6 cose da fare subito quando sei di cattivo umore

Tutti noi abbiamo giorni in cui ci sentiamo irritati, arrabbiati, ansiosi, frustrati o stanchi. In alcuni casi, il motivo del cattivo umore è ovvio: ad esempio, abbiamo avuto una presentazione infruttuosa al lavoro, stiamo attraversando una difficile rottura con una persona cara o semplicemente non abbiamo dormito abbastanza. In altri, tutto è molto più confuso e il nostro umore cambia improvvisamente senza una ragione apparente. In questi momenti, abbiamo bisogno di un aiuto psicologico urgente. Ed ecco cosa puoi fare prima.

1. Parla delle tue emozioni

Pensa alle persone intorno a te. È improbabile che tu voglia che soffrano di un cambiamento del tuo umore. Potresti anche aver bisogno del loro aiuto e supporto. Quindi cerca di assumerti la responsabilità delle tue emozioni e parla onestamente del tuo cattivo umore a un partner, amico o collega. Ciò consentirà agli altri di capire cosa sta succedendo e perché stai "imbronciando" o "ringhiando". Inoltre, spiega alle altre persone cosa ti aspetti da loro: ad esempio, essere lasciato solo, abbracciato o ascoltato.

2. fare il detective

Mostra la tua curiosità. Cerca di capire perché il tuo umore è peggiorato oggi e non ieri. Cosa potrebbe averti colpito: mancanza di sonno, fame, stress per un progetto difficile al lavoro o rabbia per una lite mattutina con un partner?

A cosa stai pensando? Le emozioni sorgono in risposta ai pensieri. A volte è difficile per noi seguire i nostri pensieri, soprattutto se ci concentriamo troppo sulle sensazioni fisiche. Anche in questo caso, devi accendere lo Sherlock Holmes interiore: fermati e presta attenzione a ciò che sta accadendo nella tua testa. L'obiettivo principale di questo "giocare al detective" è conoscere meglio se stessi identificando i fattori scatenanti del cattivo umore ed eliminando i fattori che lo alimentano.

3. Risolvi piccoli problemi

Stanco? Dormi almeno un'ora. Affamato? Scendi a pranzo. Preoccupato di non poter svolgere il proprio lavoro? Chiedi aiuto ai colleghi o discuti il ​​livello di difficoltà dei tuoi compiti con il tuo capo. Prima affronti i problemi che causano il tuo cattivo umore, meglio ti sentirai.

4. Rimanda le decisioni importanti

Semplici azioni come "fare un pisolino" o "mangiare" ti salveranno da piccoli problemi che possono essere risolti qui e ora. Ma se il cattivo umore è collegato a un problema serio, è meglio rimandare la decisione fino al momento in cui sarai emotivamente stabile. Ad esempio, se hai litigato con un partner e ora sei molto arrabbiato con lui, non dovresti parlargli in questo stato, e ancora di più, non dovresti pensare subito alla rottura della relazione.

Quando siamo particolarmente eccitati, iniziamo a guardare da vicino il mondo che ci circonda. Il nostro "cervello emotivo" passa al pensiero in bianco e nero e trova soluzioni radicali. È come prendere decisioni da ubriachi: all'inizio sembrano giuste, ma poi ce ne pentiamo.

Cerca di non innamorarti dei trucchi del cervello. Dì a te stesso che ora non è il momento migliore per agire. Aspetta che il tuo "cervello razionale" sia di nuovo in azione e ripensaci senza emozione.

5. calmati

Quando hai risolto i piccoli problemi e rimandato quelli grandi, cerca di calmarti. Questo può essere fatto nei seguenti modi:

• Meditare. Di solito bastano 10-15 minuti per sentirsi meglio.
• Scrivi le tue esperienze su carta. Questo ti permetterà di buttare via tutto dalla tua testa e smettere di ossessionarti. Basta non dedicare più di 10 minuti alle registrazioni, in modo da non scoraggiarsi.
• Fai sport. Basta passare tutti gli stessi 10 minuti e fare semplici esercizi di stretching o fare una passeggiata per ottenere una porzione di endorfine.
• Trova il tempo per attività ponderate. Ad esempio, gioca al tuo gioco preferito, disegna, cucina: fai qualcosa che assorba completamente la tua attenzione.
• Dormire un po. Andranno bene sia un pisolino di 20 minuti durante il giorno che uno spegnimento anticipato della sera. Il sonno "riavvia" il cervello e distrugge tutta la "spazzatura" mentale.

6. Ricorda a te stesso che passerà

I nostri stati d'animo salgono e scendono durante il giorno per molte ragioni. È importante non solo essere consapevoli di questi cambiamenti, ma anche essere pazienti. Anche se non fai nulla, molto probabilmente, a un certo punto ti sentirai comunque meglio.

Se soffri costantemente di sbalzi d'umore, ma non riesci a trovare la causa da solo, potrebbe valere la pena contattare uno specialista.