"Posso semplicemente abbandonare la settimana e pensare che oggi non è lunedì, ma sabato": una rubrica su come convivere con l'ADHD
Miscellanea / / July 02, 2023
Molti problemi possono essere affrontati da soli. Ma senza l'aiuto degli altri non è ancora abbastanza.
A 40 anni mi è stato diagnosticato l'ADHD. È un disturbo dello sviluppo neurologico che presenta due serie di sintomi: problemi di attenzione e impulsività o iperattività. Su come convivere con questa diagnosi in età adulta, lo dirò di seguito.
"Mi sembrava di essere solo smemorato, impulsivo"
Da bambino, l'attenzione degli altri era molto importante per me, ma allo stesso tempo non ero un bambino cattivo. Qui, probabilmente, ha avuto un ruolo il fatto che mio padre fosse un militare e mi ha dato un'educazione adeguata. Potrei sopportare, superare me stesso. Anche se stare seduti per 45 minuti in classe a volte era insopportabile.
Da adulto mi è stato diagnosticato il Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività. È stato scoperto, diciamo, per caso. Ho attraversato un periodo di grave depressione e sono andato da uno psicoterapeuta. Il trattamento ha iniziato ad aiutare, ma poi sono comparse ansia, dimenticanza e una sensazione di mancanza di controllo su almeno qualcosa. Pensavo che tutto questo fosse solo un tratto caratteriale, ma mi sbagliavo.
Ad un certo punto, il terapeuta mi ha suggerito di farlo ADHDe mi ha reindirizzato a uno specialista che si occupa di questo problema. Abbiamo parlato a stretto contatto con lui, dell'infanzia e non solo. Alla fine, ha detto che avevo il disturbo da deficit di attenzione e iperattività.
Mi sembrava di essere solo smemorato, impulsivo. E si è rivelato più facile pensarlo che capire che ho già un disturbo congenito che non conoscevo da più di 30 anni.
"Non riesco a stare fermo, ho bisogno di muovere la gamba"
Se valutiamo cosa c'è di più in me: deficit di attenzione o impulsività e iperattività, allora, probabilmente, vince il primo. Ma c'è anche l'impulsività. Non riesco a stare fermo: devo muovere la gamba, mi agito molto. Ma, probabilmente, all'età di 40 anni qualcosa è già stato corretto, grazie all'educazione e all'esperienza di vita.
Vivere con l'ADHD ha i suoi costi. L'oblio in primo piano. Posso rimanere bloccato su qualche pensiero o qualche attività e perdermi... Oppure rispondere a un messaggio in Telegramma e dimenticare quello che ho fatto prima. Ho bisogno di uno sforzo per ricordare questo. Sono appena uscito da un compito e l'ho perso.
È molto difficile passare da un tipo di attività all'altro, staccarsi da ciò che può affascinare e smettere di pensarci.
Puoi interrompere il processo stesso, ma nella tua testa continuerà comunque.
E all'inizio mi piace molto qualcosa, e poi smetto di piacermi molto bruscamente. Ed è molto difficile costringerti a fare qualcosa per cui non hai un'anima. Ecco perché ho cambiato spesso lavoro.
Prima di conoscere la mia diagnosi, i giorni erano divisi in quelli in cui potevo fare molto e quelli in cui potevo fare meno. A volte sapevo perfettamente di non poter affrontare nulla. Poi ho risolto semplici domande, ad esempio, ho risolto i documenti, perché ho capito che semplicemente non ero abbastanza per qualcosa di serio. E a volte era il contrario, e poi ho risolto un numero enorme di problemi. Di conseguenza, in media, il lavoro è stato svolto abbastanza bene.
“Ho imparato ad affrontare alcuni problemi”
Ci sono cose che dimentico - e quindi le metto nello stesso posto e le controllo prima di partire. Lo shopping è più difficile: qui mi affido ad altre persone, ad esempio ti chiedo di ricordarlo a tua moglie. Dico ai miei conoscenti che posso dimenticare il nostro incontro e chiedo loro di scrivere o chiamare con qualche ora di anticipo.
