Come perdere peso se hai già provato di tutto, ma niente ha funzionato
Miscellanea / / May 07, 2023
Molto probabilmente, la questione non è nella dieta, ma nella testa.
La casa editrice "Alpina Editore" ha pubblicato il libro "Perché non dimagrisco". È stato scritto da Anastasia Tomilova, terapeuta della Gestalt e specialista nel campo della psicologia del comportamento alimentare e della correzione del sovrappeso con vent'anni di esperienza pratica.
Anastasia identifica quattro tipi di comportamento alimentare:
- il primo - quando il cibo per una persona è solo una risorsa energetica;
- la seconda è quando il cibo è di supporto in determinate circostanze;
- il terzo è quando il cibo è una droga che aiuta a sopprimere le emozioni;
- quarto: quando il cibo è aria, è impossibile farne a meno anche per mezz'ora.
Con il permesso dell'editore, pubblichiamo un estratto sui "professionisti" - persone con un terzo comportamento alimentare.
Diete rigide e disturbi alimentari: un circolo vizioso
I "professionisti" sono un tipo molto speciale di persone che perdono peso. Questo non è un gruppo molto numeroso, ma molto brillante. Sanno tutto sulla perdita di peso, hanno provato di tutto, letto di tutto, ma... nei momenti di dolore mentale, crollano ancora e ancora - e non possono mai mantenere il risultato della dieta per molto tempo.
Il cibo è sia il migliore amico [...] che il principale nemico, che seduce con il suo calore e la sua tenerezza, e poi ti lascia con una sensazione di disgusto, odio appiccicoso per te stesso, il tuo corpo, per i tuoi sentimenti e per la tua vita dentro generalmente.
Allo stesso tempo, la componente razionale funziona solo fino al momento in cui c'è un desiderio infido di mangiarne “uno piccola caramella». E se è apparso, la mente e la conoscenza capitolano rapidamente e ci arrendiamo alle mani della depravazione alimentare: Dopotutto, il cibo consente di rilassarsi, prendersi una pausa dall'ansia interna, dalla tensione e dalla costante delusione.
E il fatto che ingrassino mangiando va nel dimenticatoio. Il primo è ciò che provoca questo eccesso di cibo. Quando vogliamo mangiare un panino, una caramella, una cioccolata, ricordiamo solo quanto è bello mangiare deliziosamente: per noi è una specie di anestesia. Ricordiamo l'eccesso di peso solo più tardi, dopo aver mangiato fino a mal di stomaco.
Ma non è del tutto corretto parlare solo di eccesso di cibo: dopotutto, i "professionisti" a un certo punto si fanno davvero coraggio e si mettono a dieta. Ognuno di loro ha diverse storie di successo nella perdita di peso. Raramente ce ne sono più di cinque, ma si tratta di vittorie trionfanti.
I "professionisti" amano particolarmente i severi, anche diete dure - quando devi lavorare sodo, ma ottieni un risultato veloce. Ci sforziamo davvero, manteniamo una dieta, perdiamo una quantità significativa di chilogrammi... Durante il periodo di intensa perdita di peso, non c'è persona più felice.
Sembra che ancora un po' e perderemo peso, il mondo ci aprirà le braccia e tutto andrà bene. Siamo euforici.
Ma, sfortunatamente, questi periodi non durano a lungo. A volte un "professionista", dopo aver attraversato nove cerchi dell'inferno dietetico, perde davvero 20-30 chilogrammi. Per un po', facciamo fatica a mantenere il nuovo peso. Buttiamo via i vecchi vestiti, credendo fermamente che non saremo mai più "taki-i-i-mi". E poi, dopo sei mesi o un anno, ci pentiamo già di esserci affrettati a separarci dal vecchio guardaroba. Non ci adattiamo più a vestiti o pantaloni nuovi e il peso sta crescendo rapidamente.
Perché la vita continua comunque: oltre a perdere peso, ci sono molti eventi diversi. Un corpo esausto e una psiche esausta prima o poi iniziano a richiedere cibo e liberazione emotiva.
La tensione emotiva della separazione dall'unico "consolatore" che si verifica durante il periodo della dieta dovrebbe ad un certo punto trovare uno sfogo. Lo scarico richiede il corpo: vuole mangiare. Anche la psiche vuole relax: la tensione si intensifica, anche se non sentito o non è espresso in alcun modo all'esterno.
