Pumping: un allenamento energetico per coloro che stanno lottando contro il sovrappeso

In questo complesso abbiamo raccolto esercizi semplici ed efficaci che ti faranno sudare. Stendi un tappetino, accendi la musica allegra e sintonizzati su un buon allenamento.

Come fare l'allenamento

Per rendere più conveniente l'esecuzione del complesso, scarica l'applicazione con un timer a intervalli. Quindi puoi navigare in base al suono e non guardare l'orologio tutto il tempo.

Ogni esercizio dall'elenco dovrà essere eseguito per 30 secondi e riposare - solo 10 secondi. Dopo una breve pausa, passa a un altro movimento.

In questo modo, dovrai eseguire i seguenti esercizi:

1. Squat portando il ginocchio al gomito.
2. Passi della plancia.
3. Affondi con torsione del corpo con la gamba destra.
4. "Alpinista".
5. Affondi con torsione del corpo dalla gamba sinistra.
6. Piega a farfalla.

Quindi riposare per due minuti e ricominciare. Se non pratichi da molto tempo, inizia con tre cerchi e aumenta gradualmente il loro numero fino a sei.

Come fare gli esercizi

Squat con il ginocchio al gomito

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa e allarga i gomiti ai lati. Eseguire uno squat, raddrizzarsi, sollevare la gamba destra piegata e girare il corpo verso destra, cercando di raggiungere il ginocchio con il gomito sinistro.

Abbassa la gamba e ripeti la stessa cosa sull'altro lato: accovacciati, solleva il ginocchio sinistro e girati a sinistra. Lati alternativi nel tempo. Lavorare duramente.

Passi della plancia

Mettiti in posizione di enfasi sdraiata, unisci i piedi e le mani - alla larghezza delle spalle. Contrai gli addominali in modo che la parte bassa della schiena non si pieghi.

Fai un passo a destra con il piede destro e sostituisci la mano sinistra con l'altra. Quindi fai un passo a destra con il piede sinistro e la mano destra, tornando alla posizione di partenza, ma leggermente a destra rispetto a dove hai iniziato.

Fai lo stesso al contrario. Continua a muoverti in questo modo, mantenendo la tensione nei muscoli del corpo.

Affondi con torsione del corpo

Fai un affondo all'indietro con la gamba destra, quindi solleva e porta il ginocchio in avanti ruotando il busto verso destra. Abbassati di nuovo in un affondo. Continua a lavorare in questo modo per 30 secondi.

Dopo l'esercizio di arrampicata, ripeti gli affondi con torsioni dalla gamba sinistra.

alpinista

Stare in un'enfasi sdraiata, stringere la stampa. Tirare il ginocchio della gamba destra verso il petto, rimettere la gamba indietro e ripetere lo stesso con l'altra. Alterna le gambe, muoviti con vigore. Assicurati che le spalle rimangano basse e che la parte bassa della schiena non si pieghi.

Piega a farfalla

Siediti sul pavimento, unisci i piedi e avvicinali al bacino, gira le ginocchia di lato. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa e raddrizzale.

Stringendo la stampa, esegui una piega, tocca i piedi con le mani e torna a terra. Continua con lo stesso spirito. Assicurati che la parte bassa della schiena non si pieghi prima di sollevarla: premila sul pavimento.

Scrivi come ti alleni. Quanti giri hai fatto?