Perché posso semplicemente abbandonare la settimana e presumere che oggi non sia lunedì, ma sabato. Dal momento che non vivo secondo il solito programma di lavoro, non ho alcun legame con la giornata e ho un momento molto difficile con il senso del tempo.
Annoto tutti gli incontri nel calendario e ne imposto un promemoria con un giorno e 2 ore di anticipo, in modo da avere il tempo di arrivare sul posto. Bene, o in qualche modo risolvi il problema in qualche altro modo.
Ci sono altre cose che sto ancora imparando. Per esempio, porta via spazzatura dal tavolo non appena l'ho notato. Altrimenti, scompare dalla vista. E così è con tante piccole cose. È meglio farli ora e non rimandare, perché in seguito sono semplicemente persi.
Bene, la cosa più importante è parlare di tutto. Questo aiuta a far fronte allo stress.
Quando dimentichi un incontro con un amico o qualcosa di importante che hai promesso di fare a una persona cara, ti senti molto male, c'è un senso di colpa. Ma se avverti che questo ti sta accadendo e lui conosce questa funzione, è più facile per entrambi. Capisce che non si tratta di un atteggiamento irrispettoso, ma solo di una caratteristica del genere.
"Abbiamo bisogno di aiuto qui"
Altri possono aiutare le persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Se parliamo di bambini, è importante sostenere e sviluppare i loro interessi. Parlo in base alla mia esperienza: mi sono diplomato alle classi primarie e secondarie a 4 e 5 anni. Ma quando hanno smesso di lavorare a stretto contatto con me, prestando attenzione e rafforzando i miei successi, i miei studi hanno improvvisamente raggiunto l'apice, e così è stato in tutto.
Se qualcuno sosteneva il mio interesse per un caso, ne provavo subito un grande interesse e lo facevo bene, e per parecchio tempo. Ma quando una persona con ADHD viene lasciata sola, è molto facile perdere il controllo.
Le persone con questa sindrome hanno bisogno di aiuto con gli orari. In un lavoro regolare, ho capito che sono venuto in ufficio, dove dovevo risolvere i problemi. Ma nel freelance, è stato molto difficile per me controllarmi, perché ci ho provato sistemare le cose, il che è conveniente per me, ma non ha funzionato molto bene.
O stabilivo compiti per me stesso nei momenti in cui non potevo affrontarli, o imponevo diversi compiti per un periodo, poiché non potevo calcolare quanto tempo ci sarebbe voluto per ciascuno di essi.
E qui è necessario l'aiuto degli altri: possono controllare il tempo e alcuni processi, fornire supporto emotivo.
Se qualcosa non funziona, dì: succede, aspetta, riposati un po ', cambia, siediti di nuovo.
Con l'ADHD, l'autocritica si sviluppa molto fortemente, perché è molto facile trovare un problema in te stesso. Diventa più forte nell'idea che non sei come tutti gli altri, e poi inizia a dirti che sbagli sempre o rompi sempre, commetti sempre errori. E si trasforma rapidamente in una sorta di situazione stressante. Per quanto ne so, ADHD e depressione abbastanza vicino, perché l'uno conduce facilmente all'altro.
È chiaro che una persona con disturbo da deficit di attenzione e iperattività può commettere errori terribili, ma tutto può essere risolto. E se lo aiuti a strutturare, sostenere e non lasciarlo cadere in un senso di colpa, può essere davvero efficace.
Se vuoi saperne di più sull'ADHD, ascolta la nuova stagione del podcast della Naked Heart Foundation, Inclusion and Life. In sette puntate, esperti della fondazione, oltre alla psichiatra Anna Portnova, al pediatra Sergei Butriy e molti altri ha discusso le cause di questo disturbo, i metodi di cura e l'esperienza personale di chi deve affrontarlo vivere.
Puoi ascoltare il podcast sulle piattaforme Podcast Apple, Yandex. Musica, Youtube, scatola di fusione E Sberzvuk.
Leggi anche🧐
- "Sono rimasto a casa e sono strisciato mentalmente verso il cimitero": com'è vivere con un disturbo ossessivo-fobico
- I 10 eventi più stressanti della vita e come affrontarli
- "Mi è stato detto che i demoni sono seduti nel mio corpo": una storia su come convivere con la schizofrenia