Come sopravvivere alle vacanze con la tua famiglia se sei riuscito a deluderli in un anno
Miscellanea / / April 03, 2023
Insieme agli psicologi, analizziamo come sintonizzarci su conversazioni spiacevoli e prevenire litigi.
Se il tuo rapporto con la tua famiglia lascia molto a desiderare, ma una festa di famiglia è inevitabile, dovresti prepararti per l'evento in anticipo.
Pensa se sei davvero da biasimare
Se hai paura delle critiche e delle osservazioni offensive rivolte a te, prima dovresti capire se sei davvero responsabile di qualcosa. O, forse, questa è un'opinione personale e infondata dei tuoi parenti.
Prepara un piano di cambiamento
Se sei davvero responsabile di qualcosa di fronte alla tua famiglia, l'opzione migliore è scusarti e cercare di correggere il danno causato.
Se ti vergogni del tuo stile di vita o fallimenti in alcune aree di attività, prendere in considerazione misure per cambiare la situazione. Una strategia già pronta aiuterà a percepire con calma i rimproveri dei propri cari. Forse diventeranno anche una motivazione aggiuntiva e ti rafforzeranno nell'opinione che il cambiamento sia necessario.
Giulia Fedotova
L'importante è non fare promesse eloquenti né a te stesso né ai tuoi cari, che, forse, non si manterranno mai e ti spingeranno ulteriormente in una trappola di colpa ancora maggiore.
Se capisci che non c'è niente di cui scusarsi, ma colpevolezza e la vergogna sorge ancora, molto probabilmente, queste sono emozioni irrazionali.
Affronta le emozioni irrazionali
Con l'aiuto del senso di colpa e della vergogna, i genitori correggono il comportamento dei propri figli in modo che imparino le norme della società. Allo stesso tempo, critiche aspre e ingiustificate possono avere un effetto negativo sull'autostima di una persona e causare un senso di colpa irrazionale.
Ad esempio, i genitori potrebbero incolpare il bambino per aver causato loro disagio con il loro comportamento o semplicemente per essere nella loro vita: “Guarda fino a che punto ha portato sua madre con i suoi quattro zampe! ”,“ A causa tua, non c'è vita! Tali attacchi sono molto dolorosi e possono sfigurare la visione che una persona ha di se stessa. me stessa.
Julia Kaminsky
Di fronte a critiche che ricordano situazioni infantili, una persona può cadere in un familiare senso di colpa, anche se in realtà non ha fatto nulla di male.
Ci vuole molto tempo e l'aiuto di uno specialista per superare gli infortuni e cambiare la tua opinione su te stesso in una più positiva. Ma qualcosa si può fare prima della festa.
Julia Kaminskaya consiglia di fare un esercizio che aiuterà a sostenere un po 'l'autostima.
- Scegli qualsiasi situazione fin dall'infanzia, quando ti trovi di fronte a un senso di colpa irrazionale o vergogna. È meglio non prendere casi che ti fanno preoccupare troppo: questo dovrebbe essere risolto con uno specialista per non peggiorare le cose. Concentrati su eventi che evocano emozioni con un'intensità di circa 5 su 10.
- Confronta te stesso nel passato e nel presente. Presta attenzione alla tua nuova esperienza che hai ricevuto durante questo periodo, al tuo intellettuale sviluppo, sulle dichiarazioni di sostegno delle persone che ti vogliono bene, sulle situazioni in cui sei riuscito a difenderti la tua opinione.
- Registra la differenza su carta. Ciò contribuirà a rendere il più chiaro possibile che sei un adulto e non bambinoche non sa badare a se stesso.
Come prepararsi per la vacanza
Yulia Fedotova afferma che accettare di incontrare i suoi parenti, nonostante le difficoltà previste, è un passo forte e adulto degno di rispetto. E affinché una festa di famiglia non si trasformi in tortura, prova a prepararti psicologicamente: ecco alcuni modi.
Non farti illusioni
Prima di una festa di famiglia, è importante decidere esattamente cosa vuoi ottenere dalla comunicazione. Dopotutto, le sensazioni più dolorose sorgono quando una persona si sintonizza sull'accettazione e l'approvazione, ma incontra negazione e rifiuto.
Julia Kaminsky
L'importante è non mentire a te stesso, non cercare di ignorare il fatto che ai tuoi parenti non piace il tuo stato civile o le tue opinioni politiche. Se non sono passati anni dal tuo ultimo incontro e nella loro vita non si sono verificati sconvolgimenti globali, è improbabile che cambino improvvisamente il loro punto di vista.
Ricorda come erano le feste precedenti e non aspettarti che questa volta sarà diverso.
Separare la personalità di una persona dalla sua opinione
Ad esempio, solo perché il tuo parente più anziano non capisce il freelance non significa che sia freddo o tossico.
Ricorda che tutte le persone sono composte da molte opinioni e azioni diverse. Puoi immaginare un grafico a torta o una pizza al taglio. Una parte lo è critica nel tuo indirizzo, ma forse ci sono altri punti positivi.
