10 modi incredibilmente semplici per mettere il tuo cervello in modalità di riposo

Per combattere il burnout, abbiamo bisogno di tempo libero, tempo in cui non pensiamo nemmeno alle questioni lavorative. Se trovi sempre più difficile lasciare il lavoro fuori dall'ufficio tutti i giorni, usa questi trucchi per passare in modo rapido ed efficace alla modalità di riposo.

1. Dire ciao!" giorno lavorativo

Prendi l'abitudine alla fine di ogni giornata di stringere la mano con compiti di lavoro e salutarli. Immagina di dire quando chiudi le applicazioni di lavoro e spegni il computer o prima di uscire dall'ufficio: “Buona fortuna! È stato un piacere fare affari con te oggi." In questo modo, ti concedi un set: niente chiamate di lavoro e controlli e-mail fino al giorno lavorativo successivo.

2. Accendi la canzone perfetta per le vacanze

Le persone usano spesso musica motivante per preparare internamente un evento importante. Prova a fare lo stesso. Scegli un brano che ti prepari al relax e ascoltalo mentre torni a casa dall'ufficio o prima di spegnere il computer se lavori da remoto. La musica servirà come segnale che il lavoro è finito.

Se non vuoi ascoltare sempre la stessa canzone, crea una playlist separata e attiva le tracce a turno.

3. Applicare il "metodo schedario"

Immagina un grande schedario, quindi pensa a tutte le attività per domani e mettile mentalmente nei cassetti. Disegna questa immagine nella tua testa ogni volta che esci dal lavoro. E non aprire deposito mentale durante le vacanze - solo il giorno lavorativo successivo.

4. cambia vestiti

Se hai un codice di abbigliamento rigoroso al lavoro o indossi un'uniforme, prova a indossare abiti comodi subito a casa. Scegli cose che non indosseresti mai in ufficio, come divertenti pantofole soffici.

Se lavori da casa e la tua “uniforme” è costituita da pantaloni elasticizzati e maglietta, cambiati comunque. Questo darà al cervello un segnale che la giornata lavorativa è finita.

5. Smettila di parlare di lavoro

Spesso finiamo il lavoro, ma continuiamo a parlarne per ore: lo raccontiamo agli amici drammi d'ufficio o condividere notizie con la famiglia durante la cena. È meglio sbarazzarsi di questa abitudine, perché tali conversazioni dirigono nuovamente la nostra attenzione al lavoro e non ci permettono di rilassarci e riposare completamente.

6. Programma un'attività interessante

Ad esempio, giochi da tavolo con gli amici, un laboratorio di disegno o una gita al cinema in famiglia. L'intrattenimento e gli hobby che non vedi l'ora sono un ottimo modo per passare alla modalità fuori servizio.

7. "Ritorno" a casa dal lavoro

Se lavori da remoto, fai finta che non lo sia e, dopo la fine della giornata, esci come se fossi appena uscito dall'ufficio. Cammina intorno all'isolato per almeno 5 minuti e torna a casa. Questa tecnica ti aiuterà a schiarirti le idee e a sintonizzarti sul riposo.

Se fuori fa brutto tempo, puoi andare in un'altra stanza e ascoltare un podcast o audiolibro, come se lo stessi facendo tornando a casa dall'ufficio.

8. Chiama o scrivi ad un amico

La comunicazione con altre persone rafforza la nostra connessione con il mondo esterno e ci permette di dimenticare lo stress lavorativo. Anche una breve conversazione con una persona cara che ti sostiene ti ricorderà che puoi parlare non solo con colleghi o clienti.

9. Fai esercizi di respirazione

Questo è uno dei modi più efficaci e semplici per alleviare lo stress della giornata lavorativa, rilassarsi sia fisicamente che psicologicamente. Quindi, dopo aver completato l'ultimo compito, inspira ed espira 10 respiri lenti e profondi. Presta attenzione a quali cambiamenti stanno accadendo al tuo corpo, a come lo stomaco e il torace si riempiono d'aria. Molto probabilmente noterai che ti senti molto meglio.

10. Crea un'atmosfera rilassante

Assicurati che quando torni a casa dopo il lavoro, ti ritrovi in ​​un ambiente confortevole e rilassante. Riempi il tuo spazio salotto con graziosi ninnoli e dettagli accoglienti. Oppure, al contrario, rimuovi tutto ciò che può infastidirti, prima di tutto, qualsiasi cosa che ti ricordi il lavoro.