5 tipi di felicità e 10 modi per raggiungerli
Miscellanea / / April 04, 2023
E anche questa sensazione ha fasi e livelli.
La felicità è uno stato emotivo in cui sperimentiamo gioia, appagamento e soddisfazione. Sapevi che esistono diversi tipi di felicità? Sì, questa sensazione non è affatto unidimensionale. Inoltre, non esistono solo diversi tipi, ma anche stadi e livelli di felicità. Ma prima le cose principali.
Quali sono i tipi di felicità
Capire che tipo di felicità provi ti aiuta a goderti veramente la vita, ad apprezzare i tuoi cari e tutto ciò che ti circonda qui e ora.
1. Orgoglio
Hai mai portato a termine un progetto difficile? O hai lavorato come volontario in un'organizzazione di beneficenza i cui principi ti sono molto vicini? Un'esperienza del genere deve averti riempito di un senso di orgoglio.
Molto spesso lo associamo a emozioni negative che compaiono durante la rivalità. Tuttavia, l'orgoglio per i propri successi è una forma di felicità. Puoi essere orgoglioso del tuo lavoro, della tua famiglia o di qualsiasi altra area della tua vita che ti dia un senso di realizzazione.
2. Buone relazioni con gli altri
Condotto all'Università di Harvard studioI buoni geni sono belli, ma la gioia è meglio / The Harvard Gazette con la partecipazione di 268 studenti. Gli scienziati hanno seguito il destino dei partecipanti per 75 anni, osservando tutti gli aspetti della loro vita: relazioni con opinioni circostanti, politiche e religiose, strategie di coping, consumo di alcol.
Ecco cosa ha detto lo psichiatra e professore della Harvard Medical School Robert Waldinger sui risultati ricerca: “Le nostre relazioni con gli altri e quanto siamo felici in loro influenzano il nostro salute. Certo, è importante prendersi cura del proprio corpo, ma anche prendersi cura delle proprie relazioni fa parte del prendersi cura di se stessi". Nel suo discorsoRobert Waldinger: Cosa rende bella la vita? Lezioni dal più lungo studio sulla felicità / TED / YouTube in una conferenza TED, ha notato che le persone che hanno forti legami con la famiglia, gli amici e la comunità si sentono più felici. Sono anche più sani fisicamente e vivono più a lungo.
In un libro sullo studio, il suo leader dal 1972 al 2004, lo psichiatra George Vaillant scriveG. E. Vaillant. Trionfi dell'esperienza: gli uomini dell'Harvard Grant Study: "Ci sono due pilastri della felicità: l'amore e la capacità di vivere in modo tale da non respingerlo". Secondo lui, le convinzioni di molte persone sulla felicità si sono rivelate false. Ad esempio, la convinzione che senza soldi e uno status sociale elevato sia impossibile avere successo. In effetti, queste cose sono in fondo alla lista delle cose che ci portano felicità.
3. Soddisfazione
È la capacità di godere di chi sei con quello che hai. Questo è rispetto per il tuo presente e gratitudine per il periodo che stai vivendo in questo momento. Allo stesso tempo, la soddisfazione non significa l'assenza di desideri. Essere soddisfatti significa essere soddisfatti del proprio presente e credere in un futuro migliore.
Nel mondo di oggi, molti vedono la vita come una corsa per essere i migliori in tutto. Dovremmo avere l'auto più lussuosa, la casa più grande, il lavoro più remunerativo e molti soldi. E non appena ne raggiungiamo uno obiettivi, inizia immediatamente a inseguirne un altro. Pochi si prendono il tempo per rilassarsi e apprezzare il valore di ciò che hanno già raggiunto.
La soddisfazione ci dà pace interiore e positività, con le quali è molto più facile svilupparsi. Rende la vita più gioiosa e promuove la felicità.
4. Divertimento
La vita adulta non deve essere solo lavoro. Siamo così concentrati su compiti professionali e problemi familiari che non troviamo affatto il tempo per divertirci. Da qualche parte tra l'infanzia e l'età adulta, ci arrendiamo.
Quando abbiamo un momento libero, ci rilassiamo davanti alla TV o al computer, invece di divertirci davvero. Ma divertirsi aggiunge gioia alla vita, riduce lo stress, accelera il processo di apprendimento e ti aiuta a "connetterti" con altre persone e con il mondo esterno. Evoca in noi sentimenti positivi: ispirazione, orgoglio, speranza e, naturalmente, felicità.
