Cosa fare se ti manca attenzione
Miscellanea / / August 24, 2023
Impara ad apprezzare te stesso e a sostenere gli altri.
Probabilmente tutti sono contenti quando viene notato e apprezzato. Ma succede che una persona senza un sostegno costante dall'esterno si sente abbandonata e inutile. Solo i segni di attenzione e approvazione lo aiutano ad aumentare la sua autostima. Ogni giorno li aspetta o addirittura li pretende dal partner, dagli amici, dai colleghi. Scopriamo cosa fare in una situazione del genere.
Concediti il permesso di desiderare più attenzione
Una persona ha diversi bisogni fondamentali che si sono sviluppati come risultato dell'evoluzione. Uno di questi è la necessità di avere il proprio gregge. Cioè, per mantenere il contatto con le persone con cui vuoi interagire e riceverne emozioni positive. La loro attenzione in questo caso è un segno di conferma che sei apprezzato, sei necessario, sei il benvenuto qui.
Ma nella società spesso viene accolta con favore un'altra forma di comportamento: non distinguersi, non pretendere alcuna attenzione, affrontare da soli tutte le difficoltà. E questo problema esiste non solo nei paesi dello spazio post-sovietico. Scrive di lei in
libro La psicoterapeuta Charlotte Fox Weber, "più che desiderio", ha uno studio privato nel Regno Unito.Alcuni dei suoi clienti hanno detto apertamente che vorrebbero tornare bambini - dopotutto loro possono fare rumore e chiedono di essere guardati, ascoltati e di avere tempo.
Ebbene, gli adulti usano spesso le frasi "Attiri l'attenzione", "Tutti ti guardano" come rimprovero. Molti credono che una persona educata dovrebbe essere il meno appariscente possibile. Ma questo è impossibile.
Charlotte Fox Weber
Vogliamo che le persone si accorgano che esistiamo. Chi siamo se nessuno sa cosa sta succedendo nella nostra vita? Anche i più accaniti sostenitori della privacy che non vogliono ostentare la propria vita sui social network vogliono essere notati e riconosciuti.
Quindi non rimproverarti per aver richiesto attenzione. Questo è un bisogno naturale e non dovrebbe essere rifiutato. È importante trovare un equilibrio tra due poli opposti. Uno di questi è “Non ho bisogno di nessuno”. Un'altra è "Ho bisogno di un sostegno costante, altrimenti non esisto".
Cerca di prestare maggiore attenzione alle tue esigenze
Il primo passo per trovare l’equilibrio è conoscere meglio te stesso. Scopri cosa conta davvero per te, cosa ti dà piacere, cosa apprezzi di più. Sembra che sia molto semplice: chiunque nominerà il proprio piatto preferito. Oppure dirà che gli piacciono i film interessanti e cammina con il bel tempo. Ma capita spesso che una persona guardi solo i film di cui si parla nella sua cerchia. E va a passeggiare perché è quello che fanno i suoi amici.
Non c'è niente di sbagliato nemmeno in tale imitazione: tutte le persone imparano non solo dalla propria, ma anche dall'esperienza degli altri. L'evoluzione si è occupata di questo modo di acquisire conoscenza: nel nostro cervello ce n'è neuroni specchio. Ma vale la pena controllare regolarmente cosa, dall'esperienza di qualcun altro, si è rivelato davvero prezioso e cosa non ti soddisfa affatto.
Pensa a quale sarà la tua scelta se nessuno sapesse cosa mangi, come trascorri il tuo tempo libero, dove vai, cosa guardi e leggi. Faresti davvero uova strapazzate e spinaci per colazione? Ti piacerebbe andare in palestra dopo il lavoro? O preferisci i syrniki con panna acida, come quelli della nonna, e invece del fitness vuoi salire sui pattini a rotelle e girare per la città estiva finché non fa buio?
Trova modi di trascorrere il tempo che ti rendano davvero felice. Puoi fare un elenco di cose da fare, attività e piccoli piaceri che sicuramente ti tireranno su il morale. E poi per un mese prova a trasformare ogni oggetto in realtà.
