4 modi per riconquistare la fiducia dopo un litigio e guadagnarsi il perdono
Miscellanea / / August 29, 2023
Le scuse semplici, anche se sincere, a volte non sono sufficienti.
La casa editrice "MIF" ha pubblicato un libro"Il coraggio di perdonare e la libertà di non farlo» Janice Spring, psicoterapeuta con 35 anni di esperienza. L'autore sfida l'idea che “il perdono è sempre una buona cosa” e racconta come sopravvivere al dolore emotivo dovuto al tradimento di una persona cara.
Inoltre, Janis considera la situazione di conflitto da due posizioni e spiega come l'autore del reato merita il perdono e come viene concesso alla parte lesa. Un estratto dal capitolo "Il vero perdono" è utile a chi vuole capire come ripristinare la fiducia vacillata dopo discordie e capire quali azioni rafforzare le parole di pentimento per dimostrare alla parte offesa il loro desiderio di veramente modifica.
1. Eseguire azioni ad alto e basso costo per ripristinare la fiducia
Nel mio libro di recupero dopo il tradimento Ho descritto il concetto di azioni ad alto e basso costo che aiutano a ripristinare la fiducia. La tua "spesa" sarà principalmente emotiva, non necessariamente monetaria.
Azioni a basso costo che puoi svolgere regolarmente per dimostrare che il tuo pentimento è sincero; vengono relativamente facili. Le azioni ad alto costo richiedono di più. Spesso richiedono un grande sacrificio, a seguito del quale sentirai malcontento o resistenza.
Scegliendo le azioni risarcitive opportune, hai l'obbligo di dare alla persona lesa ciò che per lui è importante, ciò di cui ha bisogno per fidarsi nuovamente di te.
Non esiste una formula o una ricetta per la guarigione. La reazione peggiore è una reazione debole: quando fai troppo poco o troppo tardi. Potrebbe esserti chiesto di dare un contributo significativo a questa relazione: non versare qualche goccia di sangue, ma accettare una trasfusione completa. In questa situazione, è meglio essere eccessivamente generosi che viceversa.
Quando arriva il momento di pianificare il tuo rimorso, non pensare che arriverai a un'intesa immediata. Ti consiglio di designare esigenze quella persona, chiedendole esattamente cosa puoi fare per riconquistare la sua fiducia, oppure scrivendo la tua lista e chiedendo loro di dirti quali elementi significano di più per loro.
Se vuoi essere perdonato per aver imbrogliato, i passaggi base a basso costo per ripristinare la fiducia possono essere i seguenti:
- cambia il tuo numero di telefono in modo che il tuo ex amante non possa contattarti;
- invita il tuo partner a chiamarti in qualsiasi momento;
- se hai incontrato un ex amante o hai ricevuto un messaggio da lui, raccontalo immediatamente al tuo partner;
- fornire al partner copie delle fatture telefoniche e della carta di credito;
- Leggere e inviare e-mail solo in presenza di un partner;
- dì al tuo partner se sei arrabbiato o irritato con lui, invece di immagazzinare sentimenti in te stesso, come potresti aver fatto in passato.
Le azioni ad alto costo possono essere le seguenti:
- cambia lavoro se tu e il tuo amante lavorate in un ufficio;
- cambia alloggio se tu e il tuo amante siete vicini;
- interrompere formalmente i rapporti con un amante in presenza di un partner;
- trasferire una parte significativa del risparmio a nome del partner.
Ecco alcune cose ad alto e basso costo che puoi fare in altri casi:
- studia il tuo trauma infantile insieme ad uno specialista e scrivi una lettera alla persona lesa in cui racconti cosa hai imparato su te stesso e sui tuoi modelli comportamentali;
- riconoscere la fondatezza delle accuse della persona offesa e delle persone per lui significative (coniuge, figli);
- rispettare la necessità della persona infortunata di prendere le distanze da te (ad esempio, non toccarla quando la saluti, se lo desidera);
- Non spingerlo a perdonarti.
2. Completa la tabella del pensiero distruttivo (TDM)
Un altro modo per mostrare rimorso è completare la Tabella del Pensiero Distruttivo (TDM). Questo tavolo, progettato Aaron Beck, ti aiuterà a rintracciare e confutare i pensieri negativi o incoerenti che ha influenzato la tua percezione della persona che hai offeso e il modo in cui ti sei comportato nei suoi confronti lui. Ecco un esempio di riempimento.
