riconoscere e rispettare opinioni, valori e pensieri diversi.
• Trova interessi e attività comuni con l'altra persona e partecipa attivamente.

Imparare a essere i primi a raggiungere non significa proteggersi per sempre da nuove ferite. Possono apparire, ma se entrambi formi e rafforzi il sé interiore essenziale, le ferite saranno superficiali e potrai calmarti, guarire o lasciarti andare rapidamente. Questo fa parte del tuo obiettivo principale di curare vecchie ferite e ridurre al minimo gli episodi dolorosi presenti e futuri.

Strategia 5. Bellezza e meraviglia

La bellezza non si può definire, perché ognuno ha una percezione estetica individuale. Persone diverse trovano belle cose diverse e ciò che sembra bello a una persona non è affatto impressionante per un'altra. Lo stupore è anche individuale: è una capacità infantilmente ingenua di notare il nuovo e l'insolito, essere curioso e trarne ispirazione e interesse. Immagina come un bambino scopre qualcosa per la prima volta nella sua vita e prova eccitazione, ammirazione e interesse.

Bellezza e meraviglia rientrano in questa sezione perché arricchiscono una persona e tutto ciò che arricchisce noi e la nostra vita è costruttivo. Queste nuove sfaccettature espandono i confini della consapevolezza del nostro mondo e di noi stessi. Aiutano a rendere tutto ordinario, quotidiano e persino triste più luminoso ed eccitante, e questo porta all'ispirazione e a uno stato d'animo per la spiritualità.

Anche se la percezione della bellezza varia da persona a persona, concentriamoci su ciò che ti sembra esteticamente gradevole. Prova il seguente esercizio. Nota la bellezza che ti circonda in questo momento e prometti a te stesso di vedere qualcosa di bello ogni giorno. Questa pratica aiuta a nutrire e rinfrescare il sé interiore.

Spesso ci concentriamo su cose che non possiamo cambiare, problemi che devono essere risolti e piani, quindi non vediamo la bellezza del nostro mondo. Presta più attenzione alla bellezza che appare lungo il percorso.

Potrai arricchirti ancora di più ampliando il concetto di bellezza, includendo nuovi oggetti in questo concetto. Considera il seguente elenco e decidi quale di essi si adatta alla tua definizione di bellezza.

• Sorrisi e altre piacevoli espressioni facciali.
• Giornata estiva, primaverile, autunnale e invernale.
• Paesaggio, come montagne, deserto o spiaggia.
• Bambini che giocano.
• Una frase, una frase o un libro ben formulati.
• Musica, non solo la tua preferita.
• Spettacoli dal vivo come sport o teatro.

Il mondo è pieno di bellezza e per vederlo devi solo essere aperto.

Puoi trovare meraviglie meravigliose ovunque se hai senso dell'umorismo, curiosità, interesse e apertura all'apprendimento di cose nuove. Quando guardi qualcosa in un modo nuovo, diventa diverso e impari qualcosa di nuovo su quell'oggetto. La capacità di essere sorpresi è inerente a inventori, scienziati, ricercatori e tutti coloro che creano e fanno scoperte. I bambini hanno un'abbondanza di stupore. Per loro, tutto ciò che incontrano per la prima volta è fonte di miracoli, e non smette di esserlo, anche se l'hanno visto più volte. Ecco perché i bambini così spesso fanno le domande "cosa?" e perché?".

Se non riesci a ottenere la gioia, la passione e il piacere dalle attività passate e dai nuovi inizi, probabilmente sei in uno stato depressivo. Inoltre, questo descrive uno dei sintomi della depressione. Sebbene questa condizione possa essere lieve e situazionale, è comunque meglio ottenere un aiuto psicologico prima che si trasformi in una diagnosi completa.

