Come imparare a gestire l'ansia usando l'esempio di Lionel Messi
Miscellanea / / July 26, 2023
Tutto è semplice e difficile allo stesso tempo: non fare nulla.
Adamo Alter
Professore di marketing e psicologia alla Stern School of Business della New York University e autore di Keep It Up. Perché il nostro cervello ama tutto ciò che è nuovo ed è così bello nell'era di Internet.
Cosa separa il meglio di noi dal resto?
Il talento eccezionale di solito sembra un atto di rivoluzione: una persona fa qualcosa in un modo che nessuno ha mai fatto prima. Ma molti talenti rivoluzionari sono in realtà costruiti su una base di cambiamento evolutivo. Si verificano nel tempo, spesso compensando debolezze e ansie che possono portare fuori strada le persone meno talentuose.
Prendiamo ad esempio un atleta eccezionale, un argentino di nome Lionel Messi. Lui ricevuto un numero record di Palloni d'oro, che vengono assegnati ogni anno ai migliori giocatori di calcio. In un anno solare segnato 91 gol, più di quanti ne siano riusciti tutti i giocatori in vita. È il capocannoniere nella storia del campionato spagnolo e il giocatore più produttivo del nostro tempo, che segna in quasi tutte le partite.
Tuttavia, nonostante tutto il suo genio, Lionel Messi è incline all'ansia. È noto che prima di partite importanti ha ripetutamente vomitato sul campo di calcio. E sebbene lo stesso Messi disseche il problema fosse legato alla malnutrizione, questo non lo salvò dalle critiche di un'altra leggenda del calcio originaria dell'Argentina. Dopo una serie di sconfitte della nazionale Diego Maradona dichiaratoche è inutile cercare di fare il leader di una persona che va in bagno 20 volte prima della partita.
Il talento non protegge dall'ansia.
Molte persone di successo ne soffrono proprio perché sono troppo esigenti con se stesse. Ma Messi non ha permesso ansia annullare le sue capacità. Padroneggiava un meccanismo di difesa che divenne anche il segreto del suo genio tattico.
Che esempio ci sta dando Messi?
Una partita di calcio dura 90 minuti e la maggior parte dei giocatori inizia a partecipare attivamente al gioco dal primo minuto. Non appena fischia, pregano i compagni di squadra di passargli la palla e di seguire le tattiche sviluppate dall'allenatore.
Messi è noto per non aver giocato all'inizio della partita. Questa è la sua svolta evolutiva, maturata man mano che giocava a calcio ad un livello sempre più alto. Nei minuti iniziali, Messi cammina avanti e indietro a centrocampo e non interagisce quasi mai con i compagni di squadra. Mentre gli altri giocatori corrono e sfondano verso la porta dell'avversario, lui continua a camminare, occasionalmente interrotto da correre jogging.
Nei primi minuti Messi fa due cose. Prima si calma. La discrezione all'inizio è il suo modo di immergersi completamente nel gioco fino al fischio finale. In secondo luogo, Messi studia gli avversari. Le sue gambe si muovono lentamente, ma i suoi occhi passano da un giocatore all'altro. Valuta i loro punti di forza, i punti deboli e le tattiche, oltre a tenere d'occhio come si muovono i suoi compagni di squadra con e intorno alla palla. Messi non è molto prezioso per la sua squadra all'inizio della partita, ma una tale pausa tattica aumenta il suo valore nel restante 95% delle volte.
Dividendo una partita di calcio in componenti "preparazione" e "impegno", Messi fa molto affidamento sulla preparazione. Nel 2017, per tutto il tempo in cui il Barcellona ha giocato contro il Real Madrid, che è diventato un classico, Messi ha corso solo 4 minuti e ne ha camminati più di 80. Ma quando è stato coinvolto nel gioco, è stato dinamico: ha creato nove occasioni da rete, ha segnato un goal e ha passato la palla a un altro giocatore che ha aumentato il punteggio del Barcellona di un altro punto.
Questo modello di comportamento è familiare a Messi. Spesso nelle partite più importanti lui si concentra principalmente in preparazione. Questo spiega la sua capacità di essere sempre al momento giusto nel posto giusto. E sebbene il suo gioco di posizione sembri qualcosa di soprannaturale, non è un miracolo. Minuto per minuto studia come un difensore lasci scoperto un certo quadrato di campo o due centrocampisti lascino scoperto un angolino, gravitando più verso il centro.