Un disturbo alimentare è un'estensione naturale di una dieta. Per tutti. (Le eccezioni sono estremamente rare - in ogni caso, non ce n'erano nella mia pratica.) L'unica domanda è il suo grado: sarà nitido o più liscio. Chiunque dopo restrizioni dietetiche a lungo termine vorrà sicuramente mangiare. E se anche il cibo è il supporto principale, è probabile che il crollo avvenga dall'oggi al domani.
Ma la particolarità delle persone di tipo n. 3 è questa: non importa quanti guasti abbiano, sono sempre sicuri che la colpa sia solo della loro "volontà debole". Inoltre, i "professionisti" hanno un'autostima molto bassa: possono sembrare sicuri di sé (e persino sicuri di sé) all'esterno, ma in fondo si considerano indegno e cattivo.
Una persona condizionatamente sana (tipi n. 1 e n. 2), quando passa a una dieta, sente di essere affamato ea disagio ed è estremamente difficile seguire tutte le istruzioni. Penserà: una dieta stupida, non ne avrai mai abbastanza, beh, è completamente! I “professionisti” non sono così: incolpano solo se stessi per qualsiasi guasto: “Sono uno straccio. Ero così bella mentre resistevo. L'ho preso e ho capito tutto...
E una persona di terzo tipo trova la soluzione migliore, come gli sembra: seguire qualche altra dieta (o anche la stessa). Si prepara per questo, ma, come per ogni dipendenza, la separazione dal suo migliore amico e consolatore è spesso contrassegnata da una festa "vaffanculo": "Domani a dieta, e oggi noleggio all'inferno».
I “professionisti” sono caratterizzati da quello che nella vita di tutti i giorni si chiama circolo vizioso. Quando una persona scopre che la sua figura è più rotonda di quanto vorrebbe, si mette a dieta. Poi c'è un guasto.
Dopo il crollo, è prevista una nuova dieta. Poi di nuovo un guasto e tutto si ripete.
Una persona che, al momento di un esaurimento nervoso, ha deciso di essere lui stesso cattivo e non a dieta, inizia a camminare in tondo. In fondo, è sicuro che se ci provi abbastanza, tutto funzionerà. Anche se questo "tutto" è assurdo e distruttivo nella sua essenza. Ed è esattamente quello che sono le diete.
"Ho bisogno di una nuova dieta, posso perdere peso". Questi pensieri riempiono tutto il tempo libero del "professionista". Va notato un punto importante. Autostima lui, come accennato in precedenza, è piuttosto basso e perdere peso diventa per lui un obiettivo di fondamentale importanza: ha la sensazione che questo sia ciò che lo farà sentire veramente "buono", "corretto", "desiderato" e eccetera.
Perdere peso diventa una specie di hobby che le persone usano per coprire molte altre difficoltà della vita. Tutto il resto diventa secondario. La cosa principale è perdere peso.
Ho una cliente, Liza, che sta bene nella vita, ma ha una dipendenza dal cibo. Quando chiedo come stai, ogni volta che sento la risposta: "Va tutto male, mangia di nuovo troppo nel fine settimana". E crede davvero che "va tutto male"; ecco come ci si sente; percepisce così. E se Lisa si è ripresa, allora "è tutto semplicemente terribile".
In termini di emozioni, problemi alla vita e fianchi oscura molte altre cose. Se chiedi subito a Lisa come vanno le cose a casa o al lavoro, si scopre che va tutto bene. Non si accorge nemmeno che questo pensiero - "Ho mangiato troppo e sono migliorato di nuovo" - cancella per lei tutte le cose belle della vita.
Una caratteristica dei rappresentanti di tipo n. 3: i pensieri sul sovrappeso superano e svalutano tutto il resto.
Questo squilibrio è in gran parte dovuto al fatto che il problema principale del terzo tipo è profondo e non ovvio, e non solo per gli altri, ma anche per gli stessi "professionisti". Quel problema sono i rapporti con le persone.
La vita nella società per le persone di tipo 3 è associata a una paura costante e immutabile del rifiuto o dell'aggressione esterna e, soprattutto, a una sensazione di mancanza di controllo su ciò che li circonda. Dopotutto, il comportamento di un'altra persona e i suoi sentimenti non sono controllabili. E in assenza di tale controllo, sorge l'ansia. I "professionisti" hanno spesso esperienze infantili di rifiuto, ignoranza da parte degli altri, aspettative elevate e deprezzamento, impotenza e drammi emotivi.
A causa del fatto che le relazioni con le persone sono estremamente importanti, ma difficili e imprevedibili, l'attenzione si sta spostando sui pensieri sul sovrappeso. Anche qui tutt'altro che tutto è controllabile, ma c'è almeno l'illusione di tale controllo - o la speranza di ottenerlo. Quindi l'eccesso di peso diventa un argomento sostitutivo: “Non voglio affrontare la mia vita! Devi affrontare l'eccesso di peso e poi la vita migliorerà da sola.