Forse ti senti troppo vecchio per goderti le attività infantili o potresti avere limitazioni fisiche o di altro tipo. Tuttavia, questo non ostacola la ricerca di qualcosa di straordinario nella vita. Puoi sviluppare interesse e passione. Questi sentimenti provengono da dentro e sono completamente sotto il tuo controllo. Le persone ottengono nuove idee quando notano tutto ciò che le circonda ogni giorno. Sono stupiti da molte cose e fanno domande:

• Come funziona?
• Perché è successo?
• Come ha fatto?
• Cosa accadrebbe se...
• posso capire come...
• Come può essere migliorato? Che cosa utile posso fare? Cosa è contenuto qui? Perché lo hanno fatto?

Se hai un senso di meraviglia, allora puoi sempre trovare qualcosa di interessante. Non ti annoierai mai e continuerai a crescere e svilupparti in modo costruttivo.

Strategia 6. Cambio di ritmo

Il processo di routine è rassicurante perché è familiare e coerente. Non c'è bisogno di essere vigili, attenti e pensare a varie opzioni. Le persone che sono cresciute in famiglie dove non c'era routine, di solito nervose, tese, rimangono sempre diffidenti. Tendono ad aspettarsi che sorgano difficoltà, hanno molti problemi fisici e psicologici. La disorganizzazione, il caos, l'imprevedibilità e l'insicurezza sono molto frustranti, soprattutto se fanno parte della vita ordinaria. Ti fanno desiderare la routine, l'ordine e la prevedibilità che promettono riposo, relax e tranquillità.

Tuttavia, è possibile immergersi così tanto in una routine da trasformarti in una vittima dei tuoi stessi limiti. Hai paura di espandere i tuoi orizzonti, incontrare nuove persone, affrontare nuove sfide, imparare e sviluppare le tue risorse e i tuoi talenti. Pertanto, imponi una struttura al sé interiore originale e ostacoli la tua crescita e il tuo sviluppo.

L'occasionale cambio di ritmo ti aiuterà a dare energia a te e ai tuoi pensieri, ad arricchire il tuo io interiore e a dare spazio alla bellezza e alla meraviglia nella tua vita.

Non vi esorto ad abbandonare l'ordine di vita stabilito e a porre fine al solito regime. Alcuni processi di routine non ti danneggeranno. Ad esempio, mi siedo per scrivere la mattina subito dopo il risveglio. Per prima cosa esamino i documenti e bevo un caffè. E poi prendo un taccuino, una penna e inizio a scrivere. Sì, vivo ancora nei tempi antichi dei quaderni e degli strumenti per scrivere. Viaggiano con me ovunque e sono sempre pronti a lavorare, cosa che non si può dire del computer. Sono così a mio agio. Sento che è un'abitudine costruttiva e non la rinuncerò finché sarà produttiva. Anche tu devi mantenere le tue routine costruttive.

Un cambio di ritmo non è una rivoluzione, ma la volontà di provare qualcosa di nuovo in una modalità di prova per vedere se ti si addice, ti dà energia o porta altri cambiamenti positivi. Per questo, quasi tutto ciò che differisce dalla tua routine stabilita è adatto.

Ora che hai capito il mio punto, potresti avere le tue idee su come cambiare il tuo ritmo.

Prova a implementarli e, se si scopre che non ti soddisfano, allora inventa qualcos'altro. Basta non mollare. Presta attenzione anche a come ti senti dopo aver provato qualcosa di nuovo. Alcune innovazioni saranno inaccettabili per te e possono essere scartate. E anche questa è un'informazione preziosa. Sai cosa fare. Cambiare il ritmo è divertente, ma non vuoi nemmeno cambiamenti continui, perché causano stress. Una piccola novità che appare di tanto in tanto ed è sotto il tuo controllo - e otterrai il risultato desiderato.

