In che modo la terapia dell'accettazione e della responsabilità ti aiuta a far fronte a qualsiasi difficoltà
Miscellanea / / April 05, 2023
Dobbiamo ammettere che le difficoltà non finiranno mai. Ma non è spaventoso.
Cos'è la Terapia dell'Accettazione e della Responsabilità
La terapia dell'accettazione e dell'impegno (TRT) è una forma di terapia comportamentale incentrata sullo sviluppo della flessibilità mentale. Cioè, la capacità di rimanere nel momento presente e, nonostante le emozioni e i pensieri negativi, agire secondo i propri valori.
Il creatore della tecnica, il professor Stephen Hayes, in passato lui stesso subìto dagli attacchi di panico, ma è riuscito a far fronte alla malattia accettando le sue emozioni e i suoi limiti.
La TPE è indicata come la terza ondata della terapia cognitivo comportamentale (CBT), un metodo efficace per affrontare vari disturbi. Tuttavia, questi approcci presentano anche differenze importanti.
Anna Voitova
Ogni terapia ha diversi "obiettivi" nel lavorare con le persone. Attraverso la CBT, le persone correggono errori cognitivi, cambiano credenze e comportamenti disadattivi. La terapia dell'accettazione e della responsabilità, d'altra parte, non mira a correggere l'illogicità delle convinzioni di una persona, ma insegna invece a una persona a fare ciò che è importante. Anche in presenza di questa illogicità.
Al centro di TPO bugie diverse disposizioni:
- Le emozioni riconosciute come negative non scompariranno mai. La vita non è un problema che può essere risolto. Pertanto, non dovresti evitare situazioni che possono causare sentimenti spiacevoli, così come aver paura di questi interni esperienze.
- Il linguaggio umano e la cognizione sono indissolubilmente legati. Il linguaggio aiuta le persone a costruire relazioni arbitrarie tra oggetti o eventi, e quindi a percepire il mondo attraverso la struttura delle strutture create. Se impari a vedere i tuoi schemi e a separare il mondo reale dai tuoi giudizi su di esso, puoi sbarazzarti di molti problemi e sofferenze.
- Non esiste una verità assolutamente universale nel mondo. Pertanto, per determinare come agire, è necessario considerare i valori personali di ogni persona e giudicare la sua efficacia da essi.
Sulla base di questi presupposti, la terapia dell'accettazione e della responsabilità offre diversi meccanismi terapeutici.
In che modo la terapia dell'accettazione e della responsabilità aiuta a migliorare la tua vita
Terapia dell'accettazione e della responsabilità aiuta sviluppare la flessibilità psicologica attraverso sei meccanismi chiave:
- Adozione. È una percezione positiva, non giudicante, dell'esperienza nel momento. Una persona fa spazio a sentimenti, impulsi ed emozioni dolorosi, cerca di percepirli oggettivamente, non cerca di resistervi, controllarli o evitarli.
- separazione cognitiva. La capacità di separarsi da pensieri, immagini e ricordi. Una persona impara a osservare oggettivamente la sua attività mentale, senza confonderla con la realtà. Ciò consente ai pensieri di essere percepiti semplicemente come linguaggio e testo, senza associarli a un significato che sfugge al suo controllo.
- Presenza. Sviluppare l'abilità di prestare consapevolmente attenzione a ciò che sta accadendo intorno e nella testa in questo momento, accettandolo pienamente e non esprimendo alcun giudizio.
- "Io" come contesto. Se una persona è sicura che la sua personalità sia un insieme di certe qualità immutabili, pensieri e sentimenti dolorosi possono minacciare la sua condizione. L'osservazione di sé aiuta a prestare attenzione alla propria esperienza reale, aiuta a separarsi dai giudizi sulla propria personalità e ad accettarla.
- Valori. Una persona determina la direzione della vita, quindi impara a mettere in relazione le azioni con i propri valori e ad agire in modo costruttivo, senza cercare di evitare il dolore.
- Azione mirata. Le persone imparano a cambiare il comportamento per adattarlo ai propri valori, ad assumersi la responsabilità delle proprie azioni e a condurre una vita efficace.
Così, nel processo della terapia, impari a monitorare i tuoi giudizi e a separarli dalla realtà, smetti di resistere alle emozioni negative, allena l'accettazione incondizionata e l'attenzione a presente.
Mantenere un forte legame con il momento"Qui e ora”, definisci i tuoi valori e obiettivi, conduci una vita appagante e significativa, osservando te stesso e concentrandoti sul presente.
Quali disturbi vengono trattati con la Terapia dell'Accettazione e della Responsabilità?
Secondo meta-analisi Sulla base di 133 studi scientifici con dati di 12.477 persone, la terapia di accettazione e impegno è efficace nel migliorare la condizione nelle seguenti condizioni:
- depressione;
- disturbo d'ansia;
- dipendenza da sostanze chimiche;
- dolore cronico;
- problemi alimentari;
- fatica;
- sintomi somatici.
Durante la terapia, le persone stanno imparando traccia il tuo dialogo interno, in particolare quelli relativi a eventi traumatici, relazioni problematiche e limitazioni fisiche.
Tale lavoro aiuta a capire se il problema richiede azioni e cambiamenti immediati o sarà solo di aiuto accettazione, oltre a imparare a fermare schemi di pensiero e comportamenti ripetitivi che hanno causato problemi passato.
Di conseguenza, le persone smettono di combattere le emozioni dolorose e scelgono invece un comportamento più fiducioso e ottimista basato su valori e obiettivi personali.
Come provare la terapia dell'accettazione e della responsabilità
Prima di tutto, devi trovare uno psicoterapeuta che si occupi di questo tipo di terapia.
Anna Voitova afferma che per la formazione di ciascuna delle sei abilità in TVET, usano conversazioni e spiegazioni nonché esercizi specifici.
Ad esempio, per il processo di separazione cognitiva, può essere offerta una metafora del passaggio delle automobili. Le macchine sono pensieri che distraggono una persona dai suoi affari, rendendo difficile concentrarsi sul presente. Percependoli come qualcosa che va e viene rende più facile lasciar andare idee e immagini indesiderate.
Per sbarazzarti di pensieri negativi invadenti, puoi applicare un altro esercizio. Immagina che ogni pensiero che nasce sia posto sul retro di un'auto di passaggio, che poi lo porta via.
Anna Voitova
Durante questo esercizio, stai reagendo a un pensiero come un evento esterno emergente, non come una conclusione che richiede una profonda considerazione. E ora non hai più bisogno di sfidarlo abitualmente o, al contrario, essere d'accordo con esso.
Non appena una persona inizia a percepire i pensieri come un prodotto della coscienza e capisce che il loro contenuto non ne fa parte realtà circostante, ha l'opportunità di prestare attenzione al presente e fare qualcosa utile.
Così, attraverso metafore ed esercizi, imparerai come muoverti verso una vita ricca e significativa, invece di combattere o evitare i tuoi stessi pensieri, sentimenti o ricordi.
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