Perché è difficile per noi accettare i complimenti e come imparare a farlo

Ti sei preparato un caffè e stai tornando al tuo posto quando il tuo capo passa davanti e loda il tuo lavoro: “Ottimo rapporto! Soprattutto la grafica è molto facile da capire.” Quale sarà la tua prima reazione?

a) Scherzo: "A volte ho bisogno di fare il mio lavoro".

b) Restituisci il complimento: "È tutto grazie al tuo aiuto!"

c) Sorridi goffamente e cambia rapidamente argomento: "Hai visto la partita di ieri?"

d) Spazzola via: "Niente di speciale, sto solo facendo il mio lavoro".

e) Lodare gli altri: "È stato un lavoro di squadra".

f) Convincilo che non sei così bravo: "Il risultato non è stato dei migliori, ed ecco perché..."

Se il riconoscimento dei tuoi successi a volte ti mette a disagio, non sei solo. Molti trovano difficile accettare i complimenti e reagire in modo imbarazzante, proprio come negli esempi sopra. Risultati di uno studio che ha coinvolto più di 400 persone mostratoche il 70% delle persone associa complimenti e riconoscimenti a imbarazzo e disagio.

È facile attribuire una simile reazione a una bassa autostima, ma tutto è un po' più complicato. Secondo autore del libro “Primo soccorso psicologico”, psicologo Gaio Vinci, persone con bassa autostima spesso è scomodo ricevere complimenti, ma non tutti coloro che si sentono a disagio nel ricevere complimenti hanno necessariamente una bassa autostima.

Perché ci sentiamo a disagio ad accettare i complimenti?

Poiché generalmente abbiamo un rapporto complicato con lodi e riconoscimenti per i nostri risultati, non esiste una risposta semplice a questa domanda. Ma di solito siamo imbarazzati perché i complimenti ci colgono di sorpresa.

Nel loro libro Surprise, Tanya Luna e LeAnn Renninger descrivere sorpresa, come un evento o un'osservazione inaspettata ("non me l'aspettavo") o non soddisfa le aspettative ("non me l'aspettavo affatto"). Qualsiasi situazione inaspettata, che sia un bel complimento che non ci aspettavamo di ricevere, o un orso che abbiamo incontrato nel bosco, innesca lo stesso processo nel nostro cervello. Si chiama Surprise Sequence e si compone di quattro passaggi:

1. Intorpidimento istantaneo.
2. Cerca spiegazioni per ciò che sta accadendo.
3. Cambio di punto di vista.
4. Il desiderio di condividere la tua esperienza con gli altri.

Le sorprese spesso portano gioia ed eccitazione, e per alcune persone anche una buona notizia può causare stress cognitivo (fase uno). Man mano che i loro livelli di dopamina aumentano, i loro cuori possono iniziare a battere più velocemente, le loro pupille si dilatano e i loro palmi sudano. Secondo Luna e Renninger, un'esperienza emotiva di questa portata può essere scomoda e inquietante. Di conseguenza, c'è il desiderio di disconnettersi da esso per sentirsi di nuovo a proprio agio e stabili. Rifiutando le lodi di altre persone, cerchiamo inconsciamente di riprendere il controllo della situazione in cui ci sentiamo emotivamente vulnerabili.

Dopo la sorpresa iniziale, iniziamo a cercare risposte (seconda fase). Stiamo cercando di capire perché la persona ha detto quello che ha detto. E questo può essere piuttosto difficile quando l'opinione positiva di qualcun altro è in conflitto con la nostra immagine negativa di noi stessi. Inoltre, siamo colpiti bias di conferma — una distorsione cognitiva a causa della quale cerchiamo informazioni che confermino il nostro punto di vista e rifiutiamo i fatti che lo confutano. Quindi, quando riceviamo i complimenti per un'ottima presentazione che crediamo di aver fallito, i complimenti possono essere fastidiosi.

Quando la sorpresa si intreccia con l'immagine di sé, può rendere difficile elaborare complimenti piacevoli. Cominciamo a usare la lode come scudo contro futuri fallimenti e delusioni. Abbiamo paura che se accettiamo un complimento e ne gioiamo, e in futuro inganniamo le speranze degli altri e le nostre, danneggeremo ulteriormente la nostra autostima.

Così, molti imbarazzante reagire ai complimenti a causa di un desiderio inconscio di difendersi. Sfortunatamente, questo approccio spesso ci rende impossibile entrare in contatto con altre persone e ricevere le loro parole gentili su di noi.

Come imparare ad accettare i complimenti

Per trasformare l'ansia per i complimenti in gioia, devi capire il resto dei passaggi della sequenza della sorpresa.

