Chi dovrebbe provare il jiu-jitsu, un'arte marziale per allenare il corpo e la mente

Cos'è il Jiu-Jitsu

Jiu-Jitsu è un'antica arte marziale giapponese che sorsero nel XVI secolo e veniva utilizzato per proteggersi dagli avversari in armatura.

Dal Giappone, il jujitsu si è diffuso in tutto il mondo e si è evoluto in molti rami diversi, tra cui l'aikido, il judo e altre ben note arti marziali.

In tutti gli stili di jiu-jitsu, il wrestling è enfatizzato. Nei duelli si usano lanci, prese, tecniche soffocanti e dolorose, grazie alle quali una persona può disabilitare un avversario molto più forte e pesante.

A differenza di altri tipi di arti marziali, qui i colpi sono vietati durante il combattimento in posizione e in platea - sul pavimento. Ma puoi usare il dolore su diverse articolazioni e tecniche di soffocamento, anche con l'aiuto di un gi, un kimono speciale.

Come in molte altre arti marziali, il sistema di padronanza del jiu-jitsu include cinture. Per ottenere il colore successivo, devi superare l'esame, dimostrando la tua tecnica, forma fisica e capacità di applicare abilità nello sparring.

Non è uno sport olimpico, ma ci sono molte opportunità per coloro che vogliono competere: i campionati di jiu-jitsu si svolgono in tutto il mondo.

Quali tipi di jiu-jitsu esistono

Ci sono due aree principali del Jiu-Jitsu in cui si svolgono le competizioni.

Jiu Jitsu giapponese

Questo è uno sport ufficialmente registrato in cui presente tre discipline:

1. Combattimenti. Il combattimento dura 3 minuti e comprende pugni e calci. In questo caso, gli avversari tendono a catturare e quindi a lanciare per far cadere l'avversario a terra. Successivamente, vengono utilizzate tecniche soffocanti e dolorose per costringere l'avversario ad arrendersi.

2. Coppia di kata (Sistemi Duo classici). Questa è una disciplina sportiva in cui due persone della stessa squadra mostrano tecniche di autodifesa da 12 attacchi, che l'arbitro nomina casualmente. La dimostrazione include tecniche per difendersi da una presa o soffocamento, pugni o calci, attacchi o attacchi coltello.

3. Lotta bugiarda (non vaso). Non ci sono pugni e calci qui e il combattimento dura 6 minuti. Puoi guadagnare punti per tiri, controllo della posizione e determinate azioni che danno vantaggi durante il combattimento.

Le gare di Jiu-Jitsu devono essere tenute in un gi, un kimono speciale.

Jiu Jitsu brasiliano

Questo stile era sviluppato I fratelli brasiliani Carlos e Helio Gracie. Hanno studiato con il maestro giapponese di jujutsu Mitsue Maeda, quindi hanno integrato l'arte marziale con le proprie tecniche, introdotto nuove regole e portato questa direzione alla fama mondiale.

A differenza dello stile giapponese, nello stile brasiliano non ci sono pugni o calci. Qui i combattenti iniziano il combattimento in posizione eretta, quindi cercano di trasferire l'avversario a terra, applicano varie prese, tecniche dolorose e soffocanti per costringerlo ad arrendersi.

A seconda del tipo di competizione, il duello può durare dai 5 ai 20 minuti. La vittoria viene assegnata dopo la resa di uno degli avversari a seguito dell'uso di una tecnica dolorosa o soffocante, oppure in base al numero di punti. Quest'ultimo può essere guadagnato per tiri, controllo della posizione e alcune azioni che danno vantaggi durante il duello.

Come nello stile giapponese, l'allenamento e le gare si svolgono in un kimono gi, che può essere utilizzato per le tecniche di presa e soffocamento.

Perché dovresti provare il Jiu-Jitsu

Ci sono diversi motivi per provare questa arte marziale.

Miglioramento della forma fisica

Secondo ricerca, gli atleti di jiu-jitsu hanno una bassa percentuale di grasso corporeo e una buona resistenza complessiva.

Praticare mosse e lottare in coppia per 3-6 minuti aumenta bene la frequenza cardiaca e consuma molte calorie, quindi se vuoi perdere qualche chilo, le lezioni ti aiuteranno a farlo.

Inoltre, eseguendo varie prese e prese, rafforzerai forza muscoli delle braccia, delle gambe e del corpo, sviluppano la mobilità delle articolazioni e smettono di soffocare mentre svolgono compiti domestici.

Imparare a controllare il proprio corpo

A differenza delle arti marziali con un'enfasi sulla tecnica dei pugni, nel jiu-jitsu, specialmente nella direzione brasiliana, il successo dipende in gran parte da quanto bene comprendi la biomeccanica del corpo.

Per liberarsi dalle prese e prevenire strangolamenti o prese dolorose, bisogna monitorare costantemente la propria posizione, creare condizioni favorevoli per se stessi e tendere trappole per il nemico.

Durante l'allenamento, impari come posizionare il tuo corpo nel modo più efficace possibile in modo che, ad esempio, capovolgi il tuo avversario o effettui una presa da cui non può sfuggire.

Più impari, più i combattimenti sembrano un gioco dinamico in cui ogni azione deve essere pensato in anticipo, e qualsiasi movimento del tuo avversario può diventare una trappola per lui o una buona opportunità per lui Voi.