È molto importante capire che lo spostamento dell'equilibrio verso l'armonia come obiettivo non deriva dalla stupidità. Il terzo tipo è, di regola, persone intelligenti, capaci, di successo, specialisti eccellenti, buoni genitori e partner. Questa distorsione è il risultato di una mancanza di amore, che durante l'infanzia è percepito come un pericolo e trasforma la vita in un'eterna lotta per la perfezione. C'è una fiducia infantile nei "professionisti": non appena diventeremo bravi (cioè magri), per noi andrà tutto bene. Ciò che esattamente dovrebbe diventare "buono" non è nemmeno realizzato: è solo una sorta di aspettativa di un miracolo.
Il cibo diventa così sia il migliore amico che il principale nemico dei “professionisti”.
Da un lato, il cibo gustoso è molto, molto desiderabile da mangiare, è molto necessario, una persona ne prova letteralmente passione. D'altra parte, dopo di ciò, inizia a sentirsi malissimo: "mangio di nuovo troppo", "starò meglio di nuovo", "sono uno straccio", ecc. Assomiglia esattamente al comportamento di un paziente con una classica dipendenza: qui e ora, il cibo è una necessità vitale, ma dopo diventa cattiva (fisicamente e, soprattutto, moralmente), la vita sembra terribile. Pertanto, il cibo è questo non va bene.
Ma, fortunatamente, sono la mente e il desiderio di risolvere il problema dopotutto che portano questi adulti esternamente di successo, ma internamente così vulnerabili e insicuri da uno psicologo.
Vita in bianco e nero
Le persone del terzo tipo sono piuttosto categoriche ed emotive. Se il corpo è snello, allora è bello; se ingrassa, diventa subito disgustoso, terribile, odiato: "Con un peso di 60 chili, sono bello", dice Olesya. "E quando comincio a pesare, diciamo, 63, allora è così: sono il più terribile del mondo, va tutto male." Anche se "tutto" può effettivamente andare bene, l'umore di una persona del genere, le sue condizioni generali, iniziano a dipendere molto dal numero che vede sulla bilancia.
Il numero "corretto" sulla bilancia è l'euforia, quello "sbagliato" è la disperazione.
perfezionismo e i giudizi in bianco e nero sono molto caratteristici di persone di questo tipo. Trattano le altre persone in modo molto più gentile, possono consolare e supportare quando necessario. Ma sono pronti a distruggersi letteralmente per il minimo errore o un'interruzione di corrente.
C'è un interessante paradosso. Se il peso non vuole in alcun modo diminuire, allora un rappresentante del tipo n. 3 può andare a mangiare troppo "per il dolore". Sembrerebbe che la logica ferrea del raggiungimento dell'obiettivo richieda di comportarsi diversamente. Stai intraprendendo alcune azioni per ridurre il peso. Il peso non è ridotto. Continui la strategia precedente nella speranza che domani raggiungerai il tuo obiettivo. Se non riesci a raggiungere il tuo obiettivo, cerca un'altra strategia.
Ma nel nostro caso, vediamo un cambiamento di umore piuttosto netto:Non riesco a perdere peso? Sì, brucia tutto con una fiamma blu! Vanno tutti all'inferno! vado a mangiare qualcosa".
Chi sono "tutti loro"? Queste sono, in generale, figure astratte - quelle voci interiori che richiedono armonia dal "professionista". Ma a un certo punto manda queste voci in una certa direzione.
Le persone del terzo tipo, razionali e coerenti in tutto il resto, nel campo del comportamento alimentare e della perdita di peso possono agire in modo assolutamente illogico, soccombendo all'affetto.
A causa del numero invariabilmente alto sulla bilancia, diventano così tristi, così insopportabilmente offesi che solo il cibo può sostenerli in questo momento drammatico. Dopotutto, le altre persone non potranno capire, non vorranno capire!
Il comportamento alimentare dei rappresentanti del tipo n. 3 è già abbastanza distrutto. È davvero difficile per i "professionisti" resistere alle restrizioni alimentari o fermarsi in tempo quando hanno già mangiato. È anche difficile per loro essere schizzinosi riguardo al cibo: per loro in questo momento è già diviso in "dannoso" e "utile". Il cibo sano è quello che dovresti mangiare e il cibo malsano è quello che mangi. tu vuoi. Quindi anche le persone del terzo tipo si precipitano tra "dannoso" e "utile". Il cibo sano è spesso insapore, ma hanno una forte convinzione che la sofferenza sia necessaria per avere una figura snella.