Dopo aver cercato di trovare una spiegazione al complimento ricevuto (seconda fase), iniziamo a cambiare punto di vista (terza fase). Aggiungiamo nuove informazioni a ciò che già sappiamo di noi stessi. Per molti, questo significa scrollarsi di dosso il complimento o scartarlo.

Ma con un po' di pratica, possiamo imparare ad accettare i complimenti in modo sano, anche se inizialmente non siamo d'accordo. A volte è sufficiente solo condividere il tuo esperienze con gli altri (fase quattro) e quindi prendere le distanze dalla situazione e sentirsi meglio.

È improbabile che imparerai ad accettare i complimenti dall'oggi al domani. Ci vuole tempo, impegno e pratica. Ma ecco da dove cominciare.

Comprendi che i complimenti non sono rivolti a te

Quando qualcuno ti fa i complimenti, sta parlando della sua esperienza di ciò che hai fatto e di come li ha influenzati. Forse hai preparato una relazione all'ultimo minuto, hai perso una parte importante della presentazione o hai cotto troppo la pasta. Ma quando l'altra persona dice che si è divertita, è importante capire che si tratta della sua esperienza, non della tua. Racconta quello che ha vissuto. Accetta questo punto di vista e trattalo con rispetto, anche se non sei completamente d'accordo. Inizia con un semplice "grazie".

Ripensa alla tua vulnerabilità

Potresti non cambiare la tua risposta naturale ai complimenti, ma puoi guardarla da un'angolazione diversa.

Luna e Renninger consigliano di pensare alla tua vulnerabilità non come debolezza, ma come apertura. La lode non deve essere sempre inaspettata e intimidatoria. Trattala come un'opportunità chiacchierata con gli altri e capire come ti percepiscono e cosa fai.

La prossima volta che qualcuno ti fa i complimenti, prova a dire: "Wow! È un look completamente diverso". A poco a poco, l'ansia passerà e inizierai a trattare i complimenti come sorprese piacevoli e innocue.

Sii curioso del tuo passato

Molte delle nostre risposte involontarie ai complimenti sono comportamenti appresi. Sono influenzati da ciò che vediamo, osserviamo e apprendiamo da altre persone. Ad esempio, se i tuoi genitori si sono messi a ridere o hanno rifiutato i complimenti, puoi fare lo stesso. Se noti come il tuo compagno di classe è stato preso in giro come "dolce" o "caro" perché l'insegnante lo ha elogiato, potresti inconsciamente evitare situazioni simili per paura che ciò accada Voi.

Per approfondire e capire perché trovi difficile accettare i complimenti, ecco alcune domande per aiutarti:

• Qual è il modo accettabile per ricevere lodi nella tua cultura o religione? Forse solo dire "grazie", grazie a dio o congedarla senza alzare lo sguardo? Non ci sono risposte sbagliate qui. È importante osservare ciò che ti è stato insegnato in passato e come influisce sulla tua reazione ora.
• Sei stato elogiato spesso o raramente da bambino? I tuoi genitori si sono rallegrati quando hai preso una A? O, al contrario, hanno chiesto perché questo non è un cinque in più? Quali sensazioni hai provato allora? In che modo questo potrebbe influire sul modo in cui accetti i complimenti da adulto?
• Ci sono regole non dette in casa tua che riguardano lode? In alcune famiglie non rimproverare significa lodare, in altre, al contrario, si dicono parole piacevoli il più spesso possibile. E tu come stai?
• Quando eri un bambino, hai notato lodi insincere nel tuo ambiente? Ad esempio, i genitori adulavano qualcuno prima di chiedere un favore o gli insegnanti lodavano regolarmente uno studente per far ingelosire gli altri? I tuoi cari hanno sorriso in faccia a qualcuno e poi hanno spettegolato alle sue spalle? Tutto questo potrebbe essere il motivo per cui ora dubiti della sincerità dei complimenti che ti sono stati rivolti.
• Hai avuto momenti in passato, a scuola o in famiglia, in cui sei stato elogiato o non elogiato e ti sei sentito in imbarazzo? Ad esempio, dopo la lode, hai sentito "Niente di speciale, non lusingarti" o "Non essere troppo arrogante"? In che modo questo potrebbe influenzarti? Come puoi rivalutare le tue esperienze passate per cambiare il tuo comportamento nel presente?
• Quando il complimento di qualcuno ti coglie di sorpresa, come reagisci più spesso? Stai scherzando, scrollando le spalle o facendo qualcos'altro dagli esempi all'inizio dell'articolo?

La capacità di accettare i complimenti inizia con la consapevolezza. Più comprendi i tuoi schemi di pensiero e l'impatto che hanno su di te, più facile è cambiarli. Sì, è un processo complesso e che richiede tempo. Di conseguenza, puoi tranquillamente accettare i complimenti, anche se pensi di non meritarli.