I 10 eventi più stressanti della vita e come affrontarli
Miscellanea / / April 16, 2023
Semplici consigli che ti aiuteranno a trovare la forza in te stesso anche nei momenti più bui.
1. Morte di una persona cara
Quando perdiamo i nostri cari, siamo sopraffatti da un'ondata catastrofica di emozioni. Trovare un punto d'appoggio in un mondo in cui non c'è più una persona cara diventa incredibilmente difficile e le nostre vite cambiano radicalmente per sempre.
Come affrontare
Il lutto è un processo molto complesso e procede in modo diverso per tutti. Ma in ogni caso, per far fronte alla perdita, devi rimanere paziente, oltre a mostrare comprensione e compassione per te stesso.
Elena Kotova
Psicologo.
La perdita è un enorme dolore e deve essere vissuta. Non esiste un modo "corretto" di addolorarsi. Qualcuno durante il periodo del dolore mobilita risorse, sembra allegro, da qualche parte anche scherza, ma qualcuno è paralizzato dal dolore, non gli permette di funzionare normalmente.
Cerca di attenerti alla tua solita routine (mangiare, dormire, essere attivo, assumere i farmaci necessari), ma non immergerti nel lavoro, a scuola o in qualsiasi altra attività. Puoi e dovresti essere distratto, ma non come se stessi scappando dal dolore.
Ricorda che non devi sopportare da solo il peso di questa situazione. Non aver paura di chiedere supporto ai tuoi cari, chiama la hotline aiuto psicologico o contatta uno specialista.
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2. Divorzio o rottura
Quando una relazione finisce, sperimentiamo un vero e proprio cocktail di emozioni: shock, delusione, impotenza, senso di colpa, tradimento e crepacuore. Affrontare un tale caos interno può essere piuttosto difficile.
Come affrontare
Superare una rottura richiede tempo e pazienza. Sono necessari per fare i conti con il crollo dei piani per il futuro, la mancanza di stabilità e prevedibilità della vita.
Elena Kotova
Il divorzio o la separazione è una perdita. L'ex partner, molto probabilmente, ha chiuso alcuni dei tuoi Bisogno, il che significa che questa esigenza sarà aperta per un po 'di tempo, e questo è normale. Questa persona ha occupato una parte significativa della tua vita e la sua assenza sarà evidente.
In cui non ne vale la pena iniziare subito una nuova relazione. Cerca di spostare il centro dell'attenzione su te stesso: ricorda ciò che amavi prima, ascolta i tuoi desideri e ricomincia a riconoscerti. A poco a poco, il dolore diminuirà e tornerai alla normalità.
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3. in movimento
Questo è un cambiamento importante e tendiamo a stare attenti modifica, perché spesso il nuovo è qualcosa di incomprensibile, qualcosa che mette ansia. E se ti trasferisci in un'altra città o in un altro paese, questo significa anche una rottura dei tuoi soliti legami sociali.
Come affrontare
La prima cosa che "sgretola" dopo il trasloco è la solita routine. Pertanto, è importante fare uno sforzo su te stesso e tornare alla tua normale routine il prima possibile: mantieni i ritmi del sonno, mangia bene, rimani attivo.
Elena Kotova
Concediti il tempo per adattarti. È importante per te adattarti e abituarti a un nuovo posto, recuperare e risolvere i problemi quotidiani. Questo è particolarmente vero quando ci si trasferisce in un altro paese, quando anche le attività quotidiane - come andare al negozio - possono essere difficili e richiedere più energia di prima.
Mantenere i contatti sociali a distanza e crearne di nuovi conoscenza, per quanto possibile. Se il trasloco è stato forzato, è avvenuto a causa di eventi spiacevoli o ha peggiorato notevolmente la qualità della vita, allora dovresti rivolgerti a uno psicologo.
4. Grave malattia o infortunio
I problemi di salute ci colpiscono in molti modi, dall'ansia per l'impossibilità di lavorare paura per il futuro e sconforto per il fatto che ora dovremo affidarci ad altri anche nei momenti più quotidiani cose.
Come affrontare
Tutto dipende dal tipo di malattia o infortunio che stai affrontando. A volte dopo il recupero risulta tornare alla solita vita quotidiana, e talvolta la malattia lascia il segno per il resto della sua vita, soprattutto quando si tratta dello sviluppo più terribile degli eventi: una diagnosi fatale.
Elena Kotova
Nessuno è da biasimare per essersi ammalato: le malattie non si scelgono. Certo, la salute è in parte sotto il nostro controllo. Ma non possiamo influenzare alcuni processi, e questo deve essere accettato.
Durante il trattamento o il recupero, è molto importante stabilire un contatto con un medico. Fai domande, discuti di tutto ciò che ti preoccupa, segui i consigli e assicurati di chiarire il quadro completo - forse le tue idee sulla vita durante la malattia e dopo il recupero non corrispondono affatto alla realtà.
Un altro modo un po ' alleviare il tuo stato emotivo: parla con persone con la stessa diagnosi o leggi le loro storie. E se capisci che non puoi farcela da solo, è meglio contattare uno psicologo.
5. Prendersi cura di un familiare anziano o malato
Questo non è solo un processo estenuante fisicamente, ma anche emotivamente. A volte ci vuole un'intera giornata e si trasforma in un secondo lavoro: molto duro, nervoso e senza giorni liberi. Soprattutto se la malattia è incurabile o non c'è una chiara comprensione di quando il reparto tornerà alla vita normale. In tali circostanze tempo non rimane affatto da fidanzarsi.
Come affrontare
Usa qualsiasi aiuto disponibile. Non c'è bisogno di vergognarsi di voler assumere un'infermiera o ricorrere ai servizi di una buona pensione, se possibile. Naturalmente, questa è una scelta personale che ognuno fa per se stesso. Ma se puoi trasferire una persona cara nelle mani di professionisti qualificati, non dovresti escludere un tale sviluppo.