Perché i "professionisti" non lo fanno?
[…] I “professionisti” si rivolgono a me quando si sentono impotenti. Dopo una serie di diete e restrizioni dietetiche, sembrano perdere la capacità di "rimettersi in sesto" e mettersi a dieta. Queste persone prima o poi sentono di non poter far fronte al peso in eccesso, non possono sopportare alcuna dieta - e ancor di più "vai al fame». Mi portano una tale "eredità" di diete rigide... con la richiesta di restituire loro l'opportunità di seguire una dieta. Certo che non posso.
Se il corpo è già così spaventato da richiedere cibo nei primi due o tre giorni di dieta, allora questo percorso è chiuso.
Il paziente ha esaurito questo limite del corpo. […] Non appena la dieta si profila, non appena il glicemia, non appena una persona inizia a pensare alle restrizioni alimentari, il corpo inizia a protestare, a chiedere cibo e non ti permette più di seguire una dieta rigorosa. Ma prima che lo facesse!
Poi i "professionisti" vengono dallo psicologo. Dopotutto, pensano ancora che il punto sia la loro volontà debole: “Ero in grado di mantenere le diete, ma ora non posso. Quindi sono uno straccio". Spiego al cliente che uno psicologo non può fare a meno di “smettere di essere uno straccio”, parlo dei fattori neurofisiologici del comportamento alimentare, e noi costruiamo un piano di lavoro: ripristiniamo il comportamento alimentare ed esploriamo i meccanismi psicologici che hanno portato il corpo e la psiche a questo stato.
Come si forma la dipendenza
La dipendenza psicologica dal cibo esiste. Ma questa è una domanda piuttosto difficile. Ad esempio, dentro Classificazione internazionale delle malattie La decima revisione includeva un gruppo di diagnosi “disturbi assunzione di cibo" (nella categoria più ampia - "Sindromi comportamentali associate a disturbi fisiologici disturbi e fattori fisici") e un'ampia varietà di dipendenze, ma la diagnosi di "cibo dipendenza n. Perché? Perché siamo tutti biologicamente dipendenti dal cibo in un modo o nell'altro.
Oggi non esiste una diagnosi ufficiale di "dipendenza psicologica dal cibo". Ma penso che ognuno di noi capisca chiaramente e chiaramente di cosa si tratta.
La dipendenza da cibo è un'ossessione conscia o inconscia per il cibo, un desiderio forte e irresistibile per determinati alimenti.
La dipendenza si basa sul fatto che il cibo stesso (cibo prodotti), e il processo del mangiare, seguito da una sensazione di pienezza, migliora lo stato psicologico di una persona. Allo stesso tempo, il cibo è necessario non tanto per il piacere, ma per alleviare lo stress mentale generale. Pertanto, una persona mangia per sentirsi meglio psicologicamente, altrimenti è coperta da tensione, ansia, paura. Questi sentimenti potrebbero non essere realizzati, ma esistono sempre e diventano una delle ragioni di tale comportamento.
Un altro motivo è l'incapacità di far fronte ai propri sentimenti ed esperienze. "Lotta cronica con l'eccesso di peso" copre tutti gli altri problemi, come se non esistessero. Senza pensieri sull'alimentazione e sull'eccesso di peso, una persona è ansiosa. La passione per loro ti consente di ignorare le difficoltà nei rapporti con i tuoi cari, sopportare l'incapacità di provare vera fiducia, dimenticare la paura essere rifiutato.
Parlando di cos'è la dipendenza, devi ricordare ciò che chiamiamo dipendenza e come si forma. Di tanto in tanto farò riferimento al capitolo 5 per mostrare la differenza tra il secondo tipo e il terzo. La "jamming" emotiva dei "teorici" si colora di piacere. Diciamo una persona cattivo umore. Ha mangiato un pezzo di torta: il suo umore è migliorato. È carino. E quindi, il cibo migliora la condizione. È necessario solo per migliorare la condizione, che è causata da motivi che non hanno nulla a che fare con il cibo.
Tuttavia, se parliamo di dipendenza, c'è una situazione esternamente simile, ma con una differenza fondamentale molto forte rispetto alla precedente. Una persona interagisce con l'oggetto della dipendenza in modo che non peggiori. Pertanto, la connessione con il cibo nella dipendenza da cibo è così forte che senza mangiare troppo una persona si sente male. Se non mangi troppo, puoi pensare inavvertitamente a quelli le difficoltà della vitada cui vuoi scappare. E questo è assolutamente insopportabile.
