Cosa fare la sera per scaricare la testa e rilassarsi davvero
Miscellanea / / July 21, 2023
Non inquinare più il tuo cervello.
Per l'intera giornata il sistema nervoso si stanca e la sera molte persone trovano la forza in se stesse solo per guardare film, video e scorrere all'infinito i post sui social network. Tale riposo non solo non aiuta a scaricare la testa, ma può causare ancora più tensione, aumentare lo stress e interrompere il sonno.
Pertanto, gli studi hanno confermato che l'uso degli smartphone prima di andare a letto riduce la sua qualità aumenta il rischio di insonnia, soprattutto nei gufi, persone con cronotipo serale.
Inoltre, navigando sui social media Forse diventare addizionale fatica, sovraccaricare il sistema nervoso già stanco e fornire esperienze spiacevoli.
Se stai cercando un po' di tranquillità e vuoi davvero rilassarti, prova a mettere da parte i tuoi gadget e a dedicare l'ultima ora prima di andare a letto a fare altre attività. Ecco alcune cose che scaricano davvero la testa.
Fare yoga
A differenza dell'esercizio fisico intenso, che può aumentare la frequenza cardiaca e aumentare il carico sul sistema nervoso, mantenere le posizioni con calma è ottimo per calmare e rilassarsi.
Lo stretching delicato e la concentrazione sul corpo e aiutano la respirazione sbarazzarsi di dallo stress e contribuiscono al passaggio del sistema nervoso all'attività parasimpatica "calma". Di conseguenza, dopo una breve sessione, i pensieri inquietanti non ti toccheranno, l'addormentamento sarà più veloce e il sonno migliorerà.
Se non hai mai provato lo yoga, trova gli allenamenti su YouTube e falli con un istruttore. Oppure prova il nostro complessi per 5, 10 e 15 minuti.
Basta non sforzarsi di stabilire record nello stretching. Esegui le pose entro un raggio confortevole, con piena consapevolezza dei tuoi movimenti e della respirazione.
E assicurati di finire shavasana - una posa sdraiata sulla schiena, durante la quale rilassi completamente tutto il corpo. E passa all'elemento successivo.
Meditare
La meditazione, o concentrazione completa su qualsiasi oggetto o fenomeno, è uno dei modi migliori per scaricare la testa e ristabilire pace della mente.
Puoi fare questa pratica in shavasana, ma se hai paura di addormentarti sul pavimento, prova meditare seduto a gambe incrociate o generalmente su una sedia.
Per prima cosa, concentrati sul tuo respiro. Chiudi gli occhi, rilassati e presta attenzione alle tue inspirazioni ed espirazioni, nonché alle sensazioni che sorgono nel corpo. Quando sorgono pensieri estranei, prendi semplicemente nota di questo fatto e torna all'osservazione.
Puoi anche concentrarti sui tuoi sentimenti in arrivo pensieri o suoni circostanti. Scegli una cosa, imposta un timer per 10-20 minuti e inizia. Non solo ti sentirai più calmo subito dopo la pratica, ma manterrai anche uno stato di consapevolezza la mattina successiva.
Leggi un libro d'arte
I social network sono pieni di una varietà di contenuti, che richiede pochissimo tempo per essere assorbiti. Brevi post, immagini divertenti, corrispondenza, video per pochi secondi: tutto ciò non ti consente di concentrarti su una cosa per molto tempo e sovraccarica ancora di più il cervello stanco.
Allo stesso tempo, la lettura è fantastica. rimuove stress, ti permette di prenderti una pausa dal multitasking e scarica la testa.
Per non sforzarti ancora una volta, seleziona romanzo interessante e immergiti in un mondo immaginario. Questo è un ottimo modo per distrarsi dai propri problemi e preoccupazioni, quindi sarà molto più facile addormentarsi.
disegno
Il disegno va bene aiuta sbarazzarsi dello stress e migliorare l'umore. Inoltre, ci sono molte opzioni per questa attività.
Puoi disegnare secondo le lezioni o esprimere i tuoi sentimenti in astrazione, lavorare con qualsiasi tecnica o semplicemente colorare in ready-made Immagini.
E se lo fai con la tua musica preferita, puoi ottenere un doppio piacere dal processo.
Chatta con i tuoi cari al telefono
La comunicazione nei servizi di messaggistica istantanea è diventata così comune che le persone si sono quasi dimenticate delle telefonate. Sono spesso utilizzati solo per la breve trasmissione di informazioni urgenti e le amicizie vengono mantenute corrispondenza.
Allo stesso tempo, è molto più difficile trasmettere emozioni nel testo che nella voce e il possibile imbarazzo di cui le persone hanno paura può essere inverosimile.
Quindi, in un esperimento controllatocome si sentiranno le persone dopo aver mandato un messaggio e aver chiamato un vecchio amico. Contrariamente alle aspettative dei partecipanti, la comunicazione vocale non li ha messi in imbarazzo, ma, al contrario, ha procurato molto più piacere.
Prova a organizzare una telefonata serale con un amico o un parente. Molto probabilmente, proverai emozioni molto più positive rispetto alla corrispondenza.
E come scarichi la testa dopo il lavoro? Condividi i tuoi modi nei commenti.
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