Leo Babauta: il compito più difficile
Consigli Motivazione / / December 19, 2019
Ho provato molti tipi di formazione, ma la combinazione dei risultati sul tempo trascorso non ha trovato niente di meglio di esercizi con un bilanciere.
10-15 minuti sessioni sopra la barra di migliorare in modo significativo il fisico e la salute, aumentare la forza e il volume muscolare, bruciare i grassi.
Ho passato ore in giro, fare esercizi con il proprio peso, facendo CrossFit e fare sport, bike e nuotato - in breve, facendo tutto il possibile. Tutti questi studi sono utili, tuttavia, se si confronta il tempo speso per il più bene ho lavorato con i pesi liberi.
Ho anche scoperto che "il metodo dell'asta" - lavoro con i pesi pesanti per un breve periodo, è applicabile a molte altre cose. produttività personale, il lavoro sulle relazioni, le finanze, la perdita di peso e di sviluppo del business - i rendimenti più pesanti risultati migliori.
Leo Babauta
Leo Babauta - noto blogger e autore, la scrittura sul tema del minimalismo, un sano stile di vita e di felicità di ricerca. Il suo blog - zenhabits incluso tra i primi 25 blog sulla versione del Tempo.
Mi rivolgo a produttività / Finanza / relazione, in un attimo, ma prime sessioni con l'asta. Faccio una molto semplice bilanciere di sollevamento, diverse ripetizioni, diversi approcci (3 set di 4-7 ripetizioni). Assicurati di essere in buona forma, altrimenti si può essere feriti. Inizia con pesi leggeri per entrare in forma e aumentare la vostra attività ogni settimana. Esercizi di base - questo è lo stacco e tozzo (il più importante), panca e bilanciere in piedi, sdraiati, la spinta nel pendio. Aggiungere un po 'di pull-up al termine dell'allenamento. Datevi un paio di giorni per recuperare. E, sì, anche le donne, possono essere inseriti con l'asta. E un corridore troppo. E vegani possono lavorare con grandi pesi.
Le persone trovano scuse per non fare pesi pesanti, perché è difficile. Ma si dà il miglior risultato per il vostro tempo.
La mia esperienza è che in altri settori, molti tendono a sfide evitare, e queste sfide dare il miglior risultato e la migliore efficienza.
Ecco alcuni esempi:
1. produttività
Anche se si dispone di una lunga lista di cose da fare per il giorno, è possibile cercare informazioni su Internet, di controllo e-mail, eseguire operazioni semplici, prendere parte agli incontri - così molti lo fanno.
Allo stesso tempo, la vostra lista potrebbe essere tre compiti veramente pesanti che si evitano. E, molto probabilmente, questi problemi - il più importante nella vostra lista. E se hai insieme e mettere da parte tutto il resto, concentrandosi sulla prima uno e poi il successivo e così via - allora si sarebbe sicuramente sentire la differenza. È stato eliminato un minor numero di elementi dalla vostra lista, ma sei diventato un ordine di grandezza più efficiente. attività pesanti che non si desidera eseguire - di solito il più importante.
2. La lotta contro l'obesità
Per perdere peso, le persone fanno un sacco di sciocchezze. Un sacco di diete, esercizi strani, supplementi speciali e insalate, simulatori ellepticheskih, lezioni di danza e lotta contare le calorie. Naturalmente, se si può attaccare a uno di questi metodi - è probabile che il lavoro. Ma in realtà solo un paio di cose importanti, primo fra tutti - il cibo con una bassa quantità di calorie. E il modo più semplice per seguire questo - per quanto possibile, mangiare a destra. alimento proteico basso contenuto di grassi (mangio ritmo, seitan, tofu), Verdure, non contenenti amido, una piccola quantità di cereali integrali.
Organizzare da soli tre pasti di proteine e verdure, resistere alle snack e bevande ad alto contenuto calorico (latte) - ed è probabile che iniziare a perdere peso. Aggiungere a questo il potere di esercizio, in modo da non perdere massa muscolare. E 'molto semplice, ma la gente non farlo, perché per seguire una dieta sana, con un deficit di calorie - difficile. Significa astenersi da spuntino, episodi di binge-eating, mangiare a eventi aziendali e altri cibi dolci e fritti, che piacevolmente coccolati.
Ciò significa che è necessario trovare altri modi per compiacere se stessi, invece di assorbimento del cibo e delle bevande. E 'dura, ma funziona.