Per i miei clienti di tipo 3, offro una serie di esercizi che ti aiutano a padroneggiare rapidamente le competenze di cui hai bisogno nel campo della nutrizione […]. Raggiungiamo il risultato desiderato, ovvero l'eccesso di cibo scompare. Tuttavia, la gioia di breve durata è sostituita dall'ansia, dalla sfiducia: “È davvero così semplice? Non voglio più mangiare tutta la torta. E in generale è troppo dolce, grasso e insapore.
Quindi l'ansia si intensifica:
- "Sto iniziando a pensare al mio rapporto con mio marito";
- "Ho iniziato a notare che non provo molto piacere dal lavoro";
- «Madre nella conversazione si è nuovamente impegnata a svalutarmi, ma ancora una volta non le ho risposto.
Dopo un po ', si verifica una rottura del cibo. Ma non perché la persona è a dieta! Abbiamo corretto questo. Ma, di fronte ai guai della sua vita, il "professionista" è così spaventato che fa di tutto per tornare al suo problema preferito. Lamentela tipica: “Certo, non mangio più troppo, ma non dimagrisco neanche così. velocecome se fossi a dieta. Ho deciso di morire di fame per alcuni giorni - beh, sono crollato, ovviamente. Niente mi aiuta".
Lo stato psicologico di base di una persona incline alle dipendenze è generalmente caratterizzato da tensione, ansia, insicurezza e paura del rifiuto. La dipendenza diventa un mezzo per far fronte a queste condizioni difficili, distraendo dai sentimenti che ribollono dentro con sentimenti di dipendenza.
In effetti, una persona mangia troppo per non sentirsi peggio. Ha bisogno di cibo per chiudersi dallo spiacevole e incomprensibile. I periodi in cui si sente bene sullo sfondo della normale alimentazione sono estremamente brevi. Ancora una volta, notiamo che esiste una differenza cardinale tra comportamento alimentare tipo n° 2 e tipo n° 3. Nel primo caso il cibo è piacere. E con la dipendenza, il cibo aiuta almeno ad arrivare a una somma zero - per trovare la pace, per non essere dilaniato da paure e conflitti interni. Non stiamo parlando di un buono stato, è irraggiungibile, stiamo parlando di uno stato tollerabile.
Il principale fattore psicologico responsabile della formazione delle dipendenze è l'ambiente in cui vive una persona prima infanzia: la presenza di sostegno e relazioni affettuose, o rifiuto, abbandono, valutazione costante e critica.
E, naturalmente, molto è collegato a traumi psicologici ed eventi difficili vissuti in condizioni di penuria. supporto e accettazione da parte degli altri.
Se vediamo la dipendenza in un adulto, allora possiamo presumere che i suoi genitori o parenti lo abbiano cresciuto molto probabilmente, non erano abbastanza sensibili ai suoi bisogni e bisogni e il feedback emotivo con il bambino era molto debole.
In altre parole, i genitori hanno molti requisiti per questi bambini, ma allo stesso tempo i bambini non hanno risorse sufficienti. Piuttosto, l'accesso alle risorse è limitato. E la risorsa principale per un bambino piccolo è l'amore e l'attenzione dei genitori. Nel nostro caso, il bambino riceve attenzione solo dopo aver soddisfatto i requisiti.
"Devi essere bravo, devi esserlo riuscitoDovresti essere il mio orgoglio". E al bambino sembra che se soddisfa questi requisiti riceverà sostegno e amore, potrà provare pace e sicurezza. Ma questo non accade quasi mai, perché "non c'è perfezione al mondo", come è scritto in un buon libro per bambini. Perché i requisiti che gli adulti dettano a un bambino non sono collegati all'amore. Sono causati dal fatto che i genitori stessi provano ansia, tensione, paura e semplicemente non possono dare al bambino né pace né sicurezza.
Il bambino in questo caso deve far fronte ai suoi compiti emotivi da solo, senza il minimo supporto. Pertanto, sta cercando qualcosa per sostenersi. Molto spesso è il cibo la via più accessibile (in questo libro si parla di cibo come oggetto di dipendenza, ma è del tutto possibile che altre forme dipendenze).
Un bambino che non riceve supporto emotivo "blocca" alcuni stati negativi.