Tabella dei pensieri distruttivi
1. Descrivere la situazione: fatti | 2. Descrivi i tuoi sentimenti | 3. Annota i tuoi pensieri automatici | 4. Annota i pensieri corretti |
Nella prima colonna, annota i fatti oggettivi su quanto accaduto, senza la mescolanza di pensieri ed emozioni che provi al riguardo. Nella seconda descrivi come ti senti allo stesso tempo: insultato, umiliato, ferito, depresso, provi rabbia, ansia, irritazione, ecc. Nella terza colonna scrivi i tuoi pensieri automatici, quelli che ti vengono subito in mente. Non cercare di correggerli o di formularli in modo più elegante. Nel quarto, prova a contrastare questi pensieri automatici cercando cognitivo distorsione.
Questo esercizio si basa sul fatto che i tuoi pensieri alimentano le emozioni, ma spesso sono false o irrazionali. Modificandoli, cambierai la tua reazione emotiva, diventerà meno violenta e più adatta alla situazione attuale. Per ulteriori informazioni su come affrontare i pensieri distruttivi, puoi leggere Dennis Greenberger e Christine Padesky su libro "La mente governa l'umore" e in lavoro "Buona salute. La nuova terapia dell'umore di David Burns.
Prendiamo l'esempio di Maria, che ha utilizzato il TDM e questo "esercizio correttivo cognitivo" per guadagnarsi il perdono del marito.
Maria è cresciuta in una grande famiglia italiana rumorosa. "Tutti parlavano allo stesso tempo", mi ha detto. Impari involontariamente ad alzare la voce per essere ascoltato. Mia mamma ha un temperamento da drago, litigava continuamente con me e mia sorella, noi litigavamo con lei, e tutti si sfogavano. Mio marito George viene da un altro pianeta. Nella sua famiglia è consuetudine ignorare i conflitti e vivere in silenzio. Quando mi arrabbio, mi libero. Per me la rabbia è la liberazione delle emozioni. Non significa niente. Per mio marito è la fine del mondo. Lui, ovviamente, mi provoca, ma non rimango in debito. È già al limite. Forse un altro litigio - e noi divorzio».
Ecco come Maria ha compilato la tabella.
Colonna 1: descrivi la situazione. Stavamo organizzando una festa e gli ho chiesto di appendere quattro vasi di fiori fuori mentre facevo le commissioni. Era a casa con i nostri due bambini piccoli. Quando sono tornato, tre ore dopo, i fiori erano nello stesso posto e il computer era acceso.
Colonna 2: Descrivi i tuoi sentimenti. Sono arrabbiato. Gli taglierei la testa.
Colonna 3: Annota i tuoi pensieri automatici. Gli ho chiesto di fare una piccola commissione e non ha fatto neanche quella. Devo fare tutto da solo? Ovviamente ha molto tempo per un computer.
Colonna 4: Valuta criticamente i pensieri automatici.Chiedere te stesso: i miei pensieri sono corretti? Sono produttivi? La mia reazione è tipica per me? In quale altro modo puoi farlo?
I miei pensieri sono corretti? In verità, George ha fatto molto per la famiglia oggi. Portò i bambini al parco e diserbava il giardino mentre loro giocavano nel cortile. Più tardi mi disse che non aveva appeso i fiori perché non si sarebbe sentito a suo agio sulla scala a pioli con gli attrezzi quando i bambini correvano in giro. Ha acceso il computer per un minuto mentre i bambini mangiavano.
I miei pensieri sono produttivi? Salto alle conclusioni e vedo tutto nero su bianco: io sono perfetta, lui è insignificante; IO Sto faticandoed è pigro. Di conseguenza, gli parlo in modo basso, il che lo fa arrabbiare con me e non vuole fare nulla.
La mia reazione è tipica per me? SÌ. Ho bisogno di calmarmi e di controllare il mio tono. Sono cresciuto in una famiglia completamente diversa da quella di George, i nostri conflitti sono stati risolti in modo diverso. Ciò che mi sembra innocuo è fatale per lui e per noi. Mi accendo troppo velocemente e Sto perdendo la calma.
In quale altro modo puoi farlo? Potrei chiedergli cosa è successo invece di dare subito per scontato il peggio. Potrei chiedergli quando avrebbe completato il mio incarico. Per lui è importante. Quindi deve essere importante anche per me. Se cambio come vuole, non perderò. Penserò anche meglio di me stesso se ci provo.
Monitorando i pensieri dietro l'atto, valutandoli criticamente e proponendo nuove opzioni più costruttive, Maria ha dimostrato di voler davvero diventare un partner più empatico. Ecco cosa ha detto lei stessa: “Affinché tu mi perdoni, non è sufficiente da parte mia semplicemente scusarmi e ammettere il mio comportamento. Ho bisogno di cambiare il mio atteggiamento nei tuoi confronti. Voglio farlo. Lo farò lavorarci su».
