Come camminare correttamente: consigli su tecnica e motivazione

Perché dovresti camminare

passeggiate aiuto mantenere il peso normale, rafforzare ossa e muscoli, migliorare la resistenza e la coordinazione dei movimenti. Sono buone simulare sul sistema cardiovascolare e ridurre lo stress. Allo stesso tempo, non è necessario pagare un allenatore, acquistare attrezzature sportive e ricostruire il programma. Puoi camminare in qualsiasi momento: anche una passeggiata di 15 minuti all'ora di pranzo sarà utile.

Come migliorare la qualità della camminata

1. Migliora la tua tecnica di camminata

Se ti pieghi o cammini costantemente, sepolto nel telefono, è improbabile che camminare sia di alcuna utilità. Segui il semplice raccomandazioni.

• Raddrizza la schiena. La curva rende difficile respirare e provoca dolore alla colonna vertebrale. Allunga la colonna vertebrale, immaginando che un filo sia teso verso l'alto dalla sommità della testa. Allinea le spalle: sollevale, quindi riportale indietro e in basso. Mantenere una posizione pelvica neutra. Tieni gli addominali tesi, ma non spingere il coccige in avanti o gonfiare la pancia.
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• Tieni la testa dritta. Non abbassare gli occhi: questa posizione crea ulteriore stress sulla parte superiore della schiena e sul collo.
• Rilassa le mani. Fai oscillare le braccia dalle spalle, non dal gomito. Lascia che si muovano liberamente.
• Cammina lentamente e senza intoppi. Il tuo piede dovrebbe rotolare dal tallone alla punta e non atterrare sul marciapiede con un tonfo. Non allungare troppo la gamba: questo aumenterà il carico sulle articolazioni.
• Indossare calzature adatte. La coppia giusta supporti l'arco del piede, ha un tallone stabile e una suola spessa e flessibile. Controlla la taglia: tra le dita e il bordo dello stivale dovrebbe rimanere circa un centimetro.

2. Alterna il ritmo e fai un riscaldamento

Camminare non è uno sport di grandi risultati, ma alcune delle tecniche dei professionisti possono essere introdotte nella tua vita. Ad esempio, adotta la struttura di un allenamento. Per prima cosa devi riscaldare i muscoli. Per fare questo, cammina lentamente per 10-15 minuti. Durante la parte principale della passeggiata alternato ritmo veloce e moderato. Tale allenamento a intervalli migliora la funzione cardiaca e brucia più calorie rispetto alla normale camminata. Alla fine, torna a un passo lento in modo che i muscoli si raffreddino, bastano 5-10 minuti. Successivamente, puoi fare esercizi su allungamento, ad esempio, piegati di lato o piegati leggermente all'indietro.

3. Cerca di camminare in silenzio

Camminare con la musica ha i suoi vantaggi: lo consente regolare velocità di camminata e solleva resistenza. Ma anche passare del tempo in silenzio è vantaggioso. Ad esempio, è possibile fare pratica La consapevolezza è la capacità di concentrarsi sul momento presente senza ricordare il passato o preoccuparsi del futuro. E camminare senza cuffie migliorare creatività.

Come abituarsi a camminare regolarmente

1. Stabilisci obiettivi realistici

Se il tuo massimo sportivo è un percorso di 20 metri dal computer al dispositivo di raffreddamento, non affrettarti a superare immediatamente il traguardo in 10 mila passi. Nella prima settimana bastano cinque minuti a piedi. Ad esempio, puoi uscire all'aria aperta all'ora di pranzo. Quando questo formato diventa un'abitudine, stabilisci un nuovo obiettivo, ad esempio 20 minuti di cammino dopo il lavoro.

Idealmente bisogno di fare attività fisica per mezz'ora al giorno. Ma se non riesci a trovare così tanto tempo in una volta, scomponilo in blocchi più brevi. Le finestre di cinque minuti possono essere trovate anche nel programma più intenso.

2. Rendi divertente la tua passeggiata

Cerca nuovi percorsi. Ad esempio, considera alcuni percorsi non standard per il centro commerciale più vicino. Puoi anche aggiungere un elemento interattivo alla tua passeggiata quotidiana. Organizza una sfida con i tuoi amici "Chi passerà di più in una settimana" e condividi i tuoi risultati durante il fine settimana. Oppure organizza un concorso fotografico: accetta di scattare foto durante le passeggiate che soddisfino determinati criteri. Ad esempio, trovare il segno più divertente, catturare un tramonto o catturare quanti più oggetti blu possibile.

3. Loda te stesso

Registra i tuoi risultati giornalieri in un blocco note per tenere traccia dei tuoi progressi. Puoi ringraziare la tua perseveranza non solo per il fatto che passi sempre più passaggi. Se sei riuscito a uscire a fare passeggiate per 10 giorni di fila, anche questo è un buon motivo per dire qualche buona parola. Ma puoi anche trovare un materiale motivazione. Ad esempio, per un risultato speciale, regalati nuove scarpe da corsa o una bottiglia d'acqua ricaricabile.

4. Non arrabbiarti se qualcosa va storto

Se non puoi uscire a fare una passeggiata, non picchiarti. I pass non sono un motivo per abbandonare completamente l'idea di camminare regolarmente. Ricordati i benefici dell'attività fisica ed esci di nuovo. Se la pausa è prolungata, all'inizio puoi ridurre il carico per migliorare gradualmente il risultato.