La maggior parte di noi ha hobby preferiti. Sono spesso la fonte del divertimento. Non importa se si tratta di cucinare, collezionare, dipingere o viaggiare. La cosa principale è che il tuo hobby porti un gioioso risveglio nella tua vita ogni giorno o almeno ogni settimana e ti permetta di sfuggire ai problemi quotidiani.
5. Gratitudine
"Insisto sul fatto che il ringraziamento è la più alta forma di coscienza e che la gratitudine è la felicità raddoppiata da un miracolo." Esattamente disseG. A. Chesterton. Una breve storia dell'Inghilterra e altri scritti 1914-1917 Scrittore inglese, poeta e filosofo Gilbert Keith Chesterton.
Scegliere di essere grati è un modo economico e semplice per aumentare la tua felicità. Come pratica migliora l'autostima, evoca emozioni positive e ci trasforma in ottimisti.
Amy Keller, dottore di ricerca AppuntiCome la gratitudine ti rende più felice / Verywell Mindche la felicità può essere costruita intenzionalmente. Quando sentiamo che la nostra vita ha un significato e proviamo gioia, apprezziamo molto di più tutto ciò che abbiamo.
Amy Keller
Dottore in Psicologia.
Quando parlo di felicità con i miei clienti, sottolineo l'importanza di coltivare uno scopo, un senso di appagamento e autostima. E anche solo divertirsi è un fattore significativo! La gratitudine supporta la felicità in una miriade di modi associati a tutte queste emozioni.
Quali sono le fasi della felicità
Le principali fonti di felicità cambiano a seconda della fase della vita in cui ci troviamo. È improbabile che qualcosa che ci ha fatto piacere all'età di 5 anni provochi lo stesso piacere a 25. Ciò che ti rendeva felice a 25 anni non funzionerà a 35. Pertanto, è importante capire in quale fase della felicità sei e perché abituale in passato piacere non sono più felici.
Fase uno: felicità precoce
Prima sperimentiamo la felicità da bambini. In tenera età, la nostra gioia è naturale ed espressiva.
Certo, pochi ricordano le loro esperienze prima del momento in cui hanno imparato a parlare. Ma quando guardiamo i bambini piccoli, la prima cosa che notiamo è la loro natura gioiosa. Per loro, la manifestazione di ispirazione, amore e felicità è uno stato naturale.
Seconda fase: felicità socializzata
Dal momento in cui abbiamo imparato a parlare ea capire la parola "no", arriva uno stadio socializzazione. Impariamo le regole che vengono dai nostri genitori, dalla scuola, dalla società e dal mondo che ci circonda. Impariamo ad accettare le punizioni emotive e le ricompense associate a queste regole.
Quando facciamo ciò che ci viene richiesto, riceviamo un'accettazione emotiva sotto forma di incoraggiamento o approvazione. E quando infrangiamo le regole, riceviamo un feedback emotivo sotto forma di critiche e rimproveri.
Di conseguenza, impariamo a formarci un'opinione su noi stessi in base a ciò che gli altri pensano di noi. E generiamo anche in modo indipendente emozioni che gli altri ci hanno dato quando sono stati premiati o puniti. Ad esempio, se siamo stati costantemente criticati dai nostri genitori, iniziamo a rimproverarci e provare emozioni già note.
Fase tre: felicità condizionata
Quando siamo completamente socializzati, non abbiamo più bisogno di fare affidamento sulle opinioni degli altri su ciò che dovremmo e non dovremmo fare. Abbiamo creato il nostro insieme di regole e acquisito abbastanza esperienza verbale, emotiva e talvolta fisica di ricompense e punizioni per valutare in modo indipendente noi stessi e le nostre azioni. Seguiamo l'elenco dei "must" ed evitiamo rigorosamente le cose dall'elenco dei "non dovrebbero" - questa è la condizione della nostra felicità soggettiva.
In questa fase, stiamo ancora godendo dell'approvazione. Riceviamo una potente carica emotiva quando qualcuno è veramente interessato a noi e reagiamo violentemente al feedback negativo. La nostra felicità dipende letteralmente da queste due condizioni.
Quarto stadio: passaggio alla felicità
Qui ci ribelliamo alle credenze sociali e alle norme di comportamento. Non mettiamo in discussione ciò che dicono gli altri, ci ribelliamo ai modelli di pensiero generati dal nostro stesso cervello. Questa è una ribellione consapevole in cui le nostre emozioni si trasformano in reazioni.