In futuro, di norma, inizia a ingrassare e gli adulti hanno un altro requisito. Non sono affatto felici bambino "grasso", quindi, dal loro punto di vista, deve perdere peso. Perché parlo di adulti e bambini? Perché, di norma, questo problema si manifesta solo in età scolare (o nell'adolescenza). E inizia nella prima infanzia.
Quindi, un bambino in sovrappeso è necessario per perdere peso. Tuttavia, il cibo rimane per lui uno dei pochi modi disponibili di auto-aiuto. È qui che sta il conflitto. Da un lato il cibo è qualcosa che conforta, dall'altro qualcosa che distrugge. Formato quadro classico dipendenze: sì, posso godermelo, ma è troppo costoso.
Molto spesso, persone con un simile attaccamento al cibo hanno altri tossicodipendenti in famiglia. Per esempio, padre affetti da dipendenza da alcol. Tra l'altro, ciò significa che la famiglia non sa come affrontare lo stress ei genitori non sono in grado di tollerare né le proprie emozioni né l'espressione dei sentimenti da parte del bambino.
Pertanto, se i bambini in una famiglia del genere hanno l'una o l'altra reazione emotiva, allora, come gli adulti, hanno pochissime risorse per affrontarla. Inoltre, tendono a ignorare ciò che provano. Di conseguenza, la tensione si accumula e prima o poi irrompe con un affetto, uno sfogo emotivo.
Le caramelle sono migliori delle persone?
Proprio adesso nato la persona è completamente impotente. Solo altre persone possono proteggerlo e prendersi cura di lui. Pertanto, dalla nascita, siamo interessati a buoni rapporti con gli altri. Inoltre, l'esistenza di tali relazioni è la chiave per la sopravvivenza. A livello naturale, biologico, abbiamo bisogno di qualcuno al nostro fianco.
Se tutto va bene, allora attaccamento fornisce un senso di sicurezza.
Se una persona vicina e affidabile è nelle vicinanze, il nostro cervello si sente più calmo.
Questo è un bisogno fondamentale che è presente in tutti noi.
Idealmente, una persona nel primo anno di vita acquisisce una fiducia di base nel mondo. Ma in realtà, ahimè, tutto è più complicato. Le persone non sempre ottengono ciò di cui hanno bisogno. Molti di coloro che affrontano problemi psicologici in età adulta, durante l'infanzia, sono stati privati o quasi privati di questa esperienza: pace e sicurezza. E quando non c'è pace, una persona rimane ansiosa.
Il bisogno di un'altra persona, ripeto, è fondamentale. Ma se non otteniamo ciò di cui abbiamo bisogno, ci abituiamo a sentirci ansiosi in presenza di altre persone. Quando una mamma severa può lasciarci soli in qualsiasi momento, la comunicazione con la mamma - e poi con qualsiasi persona - causerà ansia.
È così che sorgono difficoltà nelle relazioni. Ma allo stesso tempo rimane Bisogno in sicurezza e tranquillità: una persona cerca di soddisfarla ad ogni costo. Se non è possibile ottenere ciò da una persona cara, allora appare naturalmente un sostituto: un oggetto di dipendenza.
Le risorse interne di una persona (e, di conseguenza, l'indipendenza, l'autonomia) possono solo apparire nel caso in cui ci sia una base per loro: la capacità e la capacità di calmarsi, essere dentro sicurezza. Se un bambino si abitua al fatto che sua madre è vicina e non lo lascerà, allora all'età di un anno ha formato una "madre interiore" ed è relativamente calmo al riguardo. breve assenza. E poi - e più a lungo. Ma se gli manca l'esperienza positiva, allora l'ansia costante lo fa insistere sulla presenza di sua madre, per ottenerla con ogni mezzo. C'è una dipendenza.
Il cibo diventa un mezzo che dona pace per un breve periodo.
È lei che è facilmente accessibile, che, a differenza degli adulti, non impone alcuna condizione, si trasforma in un oggetto di affetto affidabile. Si scopre che trovare la pace attraverso il cibo è più facile che rilassarsi accanto a una persona cara. Pertanto, così spesso andiamo con il nostro problema non da una persona cara, ma dall'oggetto della dipendenza: ci dirigiamo ai fornelli o al frigorifero per cercare urgentemente mangiare un boccone. Abbiamo già esperienza rilevante; sappiamo che questo ci darà sicuramente tranquillità. Forse non per molto, ma di sicuro.