Prima di entrare in un confronto, pensa a cosa potresti ringraziare i tuoi parenti, per cosa li apprezzi.
Cerca di affrontare la situazione con umorismo
L'umorismo spesso salva in situazioni difficili. Ad esempio, puoi organizzare una disputa con te stesso, quale dei parenti dirà cosa e in quale momento, che tipo di provocazione suonerà da un membro della famiglia.
Quando le tue previsioni si avvereranno durante la festa, ciò provocherà inevitabilmente un sorriso interiore e ti permetterà di mantenere equilibrio emotivo.
Ripensa ai tuoi successi
Pensa a quali sono i tuoi veri obiettivi nella vita, cosa vuoi ottenere e cosa hai già raggiunto.
Giulia Fedotova
Rafforzati con la consapevolezza dei tuoi risultati e, nel caso in cui il comportamento dei tuoi cari inizi a turbarti, mantieni il tuo "Olimpo" personale nella tua testa. Questo può aiutarti a superare la riunione.
Come costruire una conversazione per non litigare
Quasi ogni conversazione può essere strutturata in modo da non offendere l'interlocutore ed evitare conflitti. Ecco come farlo.
Sii corretto quando esprimi la tua opinione
In una conversazione è importante non violare i confini degli altri e mostrare all'interlocutore che capisci il suo punto di vista. Questo non significa che devi cedere o piegarti all'opinione dei parenti. Tuttavia, il disaccordo può essere espresso in modi diversi. Confronta le due formulazioni:
- "Non hai il diritto di dirmelo."
- “Vedo che la professione di contabile è molto importante per te. Penso che sia un ottimo lavoro per qualcuno con una mentalità così analitica. Io, in quanto persona più creativa, preferisco il design. Le mie prospettive in questo settore con un'esperienza di 1 anno - N mille rubli.
La prima frase può aggravare conflitto, in quanto può essere interpretato come un attacco e un abbandono. Il secondo è più attento.
Sottolinea le qualità di una persona, mostra il tuo rispetto per la sua opinione e rimuove anche alcune paure. Ad esempio, i timori dei parenti anziani che un rappresentante della professione creativa non sarà in grado di nutrirsi da solo.
Pensa a cosa puoi concordare
Non devi condividere il punto di vista del parente, ma allo stesso tempo puoi provare a trovare qualcosa in comune nelle tue opinioni.
Cerca di trovare un'affermazione che non confuti il significato del discorso del tuo avversario. Ad esempio: "Ci sono davvero tatuaggi, realizzati da artigiani non professionisti che sembrano semplicemente orribili” o “Alcuni bambini non rispettano davvero il prestigio della professione di insegnante”.
È improbabile che una frase del genere ti porti a un accordo, ma dopo di essa un tentativo di spostare la conversazione in una direzione diversa può essere percepito in modo più favorevole. Allo stesso tempo, non dimenticarti di te stesso.
Julia Kaminsky
È importante ricordare che non hai l'obbligo di sederti e ascoltare cose che ti offendono. Sì, tutti abbiamo il diritto di esprimere la nostra opinione su qualche questione. Tuttavia, abbiamo anche il diritto di non lasciarci umiliare, le nostre qualità personali.
Riconoscere la differenza di esperienza
Tutte le persone hanno la loro esperienza unica, sulla base della quale traggono conclusioni. Se non si tiene conto del background di una persona, può essere difficile capire il suo punto di vista.
Forse il tuo parente semplicemente manca di conoscenze specialistiche. Ad esempio, è assolutamente normale che le persone della vecchia generazione non siano a conoscenza del livello di reddito dei rappresentanti di determinate specialità: tali professioni semplicemente non esistevano ai loro tempi.
In questo caso, è meglio mostrare loro esempi concreti. posti vacanti su Internet piuttosto che essere criticato all'infinito e sentire che stai sprecando il tuo potenziale.
Usa i messaggi in prima persona
Per rispondere in modo costruttivo alle critiche, dovresti usare "messaggi in prima persona" o "messaggi in prima persona". Grazie a questa tecnica, senza pressioni e negatività, sarai in grado di trasmettere ai parenti informazioni su il loro stato, i sentimenti e persino offrono opzioni su come risolvere un problema complesso e contraddittorio situazione.
Segui queste regole:
1. Esprimi i tuoi sentimenti. Ad esempio, "sono arrabbiato", "sono arrabbiato", "ho paura", "sono preoccupato".
2. Indica i fatti che hanno causato tali sentimenti. In questa fase, l'importante è astenersi dal passare al "You-message".
Ad esempio, se dici "Mi arrabbio quando dici così", il tuo avversario potrebbe prenderla come un'accusa e iniziare un conflitto. È meglio usare invece pronomi e frasi impersonali e indefiniti, ad esempio: "Mi arrabbio quando sento parole del genere nel mio indirizzo".