Strategia 7. consapevolezza

La consapevolezza insegna l'arte di gestire l'attenzione e ti aiuta a rimanere concentrato su ciò che conta. È molto necessario nei momenti di interazione con un genitore egocentrico, quando uno stato emotivo teso può distrarre molto. Non appena sei distratto o perso, il genitore ha l'opportunità di approfittare e lasciarti per rivivere ancora una volta vecchi sentimenti familiari da tempo.

La consapevolezza arriva con il pensiero e l'intenzione consapevoli. Espandi la tua comprensione del momento presente, noti, apprezzi e talvolta anche assapora la tua esperienza. La consapevolezza ti aiuta a notare cose che non potevi vedere prima, a concentrarti completamente su qualcosa, a eliminare gli stimoli contrastanti e a concentrarti sulle cose che contano di più. Ti permette di alleviare l'ansia e sentirti in controllo della situazione. Supponiamo che tu stia praticando la consapevolezza seguendo le istruzioni seguenti, l'abbia già padroneggiato e abbia ottenuto un certo successo. Hai deciso di provare a essere più consapevole durante il tuo prossimo incontro con un genitore egocentrico e puoi aspettarti le seguenti esperienze:

• Noterai segni di invecchiamento nel genitore che non hai mai visto prima.
• Il genitore dice le solite cose offensive, ma non ti chiedi più perché lo fa. Puoi vedere la paura dei genitori di invecchiare e perdere il controllo.
• Le parole che i tuoi genitori ti stanno rivolgendo sembrano prive di significato e sbagliate e, sebbene siano state scelte deliberatamente per infastidirti, rimbalzano su di te senza causare alcun danno.
• Puoi riconoscere l'ansia di un genitore senza accettarla come il tuo io interiore originale, o anche senza sentirti come se dovessi fare qualcosa al riguardo.
• Sei consapevole del processo in corso di inversione di ruolo e che i tuoi genitori stanno resistendo anche se non se ne accorgono.
• Lasci la riunione non così sconvolto e depresso come al solito.

La consapevolezza aiuta entrambi ad espandersi e contrarsi. Spingi i confini della consapevolezza e restringi la tua attenzione. Scegli una pratica di consapevolezza per te stesso e ripeti finché non inizia a venire fuori senza sforzo.

Strategia 8. Ridurre l'autoassorbimento

L'idea alla base di questa raccomandazione è che l'autoassorbimento e i comportamenti e gli atteggiamenti ad esso associati non sono affatto costruttivi o utili. Va ricordato che proprio come un genitore egocentrico non si accorge del suo sottosviluppato narcisismo, non sei consapevole che il tuo comportamento e i tuoi atteggiamenti indicano segni dello stesso "patologia". Il tuo narcisismo personale non sviluppato può manifestarsi nei seguenti modi:

• Ti impedisce di disintossicarti e di sviluppare il tuo io interiore.
• Riduce la capacità di costruire confini personali abbastanza forti da proteggersi dalle ferite inflitte da un genitore egoista.
• Ti tiene in uno stato in cui è molto facile ferire i tuoi genitori e le altre persone.
• Impedisce la formazione e il mantenimento di relazioni serie che portano soddisfazione reciproca.
• Ti impedisce di raggiungere gli altri e di connetterti con gli altri.
• Costringe la maggior parte del tempo a essere vigile e in modalità protettiva.

Ci sono molte ragioni per cui è necessario ridurre l'autoassorbimento. E quando lo fai, troverai meno tossine in te stesso, sentirai che le tue relazioni sono migliorate e la tua autostima è aumentata. Vi avverto che questo compito potrebbe richiedere una vita. E sebbene la maggior parte delle volte non noti il ​​tuo comportamento e atteggiamenti egoistici, hanno un serio impatto sul tuo io interiore e sulle tue relazioni.

They Won't Change è scritto per bambini adulti che lottano con i loro genitori e se stessi. Ti aiuterà a guarire dal dolore di crescere in una famiglia tossica, ad aprire la porta alla comprensione di te stesso, ai tuoi sentimenti e reazioni e, infine, a guarire.

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