La lezione da imparare dalla tattica di Messi è semplice: quando ti senti ansioso, fermati. Rallentare. Preparati.
Come imparare ad applicare le sue tattiche nella vita
Ovviamente, mettere in pausa e rallentare è più difficile di quanto sembri. Di fronte al silenzio e all'ansia, ci sforziamo istintivamente di agire. Lo psichiatra Judson Brewer speso gran parte della sua carriera, pensando a come non fare nulla.
Circa 15 anni fa, Brewer ha sviluppato un approccio consapevole al recupero dalla dipendenza. Quando nei momenti di irresistibile voglia di passato abitudini Arrivano ondate di ansia, suggerisce di affrontarle con quattro passaggi:
- Renditi conto di cosa sta succedendo.
- Lascia che esista.
- Esplora le tue emozioni e i tuoi pensieri, ad esempio chiedendoti "Cosa sta succedendo al mio corpo in questo momento?".
- Presta attenzione a ciò che sta accadendo in un dato momento.
Secondo Brewer, il suo approccio è stato ispirato dal metodo RAIN, che ha inventato e descritto nel suo libro "Compassione radicale» la psicologa clinica Tara Brach. Brewer ha deciso di provare l'approccio sui fumatori che stavano cercando di abbandonare l'abitudine.
Prima di lanciare il programma, Brewer ha voluto testare tutto da solo. Ma il problema era che non fumava, e aveva bisogno di aiutare quelli che si sentono sul punto di esplodere se non tirano una sigaretta. Nicotina resti nel corpo per circa 2 ore. E Brewer ha pensato che i fumatori che potevano stare 2 ore senza una sigaretta lo avrebbero fatto gradualmente rompere l'abitudine, allungando questa volta fino a quando non ti libererai del tutto del desiderio di fumare.
Per simulare periodi di resistenza, il Brewer non fumatore è diventato meditare immobile. Nei momenti di ansia seguiva il metodo RAIN, e se si muoveva anche di poco, il contatore del tempo veniva azzerato e ricominciava il conto alla rovescia di 2 ore.
Può sembrare facile, ma 2 ore senza intrattenimento sono un tempo molto lungo. Brewer ha notato che la cosa più difficile non era il dolore fisico per la lunga inattività, ma l'irrequietezza che gli gridava "Alzati!"
Per molti mesi lo psichiatra si è avvicinato all'obiettivo, ma la sua ansia non si è arresa. Finché un giorno ha finalmente ottenuto ciò che voleva: stare fermo per 2 ore. Ogni tentativo successivo era più facile perché Brewer sapeva che era possibile. Allo stesso modo, sapeva che i suoi pazienti avrebbero potuto farlo smettere di fumare. Hanno solo bisogno degli strumenti giusti.
Brewer aveva ragione. Il suo approccio si è rivelato almeno due volte più efficace dei metodi usuali dell'epoca per affrontare la dipendenza. Pochi mesi dopo, quando i fumatori che avevano seguito altre terapie si sono sgretolati e hanno ricominciato a fumare, il gruppo di mindfulness di Brewer è rimasto pulito. I suoi soggetti avevano cinque volte più probabilità di smettere di fumare in modo permanente con un approccio che infatti, ha insegnato loro a fermarsi nel momento in cui il loro corpo lo richiedeva con molta urgenza atto.
Il secondo dei quattro passaggi del metodo di Brewer è permettere sentimenti esistere è forse il più importante. Permettere alla tua esperienza di sopraffarti sembra incredibilmente facile, perché non devi fare nulla per farlo. Ma questo è il punto. È difficile, perché sei costretto a non fare nulla, anche se vuoi il contrario.
Nonostante tutti i vantaggi dell'inerzia e della preparazione, a volte le cose non vanno secondo i piani. Messi ha perso partite più di una volta. Non tutti i soggetti di Brewer hanno tenuto duro nelle settimane e nei mesi successivi all'esperimento. Affrontare l'ansia e il disagio che seguono tali lesioni è molto importante. E questa è una delle principali differenze tra chi fa una svolta e chi resta in fondo.
Leggi anche🧐
- 5 fatti sull'ansia che ti aiuteranno a capire meglio te stesso
- 3 modi per affrontare rapidamente l'ansia
- 6 segni che soffri di ansia e non lo sai nemmeno