3. Spiega perché i fatti evocano tali sensazioni. È importante comunicare ai propri cari perché si è offesi da una certa affermazione, critica o reazione. Ad esempio: "... perché lo considero una violazione del mio confini interni, e voglio immediatamente difendermi in cambio.
4. Suggerisci opzioni per esprimere i tuoi pensieri nel modo più costruttivo possibile. Ad esempio: "Sarò molto grato se invece di critiche sentirò opzioni su come farlo meglio".
Di conseguenza, invece della frase offensiva “Mi infastidisci con le tue parole”, ottieni qualcosa del tipo: “Mi arrabbio quando sento queste parole rivolte a me. Li considero una violazione dei miei confini interni e voglio subito proteggermi in cambio. Sarò molto grato se, invece di criticare, sentirò opzioni su come farlo meglio.
Giulia Fedotova
Naturalmente, i "messaggi in prima persona" non possono inserirsi immediatamente nei tuoi soliti dialoghi con la tua famiglia. Ci vuole tempo per tali cambiamenti. Allo stesso tempo, puoi già provare a dare un feedback in un formato simile oggi e verificare come cambierà l'intensità emotiva del dialogo.
Cerca di capire gli obiettivi dell'altra persona
A volte i tentativi di essere coinvolti in una discussione sono un segno che una persona semplicemente non ha abbastanza attenzione. Tutti vogliono essere ascoltati e se il punto di vista del parente viene ignorato o valutare negativamente, può iniziare un conflitto.
Cerca di dedicare del tempo a ogni membro della famiglia in modo che nessuno cerchi di attirare l'attenzione dei propri cari in alcun modo. Elimina le critiche, il ridicolo e l'ignoranza. Mostra rispetto per gli altri, anche se il loro punto di vista è molto diverso dal tuo. Alcuni argomenti è meglio non toccarli.
Quali argomenti è meglio non sollevare a tavola
Sicuramente non vale la pena parlare di situazioni spiacevoli che potrebbero offendere uno dei presenti. Se sei fortemente in disaccordo su religione e la politica, anche questi argomenti dovrebbero essere evitati.
Ma se qualcuno vicino a te ha iniziato una conversazione dubbia, è meglio dargli un po' di tempo per esprimersi. Julia Kaminskaya spiega che cercare di interrompere il discorso di un parente può sembrare una mancanza di rispetto o un attacco, che è più probabile che causi un conflitto.
Se stai organizzando una serata in famiglia, vale la pena considerare lo scenario dell'evento per evitare argomenti difficili. Ad esempio, organizza concorsi, quiz, prepara foto e collage.
Puoi offrire un gioco da tavolo o guardare una selezione dei tuoi film preferiti. Questo ti aiuterà a evitare la noia e lo stress. Allo stesso tempo, devi essere preparato al fatto che nessuno dei metodi funzionerà e alcuni parenti continueranno a metterti in conflitto.
Come comportarsi con i parenti tossici
Ci sono momenti in cui una persona semplicemente non è pronta a mantenere una conversazione educata e piena di tatto. Se l'avversario ricorre all'umiliazione e agli insulti e gli argomenti sono presentati nel formato "Sei uno sciocco!", È inutile condurre un dialogo. Dovrai scendere allo stesso livello o ascoltare insulti.
Alcune persone sono tossiche in molti modi e tutti i tentativi di parlare gentilmente con loro non porteranno a risultati positivi.
Julia Kaminsky
Se capisci che le critiche contro di te non sono una forma di esperienza e non un goffo formato di cura, ma un tentativo di sopprimerti e umiliarti, preparati a smettere di comunicare con la persona. Almeno per un po.
Fare una pausa sociale ti permetterà di ripensare alla situazione, lasciar andare i sentimenti e costruire la fiducia interiore.
Se sei costretto a stare allo stesso tavolo con una persona del genere, cerca di rispettare le seguenti regole:
- Controlla le tue emozioni. Non mostrare al tuo avversario che ha raggiunto o può raggiungere il suo obiettivo di causarti dolore emotivo.
- Prova a confondere l'attaccante. Sorridi, ridi di te stesso, prova a presentarti come una persona sicura di sé - attraverso gesti, posture, espressioni facciali, anche se non ti senti davvero così.
- Fai un passo indietro costruire distanza.
Nel momento in cui le emozioni sfuggono al controllo, è meglio lasciare per un po 'la stanza in cui si trova il provocatore. Ad esempio, aiuta in cucina, prendi una boccata d'aria fresca, chiama o scrivi a qualcuno che ti sosterrà e ti aiuterà a riprenderti. autocontrollo.
Non sarai in grado di rieducare una persona: solo lui è responsabile dello stile e del formato della sua interazione con gli altri. Ma puoi sempre rispondere con calma alle provocazioni e mantenere la dignità nell'affrontare qualsiasi ambiente.
Sii paziente e che le vacanze vadano meglio di quanto ti aspetti.
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