Come pompare il tuo cervello in 2 mesi per smettere di preoccuparti e diventare felice
Miscellanea / / April 24, 2023
Hai bisogno di circa un'ora di tempo libero al giorno e di un posto dove nessuno ti disturberà.
Come la felicità è legata a come funziona il cervello
La felicità è un'esperienza soggettiva per cui tutte le persone lottano. Questo stato include sia una componente emotiva - ad esempio, quando una persona è più spesso felice che sofferente, e cognitiva - quando valuta la sua vita come buona.
Nel 2015, scienziati dell'Università di Kyoto in Giappone deciso verificare se è possibile determinare il livello soggettivo di piacere dalla vita dallo stato delle strutture cerebrali.
Utilizzando questionari, hanno scoperto quanto si sentono felici i partecipanti allo studio: come spesso provano emozioni positive e negative, se soffrono di ansia e se hanno un obiettivo vita.
Sulla base di queste informazioni, gli scienziati hanno calcolato il livello di felicità soggettiva e quindi utilizzando la risonanza magnetica (MRI) hanno confrontato lo stato di varie strutture cerebrali.
Si è scoperto che il livello di felicità può predire lo stato del precuneus, una sezione del lobo parietale sulla superficie interna degli emisferi cerebrali. Coloro che erano soddisfatti della vita e avevano un obiettivo, provavano più spesso emozioni positive ed erano meno ansiosi, il volume della materia grigia in questa struttura era maggiore.
Cuneo anteriore gioca ruolo importante nell'esperienza soggettiva delle persone ed è responsabile dell'autocoscienza. Grazie a questa struttura, combiniamo informazioni aggiornate dal mondo esterno con la nostra esperienza del passato e progetti per il futuro.
In altre parole, il prewedge funziona come una sorta di filtro che determina come vedremo noi stessi e il mondo che ci circonda.
Gli scienziati hanno deciso che questo è abbastanza compatibile con il concetto di felicità soggettiva. Più materia grigia c'è nel precuneo, meno una persona si preoccupa del passato e del futuro e gode di più del momento presente.
La buona notizia è che questa struttura cerebrale può essere sviluppata e due mesi sono sufficienti per ottenere risultati apprezzabili.
Quale esercizio aiuta a pompare il cervello
Gli scienziati hanno da tempo notato che lo stato cervello può essere cambiato allenando la consapevolezza. Questo è uno stato in cui una persona è presente nel momento presente: vede, sente e sente tutto, ma non valuta.
Per sviluppare la consapevolezza, viene utilizzata la meditazione, una pratica che include la concentrazione su un oggetto o fenomeno, il proprio corpo o respiro.
Numerosi studi spettacoloquell'esercizio regolare con esso aumenta il volume della materia grigia in diverse parti della corteccia cerebrale, corteccia cingolata, insula, ippocampo, cervelletto e altre aree del cervello. E queste strutture sono coinvolte nei processi di apprendimento e memoria, gestione delle emozioni, elaborazione delle informazioni su se stessi e percezione del corpo e del mondo circostante.
Pertanto, la meditazione è stata a lungo riconosciuta come un mezzo per pompare il cervello.
Tuttavia, il più delle volte negli esperimenti, i praticanti esperti venivano confrontati con coloro che non avevano praticato affatto prima o stavano muovendo i primi passi nella pratica. Nel 2019, scienziati dell'Università Otto von Guericke in Germania deciso per verificare se la meditazione può influenzare lo stato del cervello in breve tempo. Si è scoperto che sì.
Dopo 8 settimane di allenamento, i partecipanti avevano un aumento dello spessore corticale nel precuneo, un'area che si allarga nelle persone felici. E più cambiamenti ci sono stati, meglio i partecipanti hanno valutato il loro umore.
Inoltre, i professionisti hanno modificato lo spessore della corteccia nella parte inferiore del giro temporale. Inoltre, coloro che accumulavano più materia grigia in quest'area avevano un livello di ansia inferiore. Cioè, la pratica regolare per due mesi ha fornito cambiamenti fisici nelle strutture cerebrali, ha reso le persone più calme e più felici.
Ciò che è particolarmente bello è che non è necessario seguire corsi, acquistare abbonamenti o dispositivi per completarlo. Puoi iniziare ad allenarti domani e sentire immediatamente i cambiamenti positivi.
Come prepararsi per l'allenamento del cervello
Per prima cosa, decidi a che ora mediterai. È meglio farlo al mattino quando il cervello è ancora fresco. L'effetto della pratica durerà per diverse ore, quindi puoi iniziare la giornata alla grande Umore.
Trova un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà, spegni il telefono e chiedi ai tuoi cari di non disturbarti per la prossima ora.
Anche tu hai bisogno raccolta una posizione comoda in cui mediterai. È importante che la colonna vertebrale sia diritta dal coccige al collo e che la schiena non tocchi il muro o lo schienale della sedia.
In primo luogo, in questo modo nulla impedirà al tuo torace di espandersi durante la respirazione. In secondo luogo, stando seduto dritto, è meno probabile che ti addormenti durante la meditazione.
