3 modi per affrontare rapidamente l'ansia
Miscellanea / / April 03, 2023
Usali se hai bisogno di sbarazzarti del disagio qui e ora.
1. Radicati e considera gli oggetti intorno a te
Questo metodo è di solito fare domanda a5, 4, 3, 2, 1: Conto alla rovescia per far esplodere l'ansia / Mayo Clinic con attacchi di panico. Aiuta a passare a ciò che è intorno e distrarre dalle esperienze. Ecco cosa vale la pena notare:
- Cinque cose che vedi davanti a te. Guarda i tuoi palmi, il cielo o un libro sul desktop. Guarda come la luce cade su di loro, che ombra hanno, cos'altro si trova accanto a loro.
- Quattro cose che puoi toccare. Ad esempio, un mouse del computer in mano o un tappeto sotto i piedi. Concentrati sui sentimenti. Senti come il mucchio solletica i tuoi piedi e come il mouse fa clic sotto le tue dita.
- Tre suoni che stai sentendo in questo momento. Diciamo il rumore dei bambini nel cortile. Ascolta le voci, cerca di capire di cosa parlano i ragazzi.
- Due profumi che senti. Concentrati sull'aroma del caffè nella tua tazza o sui pasticcini in cucina. Cerca di distinguere i semitoni. Forse il caffè ha un odore un po' lattiginoso e il panino sa di spezie.
- Una cosa che puoi assaggiare. Prendi una gomma alla menta o mangiare un pezzo di cioccolato. Assaggia bene il cibo e vedi se ti piace il gusto.
2. Chiedi a qualcuno di parlare con te
Conversazione, come messa a terra, aiuteràAnsia, paura e panico / Servizio Sanitario Nazionale spostare l'attenzione. Se non hai la forza di condividere le tue esperienze, ascolta solo la voce di qualcuno. Concentrandoti sul timbro dell'interlocutore e sulle sue parole, potresti, almeno per un po ', dimenticare i pensieri spiacevoli.
Succede che gli amici non possano supportare come vorrebbero, ea volte semplicemente non c'è nessuno con cui parlare. In questo caso, una linea di assistenza ti aiuterà. Ad esempio, il servizio psicologico di emergenza del Ministero delle situazioni di emergenza della Russia fornisce consulenze gratuite al numero +7 (495) 989-50-50. In qualsiasi momento della giornata, puoi discutere in modo anonimo di problemi preoccupanti con uno specialista, sia che si tratti di separarsi da un partner, di una spiacevole conversazione con il tuo capo o di un improvviso aumento del desiderio. Se dopo la conversazione vuoi approfondire la tua richiesta, scrivi all'esperto a luogo Servizi Internet.
3. Lavare i piatti o lavare con acqua fredda
Non è un consiglio ovvio, ma può aiutare. lavare i piatti capaceAdamo W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Delhili, Angela I. Canto, Eric L. Ghirlanda. Lavare i piatti per lavare i piatti: breve istruzione in una pratica informale di consapevolezza / consapevolezza distrai dai pensieri ansiosi, dai forza alla creatività e insegna consapevolezza.
È importante non essere distratti da nulla durante il processo, quindi non attivare musica o podcast in sottofondo. Invece, concentrati su come ti senti. Senti la freschezza dei piatti, il calore dell'acqua e l'aroma del gel detergente.
Se l'allarme viene rilevato fuori casa, lavati con acqua fredda: nel bagno dell'ufficio o al bar. Questo aiuteràAbilità TIPP per la gestione delle emozioni estreme / Southern Utah University calmati e soffoca i pensieri inquietanti.
Non dimenticare che la sensazione ossessiva di ansia che interferisce con la vita è un motivo per consultare un terapeuta. In questo caso, è importante non solo affrontare i sintomi, ma anche capirne le cause.
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