3. relazioni
Relazione - non è una cosa facile, perché nonostante il fatto che è molto bello a parlare con la gente quando tutto va bene, tutto è completamente diverso quando accade un conflitto. E 'importante a qualcuno un po', ma quando si tratta di un rapporto forte, è importante non per evitare conversazioni difficili. E 'difficile, così la gente non piace conversazioni complicate, e cercano di rimetterli. Che, di regola, solo complica tutto. Fare la cosa difficile, trascorrere una conversazione difficile, trovare la loro relazione. Naturalmente, è importante non per la sconfitta o di soggiorno a destra, ma per trovare una soluzione che soddisfacesse i due di voi.
4. lo sviluppo delle imprese
Ci sono un sacco di cose che si fanno a crescere il vostro business o di carriera, ma come regola, ci sono alcune cose veramente pesanti che porteranno il massimo beneficio. Per me - si sta scrivendo articoli utili che aiutano le persone cambiano le loro vite. Per le imprese il mio quattordicenne figlia che è stata da forno - è affinando alla perfezione delle loro ricette. È un lavoro duro - così si tende a evitarlo. Ci occupiamo di tutti i tipi di piccole cose, credendo che aiuta anche il nostro business. Tuttavia, sarà meglio spendere il vostro tempo sul compito pesante.
5. finanza
Come migliorare la vostra situazione finanziaria? Spendere meno, guadagnare di più e di investire. Il momento di pagare le bollette e le tasse, al fine di evitare sanzioni e interessi in più. Automatizzare i loro pagamenti. Queste sono cose importanti, e spesso non è facile. Così la gente metterle da parte. Ma se si spende un'ora per capire come si può spendere meno (ridurre lo shopping o di intrattenimento) - questo può aiutare notevolmente. Se si spendono 20 minuti e impostare trasferimenti automatici a un conto di risparmio o di fondi comuni - è anche in grado di migliorare le vostre finanze. Se si spendono 30 minuti sul pagamento e la fattura di automazione - questo vi farà risparmiare un sacco di problemi in futuro.
6. consapevolezza
Molte persone vogliono vivere una vita più consapevole. E li sostengo a causa dello sviluppo di sensibilizzazione - uno dei miei migliori sforzi. Ma queste persone non lo fanno come la meditazione. Anche se una breve meditazione per la giornata (opere 10-20 minuti in più) - un modo sicuro per migliorare la vostra consapevolezza.
Ora immaginiamo che si è connessi al meglio la giornata con il suo periodo di tempo limitato, e si fermò a riempirlo con tutti questi compiti facili.
Immaginate che si sono concentrati sul serio, le cose efficienti. Immaginate di avere speso per la meditazione per 10 minuti, poi un'ora impiegato per il lavoro pesante per migliorare il vostro business o di carriera. Altri 20 minuti - il più difficile conversazione, e altri 20 minuti - per migliorare i loro affari finanziari. 30 minuti - esercizi con un bilanciere. E un altro 30 - per preparare un pasto adeguato per la giornata.
Si scopre meno di 3 ore, ma avete già migliorato la produttività, la vostra azienda, il vostro finanze, relazioni, la salute e l'esistenza.
Hai ancora un sacco di tempo per fare altre cose, ma concentrarsi sul compito pesante - e il premio non ci vorrà molto.
Alcuni consigli per coloro che occupano il difficile compito
A nessuno piace fare roba pesante, perché è difficile.
Cosa fare?
Qui ci sono alcuni trucchi che mi aiutano
1. Scopri cosa è necessario fare pesanti. Ciò richiederà un po 'di perseveranza e di riflessione, invece di procrastinazione e appendere su Internet. Ma è necessario. Dopo un po 'di tempo per riflettere avrà meno, dal momento che e così saprete il loro compito pesante.
2. Prendetevi il tempo per pianificare l'attività pesante. Questo può essere scritto articoli o di formazione, o di pagare le bollette. Un compito, non tutti in una volta. Evidenziare su di esso 10, 20 o 30 minuti.
3. Cancellare lo spazio per il lavoro. Salva le schede aperte, compilare l'elenco delle attività che devono svolgere in seguito. Chiudere il browser, tutte le finestre, spegnere tutti i promemoria - solo voi e il compito.
4. Non permettetevi di fuggire. La tua mente vuole allontanarsi dalla fatica del lavoro, come ognuno di noi vive con la convinzione che la vita - semplice, facile e cosa piacevole. Lungi da ciò, perché sono costantemente concentrando su compiti semplici, facciamo la vita difficile e pesante. Concentrarsi sul compito pesante, realizzare il loro desiderio di scappare, e non scappare.
5. Godere. Heavy Lift è bilanciere molto difficile. E mi piace. Mi sento forte irreale, come sto facendo qualcosa di veramente grande, come se dovessi conquistare il mondo intero. Qualcosa di simile può essere sentito in tutta compito pesante. Invece di pensare che avete ottenuto una cosa così spiacevole, si può essere sorpresi per la sua capacità di muovere un tale peso. Ed essere grati per questa opportunità lei.