E quelli intorno a te? In una persona con un cosiddetto attaccamento insicuro, le persone sono associate a dolore, ansia, paura, sebbene il bisogno di loro non scompaia. Rimane, ma rende una persona vulnerabile. O è stato spesso rifiutato da bambino quando cercava di raggiungere un adulto vicino, oppure i suoi genitori se ne sono andati proprio quando erano più necessari. Ecco come si forma diffidare al mondo e alle persone, l'attesa del dolore e del tradimento. Ma, ancora una volta, rimane la necessità della comunicazione.
Quando un bambino cresce in un ambiente dove l'espressione dei sentimenti non è gradita, cerca di adattarsi a chi lo cresce: impara sopprimere e ignora le tue emozioni.
Ci sono genitori davvero arrabbiati e aggressivi. Quindi il bambino ha semplicemente paura di esprimere se stesso e i suoi sentimenti, e coloro che lo circondano iniziano ad essere associati al pericolo. Se un bambino corre dai genitori o da altri adulti con lacrime o preoccupazioni, ma ogni volta corre il rischio di cadere sotto una mano calda e affrontare il rifiuto, la svalutazione o persino l'abuso fisico, allora quale fiducia di base nel mondo, quale calma può andare discorso? L'espressione aperta dei sentimenti in un'atmosfera del genere è pericolosa.
Il titolo di questa sezione è "Le caramelle sono migliori delle persone?" - non casuale: voglio dire che una persona che è cresciuta in ambiente non sicuro, percepisce le persone come qualcosa di sgradevole e spaventoso, quindi va a cercare supporto qualcos'altro. Il cibo può diventare un oggetto di supporto.
Quando arriviamo con la nostra sfortuna a un vaso di dolci, i dolci ci danno semplicemente sensazioni piacevoli - senza giudicare, senza rimproverare, senza umiliare.
Il cibo consente fisiologicamente relax e, per così dire, ci accetta completamente. Sullo sfondo del fatto che per qualsiasi manifestazione di emozioni possiamo essere condannati o svergognati (cioè, in effetti, cercare di convincerci che qualcosa non va in noi), il cibo diventa di grande importanza. Perché? Perché il cibo in questo senso è un oggetto sicuro. Starà bene e non ci biasimerà per niente.
Questo è un meccanismo per la formazione della dipendenza. Quando il mondo e le persone sono percepiti come pericolosi e non i più piacevoli, una persona si sente sola e ha bisogno di sostegno. In una situazione del genere, cercherà qualcosa che aiuti a far fronte a questi forti sentimenti. E magari trovare del cibo. Né dai dolci, né dall'eccesso di cibo in generale, una persona, come gli sembra, non ottiene nulla di male - solo supporto e peculiare "Adozione».
Le conseguenze sotto forma di chili in più non arrivano immediatamente. Nell'infanzia, di regola, poche persone si preoccupano del "grasso sano", quindi all'inizio il cibo è solo un assistente disinteressato. I pensieri sull'eccesso di peso sorgono più tardi. Ma è importante capire che le persone di tipo 3 non hanno un problema come il sovrappeso a livello inconscio. Al contrario, ricevono rilassamento e calma. Negli strati inconsci della psiche, il cibo è ancora fissato in misura maggiore come mezzo di sostegno.
Sono i "professionisti" che spesso diventano clienti chirurghi plastici. A loro non piace il loro corpo, quindi sono convinti che presumibilmente "bisogna fare qualcosa" con esso affinché diventi diverso. Pertanto, scelgono le diete più rigide, le procedure più complesse (ad esempio massaggi dolorosi), gli allenamenti più estenuanti. L'uomo odia il suo corpo e lo rifiuta.
E il peso extra? Di norma, nei rappresentanti del terzo tipo è abbastanza evidente - da 20 a 30 chilogrammi. Dopotutto, durante i periodi in cui qualsiasi dieta finisce inevitabilmente con un fallimento, un "professionista" può farlo abbastanza velocemente ingrassare.
Cosa fare "professionisti"?
Se hai affermato di avere il terzo tipo di comportamento alimentare, molto probabilmente hai ripetutamente guadagnato e perso peso. […] Cosa fare? Per prima cosa devi capire che il sovrappeso non è il tuo problema principale. Il problema principale sta altrove.
Hai una pessima idea di te stesso, cosa (cosa) sei, ma sai bene cosa (cosa) dovresti essere.
Non presti attenzione ai tuoi sentimenti e lo pensi per ricreazione hai bisogno di una buona ragione: la fatica è per i wimp, pensi.
Potresti obiettare che questo non ha nulla a che fare con il problema dell'eccesso di peso. No, questo è direttamente correlato alle cause dell'eccesso di cibo e, quindi, al sovrappeso. Inoltre, la chiave dell'armonia è la conoscenza di sé, l'attenzione a se stessi e automedicazione.