Elena Kotova
Questa è esattamente la situazione in cui devi prima indossare una maschera per l'ossigeno. Se ti porti al burnout, l'intera struttura crollerà. Pertanto, in primo luogo dovresti prenderti cura di te stesso, e solo allora del reparto.
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6. perdita del lavoro
Nella società moderna questo viene percepito quasi come una perdita di personalità, perché una delle prime domande che ci sentiamo quando ci incontriamo è “Dove lavori?”. Inoltre, la perdita di una fonte di reddito ci priva dell'opportunità di sostenere noi stessi e le nostre famiglie. Rende il futuro ancora di più indefinito, aumenta l'insicurezza e sviluppa complessi.
Come affrontare
La perdita di un posto di lavoro è appunto una perdita, e va anche “bruciata”, come tutte le altre. Allo stesso tempo, vale anche la pena provare a ridurre l'intensità delle esperienze nel modo che preferisci. Puoi usare qualcosa che ti calma, come fare esercizi di respirazione, o discutere di quello che è successo e condividere esperienze con i tuoi cari.
Elena Kotova
Ricorda che sei più di un semplice lavoro. Sei una persona intera e il fatto che tu abbia perso il lavoro non dice nulla su di te come persona, per te va tutto bene. Se la situazione è critica e gli obblighi finanziari sono elevati, cerca di non prendere decisioni serie da un punto di stress acuto e panico.
Fai un piano passo dopo passo per ricerca di lavoro. Innanzitutto, valuta la tua situazione finanziaria e determina per quanto tempo puoi vivere comodamente senza lavoro. Quindi pensa a cosa vuoi dal nuovo posto, come dovrebbe essere. Infine, aggiorna il tuo curriculum con il portfolio e mettiti al lavoro.
7. Matrimonio o matrimonio
Certo, questo è un tipo di stress piuttosto piacevole. Allo stesso tempo, devi abituarti alla vita familiare: convivenza, un nuovo livello di aspettative e responsabilità - tutto ciò che significa far parte di una coppia sposata.
Come affrontare
Molto dipende dal contesto e dallo stile di vita dei partner. Alcune persone potrebbero non avere un periodo di adattamento. Per altri, al contrario, molte cose cambiano e il periodo di adattamento è ritardato, ad esempio quando una coppia sta arrivando Solo dopo il matrimonio.
Elena Kotova
Monitora i tuoi sentimenti e parla con la persona amata. Quando sorgono difficoltà, possono sempre essere discusse e si può raggiungere una soluzione comune.
8. Soluzioni finanziarie
Gravi obblighi finanziari, come un mutuo, possono causare sentimenti di paura e insicurezza. Inoltre, quando prendiamo decisioni finanziarie così importanti, possiamo sentirci legati per sempre al nostro attuale posto di lavoro. Questo è sufficiente per notti insonni.
Come affrontare
Cerca di valutare nel modo più obiettivo possibile tutti i possibili rischi associati alle decisioni finanziarie e redige un piano d'azione dettagliato per diversi scenari. In questo modo ti sentirai molto più tranquillo.
Elena Kotova
Scrivi tutte le paure che hai. Quindi valuta la probabilità che ciò possa accadere e fai un piano su come affrontarlo.
Ad esempio, sei preoccupato di perdere i tuoi guadagni e non sarai in grado di estinguere il prestito. Innanzitutto, dì a te stesso che la probabilità che ciò accada è molto piccola, perché non ci sono prerequisiti per questo e inoltre tu buon impiegato. Ma se ciò accade, puoi prendere soldi dall '"airbag", prendere in prestito dai tuoi cari o risolvere la situazione in un altro modo a tua disposizione.
9. La pensione
Questa non è solo una nuova fase della vita, ma anche un significativo cambiamento personale. Ecco perché avvicinarsi all'età pensionabile può essere frustrante e persino spaventoso.
Come affrontare
Guarda questo periodo da una prospettiva diversa. Pensionamento a tutti non significa la fine di una vita frenetica. Esistono programmi governativi, come Moscow Longevity, che offrono ai pensionati interessanti attività ricreative. Studia questa domanda e trova un'opzione per diversificare i giorni feriali liberati.
Elena Kotova
Rilassati, pensa a ciò che è importante e prezioso per te, ricorda le cose che vorresti fare. Forse hai sempre voluto provare qualcosa di nuovo, un hobby o uno sport, ma non ci sei riuscito. Non dimenticare la salute: resta attivo, fai amicizia.
10. evento traumatico
È qualsiasi circostanza che ci rende acutamente consapevoli della nostra impotenza. Ad esempio, un disastro naturale come terremoti o ha subito violenza.
Come affrontare
Il modo migliore per superare il trauma e tornare alla vita normale è affrontare la situazione con uno specialista. Per esempio prova DDG - un metodo di psicoterapia in cui vengono utilizzati movimenti oculari, carezze o suoni ritmici per superare le condizioni causate da eventi traumatici.
Elena Kotova
La cosa più importante è prendersi cura della propria sicurezza e ottenere l'aiuto di cui si ha bisogno. Non siamo impotenti, ma non siamo neanche onnipotenti. Ci sono parecchie cose al mondo che sono fuori dal tuo controllo, e va bene così.
Indipendentemente dall'evento stressante che stai affrontando, la tua priorità dovrebbe essere quella di farlo automedicazione - nessuno lo farà per te. Non scappare dalle tue paure e non aver paura di contattare uno psicologo. Grazie al lavoro su te stesso, al supporto dei tuoi cari e all'aiuto di uno specialista, puoi riconquistare la tua vita e persino migliorarla.
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