Acquisire abilità che saranno utili in altri tipi di arti marziali

Il jiu-jitsu è spesso praticato da persone che possono beneficiare delle abilità di combattimento a terra. L'uso di prese, dolore e soffocamento può portare la vittoria ai combattenti di MMA, tornare utile nel sambo, nel wrestling freestyle, nel judo.

Sergey Osipov afferma che l'elenco di trucchi e tecniche nel jiu-jitsu è in continua espansione. Qualche combattente escogita una nuova tecnica di grappling e inizia a vincere le competizioni. Altri raccolgono la "tendenza della moda": impara come eseguire questa tecnica e difenderti da essa.

Pertanto, la base tecnica è in costante crescita e l'arte marziale continua a svilupparsi.

Ottenere piacere

Quasi l'intera lezione, senza contare il riscaldamento, si svolge a stretto contatto con un partner. Forse è per questo che si allena il jiu-jitsu diverso basso livello di aggressività e atmosfera amichevole.

Il contatto con le persone abbinato ad una buona attività fisica è ottimo allevia lo stress, migliora la sensazione di benessere e aiuta a espandere le connessioni sociali.

Chi non dovrebbe provare Jiu-Jitsu

Ti conviene cercare un altro sport se:

1. Non mi piace il contatto ravvicinato. Se il pensiero di passarci mezza lezione ti spaventa, il jiu-jitsu non fa per te. Ciò è particolarmente vero per la direzione brasiliana, in cui non vi è alcuna pratica di scioperi.
2. Voglio imparare a combattere. Per coloro che cercano un'arte marziale aggressiva, prova qualcos'altro come Muay Thai o Taekwondo. Le tecniche di Jiu-Jitsu non sono adatte per i combattimenti di strada in cui puoi essere attaccato da più avversari usando oggetti improvvisati.
3. Avere problemi di salute. Se hai malattie del sistema cardiovascolare, problemi articolari e spinali e altro condizioni in cui sono vietati carichi intensi e sport di contatto, l'allenamento di jiu-jitsu può nuocere alla salute. Se vuoi ancora provarlo, consulta il tuo medico prima di iniziare.

Quanto è traumatico il Jiu-Jitsu?

Nonostante il jiu-jitsu sia considerato una direzione piuttosto "pacifica", puoi comunque infortunarti durante l'allenamento e ancor di più nelle competizioni. Molto spesso soffre collo E ginocchia. Anche altre articolazioni possono essere ferite: spalla, gomito e caviglia.

Nella maggior parte dei casi, ciò è dovuto al fatto che una persona non può valutare adeguatamente le proprie capacità.

Per non soffrire nel primo allenamento, ricorda che scegli tu stesso la forza con cui combatterai. È difficile per i principianti tenere traccia e capire quando è ancora possibile spingere e provare a liberarsi e quando non ha alcun senso.

Pertanto, alle prime sensazioni di dolore, è meglio schiaffeggiare più volte il tappeto o l'avversario. Questo è un segno di resa, dopodiché il combattimento si interrompe.

Di cosa hai bisogno per praticare Jiu-Jitsu?

Prima di tutto, devi trovare una sezione di jiu-jitsu nella tua città. Scopri quale stile viene insegnato lì e scopri chi conduce le lezioni, quanto tempo ha l'allenatore, se ha partecipato alle competizioni e se si allena con combattenti performanti.

Jiu-jitsu ha un sistema di cinture, ma il nero non significa che una persona sia un maestro del suo mestiere. Il fatto è che in scuole diverse le regole possono variare notevolmente.

Chiedi anche se hai bisogno di un gi. In alcuni club gli allenamenti individuali si svolgono senza kimono, in altri è obbligatorio presentarsi con abiti specifici. Le scarpe non sono necessarie.

Per il jiu-jitsu giapponese, che include pugni e calci, avrai bisogno anche di guanti protettivi senza dita. Tuttavia, puoi venire alla prima lezione senza di loro - molto probabilmente, nella sala ti verrà fornita l'attrezzatura fino a quando non ne acquisterai una tua.

Cosa aspettarsi dal tuo primo allenamento di Jiu-Jitsu

Tutto dipende dallo stile scelto. Se si tratta di jiu-jitsu giapponese, ti eserciterai con pugni, lanci e tecniche di presa. Se brasiliano, lavora principalmente sul pavimento.

Ogni lezione inizia con un intenso riscaldamento, poi arriva lo studio delle tecniche e lo sviluppo delle tecniche, dopo lo sparring. Gli allenamenti dei bambini possono includere anche esercizi per la forma fisica generale.

Alla primissima lezione ti imbatterai in un mare di termini sconosciuti. Ma poiché ogni spiegazione viene fornita con una dimostrazione, impara rapidamente le basi.

Per quanto riguarda l'intensità dell'allenamento, tutto dipende da te. Sergey Osipov spiega: “Se senti di aver bisogno di riposare, puoi farlo almeno durante il riscaldamento, anche durante la pratica delle tecniche. I principianti non devono affrontare tutti i combattimenti. Alla prima sessione di allenamento, puoi combattere solo una volta, quindi aggiungere gradualmente il numero di combattimenti.

La cosa principale: non cercare di mostrare quanto sei forte e abile. Soprattutto se non capisci nulla nel combattimento e sei in coppia con un avversario molto più esperto. Ricorda che la testardaggine e l'orgoglio possono finire in un infortunio.