Ecco alcune buone opzioni:
- Seduto su una sedia. Scegli una sedia o uno sgabello rigido. Siediti con le ginocchia piegate ad angolo retto e i piedi appoggiati sul pavimento. Non appoggiarti sulla schiena, tieni la schiena dritta, metti le mani sulle ginocchia.
- sedutasulle ginocchia. Mettiti in ginocchio, abbassa il bacino sui talloni, raddrizza la schiena e metti le mani sui fianchi, con i palmi verso il basso.
- In panchina per la meditazione. Puoi acquistarne uno o crearne uno tuo da una tavola e alcune viti. Mettiti in ginocchio, posiziona una panca sopra le caviglie e abbassa il bacino. In questo modo i tuoi piedi non si gonfieranno.
- seduto a gambe incrociate. Puoi sederti in posizione turca con le gambe incrociate o provare la "posa della felicità", mettendo la parte posteriore di un piede sullo stinco dell'altro. Se ti senti a disagio, siediti su una coperta arrotolata, un blocco per yoga o libro spesso. In questo modo sarà più facile mantenere la schiena dritta.
Una volta che ti sei sistemato sulla posa, metti i palmi delle mani sulle ginocchia e rilassa le spalle. Puoi anche piegare entrambi i pennelli con le barche e metterli uno sopra l'altro e collegare i pollici con una casa.
Chiudi gli occhi e inizia a esercitarti.
Come meditare per potenziare il tuo cervello in 2 mesi
Di norma, si consiglia ai principianti di iniziare la pratica concentrandosi sul respiro.
Guarda il tuo respiro
Concentrati sull'inalazione e l'espirazione. Non cercare di controllare il respiro, osserva e basta.
Focalizza tutta la tua attenzione sul processo. Quali sensazioni sorgono in faccia: le narici, il triangolo tra il naso e le labbra. Cosa succede in gola, come il torace si alza e lo stomaco si gonfia, le costole divergono ai lati.
Potresti notare un leggero ritardo dopo l'espirazione, sentire il battito del tuo cuore nel collo o nel petto e notare qualsiasi altro effetto.
Prima o poi ti sorprenderai a pensare a qualcosa. Per esempio, pianificazione affari o ricordare una conversazione recente. Queste distrazioni saranno frequenti all'inizio, specialmente se non hai dormito abbastanza o sei stanco. Non abbatterti, torna semplicemente al tuo respiro e rimani nel momento presente.
Se ti distrai troppo spesso, prova a contare le tue inspirazioni ed espirazioni. Pronuncia: "uno", "due" e così via fino a 21, quindi ricomincia.
Passa 10 minuti così. Questa sarà la tua prima meditazione.
Guarda i tuoi pensieri
In questa variante, è importante non cercare di schiarirsi i pensieri, ma anche non lasciarsi coinvolgere da essi.
Immagina che il flusso dei tuoi pensieri sia un fiume, e tu sei in piedi sulla riva e lo guardi. E ogni volta che ci pensi, entra nell'acqua e ti porterà. Non lasciare che la corrente ti porti: resta sulla riva e osserva.
Tratta tutti i pensieri allo stesso modo. Sono semplicemente prodotti della tua mente e nessuno di loro è più importante dell'altro.
L'intuizione di qualche idea preziosa non dovrebbe essere più importante per te del ricordo di un recente stupido scherzo o alcune sciocchezze che assomigliano a visioni oniriche.
Non giudicare i pensieri come buoni o cattivi. Nota solo che sono venuti, non cercare di sopprimerli e lasciali andare.
Aumenta gradualmente il tempo
All'inizio, potrebbe essere difficile per te concentrarti a lungo. Come per l'allenamento del corpo, gli esercizi per la mente richiedono tempo per abituarsi.
Cerca di iniziare a meditare per 10 minuti e usa solo la concentrazione sul respiro. Quindi ogni giorno aggiungi cinque minuti e alla fine della prima settimana mediterai per 40 minuti e la successiva potrai iniziare con 45.
Puoi concentrarti sulla respirazione per tutto questo tempo o combinare diverse opzioni tra loro. Ad esempio, per i primi 15 minuti, concentrati sull'inspirazione e l'espirazione e il tempo rimanente sui pensieri.
Inizia un diario
Nello studio, i partecipanti hanno meditato ogni giorno per 45 minuti di fila, concentrandosi sui pensieri. È fantastico se riesci a farlo per tutti i due mesi senza perdere un solo giorno. Tuttavia, la vita impone i suoi limiti e, a volte, semplicemente non c'è più tempo o energia per la meditazione.
Per mantenerti motivato, prova a guidare diariocome se stessi partecipando a un esperimento. Annota quotidianamente per quanto tempo hai praticato, su cosa ti sei concentrato, quali sensazioni sono sorte durante o dopo la sessione.
Cerca di non saltare i giorni. Se non riesci a meditare per 45 minuti, dedica almeno 10 minuti a meditare e scrivilo nel tuo diario. Dopo otto settimane, sarai in grado di valutare quanto duramente hai praticato e confrontare il tuo stato prima delle meditazioni e il momento attuale.
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