Esercizi per il lavoro indipendente
1. Ricorda la storia del tuo eccesso di peso. Scrivi la sua biografia. Quando hai pensato per la prima volta di essere in sovrappeso (o l'hai scoperto)? Chi ti ha detto che devi perdere peso?
2. Dopo aver compilato una "biografia" dell'eccesso di peso, rispondi ad alcune domande che ti aiuteranno a capirlo meglio:
- Cosa vorresti ottenere perdendo peso?
- Cosa hai sognato, perdere peso?
- Quali parole potresti dire a quello / quello, altro / altro sé, che / che è proprio all'inizio di un viaggio senza fine per perdere peso?
Abbiamo già identificato in precedenza il tuo problema principale: stai ignorando i tuoi sentimenti e bisogni, costringendoti a conformarti a una certa immagine. Interni il critico dice che raggiungerai la felicità solo raggiungendo la perfezione. Ma sarebbe fantastico se potessi prestare attenzione al tuo vero (reale) sé, vedere la tua vulnerabilità e sensibilità. Cerca di vedere la tua unicità in queste qualità e non chiamarle debolezze.
3. A cosa associ il sovrappeso? Mentalmente o su carta descrivi due immagini. Cosa / cosa sei quando ingrassi e cosa / cosa - quando perdi peso?
Sai già qual è una delle principali difficoltà del tuo tipo: il cibo è sia il supporto che il principale nemico. Capire questo è essenziale per cambiare la situazione.
Finora sei consapevole solo del lato "ostile" del cibo: perché fa ingrassare! Ma le forti emozioni ti fanno rivolgere inconsciamente al cibo come supporto. Fai un altro esercizio per comprendere appieno la situazione.
4. Continua con due frasi. Scegli almeno dieci opzioni per ciascuna.
- Il cibo è il mio sostegno perché...
- Il cibo è il mio nemico perché...
Cosa senti ora? Capisci che il cibo ti ha salvato molte volte e ti ha annegato molte volte? Certo, non è stato il cibo ad "annegare" e "salvare" tanto quanto le tue idee al riguardo (il significato che gli hai dato una volta o l'altra), ma questo non cambia l'essenza.
Ora, ricordando l'intera storia della tua perdita di peso, probabilmente capisci che il problema non è affatto che mangi "sbagliatamente" o ti comporti "sbagliatamente". Il problema è molto più profondo. Naturalmente, se il tuo comportamento alimentare appartiene al terzo tipo, sarebbe meglio visitare un bene psicoterapeutaper capire perché pretendi così tanto da te stesso e in cambio ti concedi solo cose costose e cibo delizioso. Capire perché non ti fidi delle persone e vuoi controllare tutto, perché le relazioni strette ti spaventano o, al contrario, ti sopraffanno, privandoti del senso del tuo “io”.
C'è molto lavoro da fare: il cibo attenua solo il dolore che vive dentro di te. Pertanto, comprendere solo il problema del cibo e del comportamento alimentare separatamente da tutto il resto non ha senso.
Non dovresti aspettarti una rapida perdita di peso da un solo viaggio da uno psicoterapeuta.
Ma, avendo capito problemi psicologici, libererete il settore alimentare dal fardello insopportabile che gli avete imposto.
Nel frattempo, mentre pianifichi il tuo viaggio dal medico, prova un altro esercizio a lungo termine che ti aiuterà ad apportare alcuni cambiamenti nella tua situazione alimentare e a renderti conto ancora più profondamente che non si tratta di cibo.
5. Inizia a tenere un diario delle emozioni. Durante il giorno, nota e annota tutti i sentimenti che ti visitano durante determinati eventi. Cerca di provare questi sentimenti, di "indugiare" in essi per un po '. IN diario segna quali sentimenti sono particolarmente difficili da provare e quali provocano soprattutto il desiderio di mangiare.
Il tuo compito è vedere e assicurarti di essere qualcosa di più di un semplice "strumento per raggiungere obiettivi". E per mettere tutto sugli scaffali, hai davvero bisogno di uno psicoterapeuta. Indipendentemente, senza un aiuto professionale, per capire le cause dell'eccesso di cibo ed eliminare conseguenze il trauma psicologico infantile è molto difficile.
Compra un libroPerché non sto perdendo peso è per coloro che sono preoccupati per il loro eccesso di peso e vogliono stabilire un rapporto sano con il cibo. L'autore ti aiuterà a capire le vere cause dell'eccesso di cibo e ti dirà cosa fare dopo.
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