Pompaggio: esercizi - "assassini" della stampa sul sito con barre orizzontali
Miscellanea / / July 18, 2023
Lavoro muscolare completo in 10 minuti.
Puoi scaricare la stampa non solo sul tappeto. Ti mostreremo tre esercizi che puoi fare all'aperto per far funzionare correttamente i muscoli centrali.
Come fare un allenamento
Fai i seguenti esercizi:
- Forbici su barre irregolari - 10 volte.
- Alzare e abbassare il bacino nella barra laterale - 10 volte in ciascuna direzione.
- Sollevamento del ginocchio appeso - 10 ripetizioni.
Fai gli esercizi uno dopo l'altro senza sosta. Quindi fai un respiro per 60 secondi e ricomincia. Completa quattro cerchi.
Come eseguire gli esercizi
Forbici sulle sbarre
Salta sulle sbarre, alza le gambe dritte parallele al pavimento. Spostali alternativamente su e giù in un piccolo intervallo. Conta le ripetizioni in base al numero di sollevamenti di una gamba.
Alzare e abbassare il bacino nel side plank
Alzati plancia laterale, incrocia le gambe per la stabilità. Metti la mano libera sulla cintura. Abbassa il bacino finché non tocca quasi il pavimento, quindi sollevalo.
Assicurati che il corpo si muova su e giù sullo stesso piano. Non far rotolare indietro il bacino o le spalle. Esegui 10 volte in una posizione, poi cambia lato: mettiti nella barra dall'altra parte e fai lo stesso numero di ripetizioni.
Sollevamento del ginocchio sospeso
Appendere alla barra orizzontale. Piega le gambe e tira le ginocchia verso la spalla destra il più in alto possibile. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti lo stesso sull'altro lato, alla spalla sinistra.
Continua con lo stesso spirito, cercando di sollevare le gambe più in alto in modo che nel punto più alto il bacino si appoggi all'indietro.
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