3. Note con approfondimenti
Le note di sensibilizzazione sono brevi note o e-mail che invii alla parte interessata per dimostrare che sei preoccupato per il tuo comportamento e che stai cercando di cambiare.
Attraverso questa pratica, smetti di parlare in termini generali e condividi scoperte specifiche su te stesso, in conseguenza delle quali il tuo pentimento sarà più completo.
Victor evitava cronicamente il conflitto. Quando qualcosa non gli piaceva, o non pensava alla situazione o reprimeva i suoi sentimenti, dicendosi che la protesta non avrebbe risolto nulla, che sua moglie si sarebbe solo offesa e si sarebbe vendicata. Per molti anni ha accumulato risentimenti, uno dopo l'altro.
Dopo 15 anni di matrimonio, Victor cambiato moglie con una donna conosciuta su Internet. Quando sua moglie Beth lo scoprì, il loro figlio adolescente lesse segretamente tutta la franca corrispondenza di suo padre, Victor non si vergognava di se stesso e accettò alcuni cambiamenti in modo che sua moglie si sentisse protetta e amato. Tra questi c'erano appunti con approfondimenti.
Innanzitutto, Victor ha ascoltato ciò di cui Beth aveva bisogno da lui per ricominciare a fidarsi. Gli disse: “Voglio sapere quando sei triste. Sei sempre molto gentile con me, sei generoso e comprensivo. Ma non so cosa sta succedendo dentro di te. Come posso capire che ti sto allontanando con alcune delle mie azioni? Ho bisogno che tu venga da me e me lo dica, non nessun altro. Non a qualcun altro. Nemmeno psicologo».
E Victor cominciò a lavorarci su: interessarsi ai suoi sentimenti e scriverli ogni giorno nel suo diario, lottando con la sua naturale tendenza ad evitare i conflitti. Quando qualcosa non gli piaceva, scriveva con consapevolezza un biglietto e lo dava a Beth.
Un giorno ha portato fiori domestici dal supermercato. "I fiori non sono molto freschi lì", gli ricordò Beth. "E per il futuro: abbiamo bisogno di due mazzi di fiori in modo che stiano benissimo in un vaso."
Victor si chiese come si sentisse. In precedenza, avrebbe trattenuto la sua rabbia finché non si fosse calmata, per poi seppellirla nel profondo. Questa volta scrisse a Beth la seguente nota: “È difficile per me ammetterlo, sono così abituato a evitare i conflitti. La tua osservazione è stata per me come un pugno nello stomaco. Di' quello che ti piace dei fiori, ma ho bisogno di sapere che apprezzi i miei sforzi. Dovrei riuscire a farti piacere."
Beth si è irrigidita quando ha letto questo. Ma allo stesso tempo ho visto in questo gesto una manifestazione di pentimento e di desiderio avvicinarsi. "È meglio di quando metti a tacere i tuoi sentimenti e li riversi a letto con qualcun altro", disse a suo marito.
4. Pianifica una cerimonia di prova di devozione
È importante qui prendere l’iniziativa e riflettere sui dettagli per dire: “Questo è ciò in cui credo e farò”. Potete celebrare la cerimonia davanti ai vostri figli, parenti o amici stretti, non necessariamente davanti al grande pubblico.
Innanzitutto, puoi leggere ad alta voce cosa farai per la persona che hai offeso, assumendoti così la responsabilità per il futuro della relazione e ripristinando la vicinanza e la cura reciproche. Ad esempio, potresti dire: "Prometto che ancora una volta metterò tutti i miei sforzi per farti sentire amato e protetto. Prometto di smettere di bere e di andare alle riunioni anonime alcolisti almeno sei volte a settimana. Prometto di non seppellire i miei sentimenti, ma di parlarti quando mi sentirò ferito o infastidito." Quindi il secondo partner legge le sue promesse.
Tutti questi esercizi aiutano a far sentire la parte lesa sicura e amata e a rafforzare il processo di perdono. Il tempo da solo non ti riporterà ai vecchi sentimenti.
Il coraggio di perdonare e la libertà di non perdonare è un libro che ti aiuterà ad affrontare il tradimento e ad andare avanti con la tua vita. È utile per coloro che cercano di liberarsi dal desiderio di infastidire l'autore del reato e vogliono riconciliarsi con se stessi e con gli altri.
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