Perché l'autocommiserazione ti rovina la vita e come rimediare

Perché alcune persone si sentono dispiaciute per se stesse più di altre?

L'autocommiserazione è simpatia e dolore spirituale diretti a se stessi. Sorge in risposta a eventi stressanti, spesso combinati con tristezza, rimpianto e senso di ingiustizia: "Perché ho bisogno di tutto questo?", "Perché io e non altri?".

E sebbene l'autocommiserazione appaia spesso a causa di gravi problemi come una grave malattia, una perdita una persona cara o una contrazione improvvisa, per alcune persone questa sensazione può manifestarsi in modo meno significativo motivi. Ad esempio, a causa di piccoli problemi domestici o della mancanza di attenzioni da parte di una persona cara.

Tutti occasionalmente si sentono dispiaciuti per se stessi di fronte ai problemi, ma alcuni lo fanno più spesso.

Fondamentalmente a una strategia simile ricorrere emotivamente instabile persone che spesso sono ansiose, non si sentono sicure, si arrabbiano facilmente e soprattutto notano il negativo. A causa delle loro peculiarità, reagiscono in modo molto acuto alle difficoltà della vita, si concentrano sui loro fallimenti, difficoltà e perdite, causando così ancora più dolore a se stessi.

Pertanto, la tendenza a dispiacersi per se stessi dipende più dalle caratteristiche della personalità di una persona che dagli eventi che si verificano nella sua vita. Ma anche se tali pensieri possono essere abituali, influenzano negativamente la condizione delle persone.

Perché l'autocommiserazione non migliorerà la tua vita

L'autocommiserazione è una strategia di coping disadattiva faticache esagera i problemi e crea nuove difficoltà piuttosto che aiutare a far fronte alla situazione. Questa cattiva abitudine rovina la vita in diversi modi contemporaneamente.

Dannoso per la salute mentale

In un lavoro scientifico menzionato un esperimento tedesco della fine degli anni '80 in cui alle persone veniva chiesto di compilare questionari psicologici e parlare di vari aspetti della loro vita.

Dopo aver confrontato i dati, gli scienziati hanno scoperto che l'autocommiserazione danneggia la salute mentale e il benessere, inoltre, anche più di tale strategiecome la rassegnazione (rifiuto di combattere) e l'uso di droghe.

Aumenta i sentimenti di impotenza e perdita di controllo

L'autocommiserazione è combinata con il pensiero che alcune forze esterne controllano la vita di una persona, e non se stessa.

La perdita di controllo e il sentirsi impotenti possono farti arrendere e seguire il flusso senza cercare di migliorare le cose.

Può portare all'isolamento sociale

Autocommiserazione spesso usato come un modo per suscitare la simpatia di altre persone, per suscitare in loro il desiderio di sostenere una persona, di aiutarla in qualche modo. Tuttavia, questo funziona per un tempo molto breve.

Anche nel caso di gravi malattie croniche, le persone intorno simpatizzano con una persona solo all'inizio. Dopo un po', cominciano a credere che il poveretto dovrebbe accettare e continuare a vivere.

Le continue lamentele, specialmente da parte di coloro che non hanno motivi abbastanza seri per loro, respingono le persone.

Quindi una persona abituata a parlare le mie disgraziea rischio di isolamento sociale. Questo, a sua volta, aumenterà ulteriormente lo stress e può portare alla depressione.

Può causare aggressività verso gli altri o se stessi

Autocommiserazione spesso combinato con elevate pretese sugli altri. A una persona sembra che non gli prestino abbastanza attenzione, non forniscano l'aiuto e il supporto di cui ha bisogno.

La frustrazione costante genera irritazione, ostilità e aggressività. Ma poiché è improbabile che il conflitto aperto porti a ottenere ciò che desideri (attenzione, simpatia e sostegno), la rabbia viene soppressa o rivolta verso l'interno, a lui stesso.

Entrambi possono distruggere le relazioni, impedirti di affrontare i fattori di stress e goderti la vita.

Cosa dovrebbe sostituire l'autocommiserazione

Ecco due strategie scientificamente provate che sono un buon sostituto dell'autocommiserazione.

Gratitudine

L'autocommiserazione spesso include ruminazione - scorrimento infinito degli stessi pensieri negativi. Una persona si chiede costantemente perché ha meritato tali guai, perché è successo a lui e non a qualcun altro, perché è così sfortunato.

Allo stesso tempo, una tale "gomma da masticare" mentale non ti consente di fare un passo indietro e guardare la situazione da diverse angolazioni, trovare una via d'uscita o trovare modi per risolvere i problemi.

Per gestire lo stress invece di peggiorarlo, prova a sostituire l'ondata di esperienze negative con la gratitudine per ciò che hai.

Termina ogni giornata con un elenco di cose che puoi dire grazie per oggi.

Secondo ricerca, 10 settimane di questa pratica aumentano significativamente l'ottimismo e l'opinione sulla propria vita. Gratitudine aiuta sentirsi felici, rafforzare le relazioni sentimentali, sintonizzarsi per aiutare altre persone e avere un buon effetto sulla salute.

Puoi usare la pratica per tutto il giorno. Quando ti sorprendi a pensare un altro pensiero "povero me", fermati e pensa a qualcosa per cui puoi dire "grazie".

Elenca 5-10 cose per cui sei grato in questo momento. Ricorda il più semplice: la salute, la presenza dei propri cari, la ricchezza materiale, le tue capacità e abilità, alcune piccole cose fortunate.

Gentilezza e compassione per se stessi

Mentre l'autocommiserazione si concentra sulle avversità e sull'incapacità di affrontarle, la gentilezza e compassione implica la capacità di accettare te stesso come sei. Ciò significa trattarsi senza critiche e valutazioni, riconoscendo tutte le qualità positive e negative, non negando emozioni ed esperienze.

Gentilezza e compassione aumento soddisfazione per la vita, bene simulare relazione con un partner e aiuto combattere lo stress.

Per sviluppare queste qualità in te stesso, prova una meditazione speciale. Questa pratica non ha nulla a che fare con il misticismo e la religione e aiuta a "ricablare" il cervello a qualcosa di più positivo atteggiamento verso se stessi e verso gli altri.

Metti da parte 10 minuti per la meditazione e segui i passaggi:

1. Vai in un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà.
2. Se possibile, prendi una posizione con la schiena piatta, seduto o sdraiato.
3. Chiudi gli occhi, rilassati e fai alcuni respiri dentro e fuori, concentrandoti sul tuo respiro e sulle sensazioni nel tuo corpo.
4. Desideri mentalmente te stesso di essere Contento e sbarazzarsi della sofferenza. Non hai bisogno di pensare a un piano su come farlo, fantasticare su una condivisione migliore o ricordare perché ti senti male in questo momento. Puoi usare la frase: “Possa io trovare la felicità e le cause della felicità. Possa io essere libero dalla sofferenza e dalle cause della sofferenza”.
5. A turno, augurando lo stesso ai tuoi cari. Interiormente, pronuncia la frase scelta usando il nome di ogni persona.
6. Passa a persone familiari con le quali sei indifferente e poi, se puoi, a quelle con cui hai una relazione piuttosto fredda o tesa.
7. Augura felicità e liberazione dalla sofferenza a tutti gli esseri viventi del pianeta.

Prova questa pratica ogni mattina, subito. dopo il risveglio. E prova a pensarci più spesso durante il giorno. Ad esempio, ogni volta che ti sorprendi a pensare che stai di nuovo scorrendo gli eventi negativi della vita nella tua testa e intriso di autocommiserazione.