Forse alcuni affari non saranno così attraenti come pensavi. Anche questa è un'esperienza utile: capirai esattamente su cosa non vuoi perdere tempo e passerai con calma all'oggetto successivo. E quando arrivi in fondo alla lista, saprai esattamente cosa ti piace veramente. Se diventi più coinvolto in ciò che ti rende felice, diminuirà il bisogno di attenzione dall’esterno.
Charlotte Fox Weber
Il desiderio di farsi notare è parte integrante della natura umana. Ma il bisogno di testimoni non potrà mai essere soddisfatto se diventa ossessivo, si trasforma in dipendenza. Se è possibile concentrarsi completamente su qualcosa, che si tratti di una conversazione, di un libro o di un progetto, il bisogno di attenzione degli altri potrebbe diminuire o essere sentito in modo meno acuto.
Impara ad apprezzare i tuoi risultati
Succede che una persona ha bisogno di essere costantemente lodata e approvata dagli altri. Ciò accade perché lui stesso non si considera uno specialista prezioso, un interlocutore interessante, un buon amico. Inoltre, una persona ha sempre bisogno della conferma dell'amore da parte di un partner, complimenti e ammirazione. Altrimenti, dubiterà della relazione.
Tali situazioni sorgono quando una persona non è sicura del proprio valore. Il paradosso è che anche l'ammirazione di amici, colleghi o partner non dura a lungo. Molto rapidamente, l'autostima diminuisce di nuovo e per aumentarla è necessario un nuovo stimolante. Una persona inizia prima a chiedere e poi letteralmente a richiedere attenzione. Le relazioni con gli amici o con il partner si deteriorano e l'autostima può crollare a zero.
Se sei costantemente alle prese con dubbi su te stesso, vale la pena fare un elenco dei tuoi risultati. Determina tu stesso l'intervallo di tempo. Ad esempio, annota tutti i progressi che hai fatto nell'ultimo anno. Oppure inizia la tua lista con la primissima vittoria che ricordi.
E poi immagina che un'altra persona abbia raggiunto tutto questo, ad esempio il tuo migliore amico. Apprezzeresti i suoi successi, gioiresti? Gli diresti qualche bella parola? Indirizzateli a voi stessi. Hai sicuramente qualcosa di cui essere orgoglioso.
Charlotte Fox Weber
Come ti senti con te stesso? Forse in qualche modo sottovaluti la tua importanza? Potrebbero volerci anni. Forse sei ingiusto con te stesso, ma sei abituato a una bassa autostima. "Guardami! Guardami!" Molti ascoltano o cantano questa canzone per tutta la vita. Cosa succede quando siamo soli, quando non c'è nessuno che si accorga di noi, nessuno che ci applauda? Tutto dipende dal fatto che ci sentiamo bene da soli con noi stessi.
Se ancora non funziona e non puoi lodarti, pensa a una visita da uno psicologo.
Sii interessato e rispettoso degli altri
Anche le persone con cui interagisci hanno bisogno di attenzione. È anche importante per loro, come te, essere notati, lodati e semplicemente rallegrati dell'incontro con loro. Sei esattamente la persona che può dedicare loro il loro tempo, trattarli con interesse. Ebbene, per te questo è un modo di sentire: la tua partecipazione aiuta l'interlocutore a diventare più sicuro di sé, a sentirsi prezioso e degno.
In cambio, riceverai sicuramente gratitudine e sostegno. Non da tutti gli interlocutori, ma dalla maggior parte di essi. Ciò significa che crescerà anche la tua fiducia che i tuoi amici o il tuo partner abbiano bisogno di te, che ti apprezzino e apprezzino la tua relazione.
Charlotte Fox Weber
La volontà di aprire gli occhi e iniziare a osservare richiede coraggio e può essere curativa. Notando ciò che ci circonda, sentiamo che il bisogno di attenzione si sta indebolendo.
Il percorso per sentirsi apprezzati e importanti può essere lungo. Ma vale la pena avviarlo in qualsiasi momento in cui senti che ti manca costantemente l'approvazione e il supporto.