Allo stesso tempo, la maggior parte delle impostazioni che la nostra coscienza ci offre sono davvero utili e necessarie, quindi dobbiamo lasciarle nel nostro "salvadanaio". Cerchiamo di liberarci esclusivamente dei pensieri di giudizio che ci impediscono di esprimere amore.
In questa fase, proviamo la meditazione e lo yoga, leggiamo libri utili o pratichiamo la consapevolezza per eliminare i pensieri indesiderati e cambiare i pensieri negativi chiave. installazioni.
Quinto stadio: la vera felicità
Una persona che è passata a questo stadio può esprimersi liberamente e provare vera felicità. È simile alla gioia che provano i bambini piccoli.
Qui il sentimento di gratitudine, amore e rispetto non dipende da fattori esterni. La felicità diventa una visione personale del mondo e uno stato emotivo che viene mantenuto dall'interno.
Come essere felici
1. Sviluppare
Concentrati sulla creazione della vita che ami. La cosa principale è credere che otterrai tutto ciò che desideri e supererai qualsiasi ostacolo se sei paziente. Per svilupparti, devi essere sicuro che nel tempo migliorerai solo.
2. Fare volontariato
Questo è un ottimo modo per trovare uno scopo e diventare più gioioso. Il volontariato dà anche una piacevole sensazione di appagamento e faR. Lawton, I. Gramati, et al. Il volontariato ci rende più felici o è più probabile che le persone più felici facciano volontariato? Affrontare il problema della causalità inversa nella stima degli impatti sul benessere del volontariato / Journal of Happiness Studies noi più felici.
3. Trova un motivo per essere felice ogni giorno
A volte la felicità è nascosta nelle cose più piccole e banali. Cerca di prestare maggiore attenzione a loro: inspira l'aroma del caffè mattutino, Leggere libro preferito o lavorare su un progetto interessante.
4. Sii grato
Tenere un diario della gratitudine è un ottimo modo per coltivare la felicità dall'interno. Metti da parte almeno 5 minuti ogni giorno per questo. Anche una pratica così breve avrà un effetto positivo sulla salute e sullo stato interno.
5. Minor uso di gadget
Quando ci disconnettiamo dalle e-mail e dai social media, ci colleghiamo alle persone intorno a noi. E questo essere nel mondo reale ci rende molto più felici.
6. provare nuove cose
Persone che partecipano a nuove audaci iniziative e ottengono un'esperienza unica, molto più spessoSalute e felicità / Tempo tieni a mente gli aspetti positivi, non quelli negativi. E i ricordi più piacevoli nel nostro "salvadanaio", più leggerezza e divertimento nelle nostre vite. Pertanto, smettila di dubitare e finalmente iscriviti a lezioni di disegno o chitarra, oppure vai a viaggio in Altai. Per la tua stessa felicità.
7. Amare se stessi
L'autocritica ci distrugge. L'auto-compassione, d'altra parte, aumenta la produttività, ti rende più forte e ti rilassa. La prossima volta che pensi male di te stesso, scrivi quel pensiero. Una volta che vedi quanto è terribile un'affermazione sulla carta, smetterai di ripeterla ancora e ancora nella tua testa.
8. smettila di scusarti
La scienza affermazioniLe persone che non si scusano mai sono probabilmente più felici di te / Smithsonian Magazineche le persone che evitano le scuse sono molto più felici di altre. Si scopre che quando ci rifiutiamo di scusarci per tutto, ci dà una sensazione interiore di forza e fiducia in noi stessi.
9. Trascorri del tempo con i tuoi cari
Trova il tempo per le relazioni con gli altri. La mancanza di comunicazione con la famiglia e gli amici è una delle più importanti rimpiantiI cinque principali rimpianti dei morenti / The Guardianche le persone confessano prima di morire.
10. Divertiti
Inizia a vivere nel presente e smetti di aspettare il momento perfetto: sii spontaneo e divertiti. Prenditi una pausa ora, non quando lo fai ordine nell'appartamento o fare una passeggiata con il cane. Tendiamo a pensare che l'unico vero divertimento sia alle grandi feste o alle grandi feste. È questa mentalità che ci impedisce di godere dei piccoli piaceri qui e ora.
La ricetta per una vita felice è semplice: devi riempirla con ciò che ti piace davvero. Agisci oggi e lascia che la gioia sia la tua eredità.
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