Come le buone azioni possono aiutare ad affrontare l'ansia
Miscellanea / / September 04, 2023
Un metodo accessibile a tutti, confermato dai risultati dell'esperimento, che ha sorpreso i suoi autori.
L’ansia e la depressione influenzano non solo il nostro benessere generale, emotivo e fisico, ma anche il nostro lavoro e la nostra vita personale. Fortunatamente, ci sono modi efficaci per affrontare queste condizioni. Un nuovo studio offerte un altro è compiere atti casuali di gentilezza.
Come gli psicologi hanno collegato le buone azioni ai livelli di ansia
Per lo studio, gli autori hanno selezionato persone con un livello medio di depressione e ansia. A ciascun partecipante sono stati assegnati in modo casuale due giorni alla settimana per completare una delle tre attività per cinque settimane:
- Compi tre buone azioni casuali. Intendevano azioni che richiedono una certa quantità di tempo e impegno e portano beneficio agli altri o li rendono felici. I partecipanti all’esperimento hanno finito per mostrare gentilezza sia verso i conoscenti che verso gli estranei. persone: hanno pagato l'ordine di qualcun altro in un bar, hanno preparato biscotti per gli amici, hanno aiutato un vicino a pulire complotto.
- Pianifica attività sociali, ovvero dedica deliberatamente del tempo all'incontro con altre persone per divertirti.
- Scrivi i tuoi pensieri usando il metodo della rivalutazione cognitiva, che viene utilizzato in terapia comportamentale cognitiva. Suggerisce che dobbiamo notare e correggere i pensieri disturbanti o distorti e imparare a renderli meno problematici.
Prima dell’inizio dell’esperimento, ogni settimana durante lo svolgimento e cinque settimane dopo la sua conclusione, i partecipanti hanno riferito i loro livelli di depressione, ansia e stress. Hanno anche riferito emozioni positive e negative, sentimenti di sostegno sociale e soddisfazione di vita. Inoltre, è stato chiesto loro di valutare il loro grado di egocentrismo, cioè quanto sono concentrati su se stessi quando sono soli e quanto sono imbarazzati da ciò che gli altri pensano di loro quando sono in pubblico.
I risultati hanno mostrato che alla fine dell’esperimento, tutti i partecipanti avevano meno probabilità di provare emozioni negative, di sentirsi meno depressi e ansiosi e più soddisfatti della vita. Tuttavia, il gruppo che ha compiuto atti casuali di gentilezza ha registrato i tassi più bassi di depressione e ansia e i punteggi più alti di soddisfazione di vita. E sebbene la gentilezza e l’attività collettiva abbiano aumentato il senso di sostegno sociale, i partecipanti a questo gruppo hanno fatto progressi ancora più impressionanti. L'effetto è durato fino a cinque settimane.
La coautrice dello studio Jennifer Chivens ha affermato di essere rimasta sorpresa dai risultati dell'esperimento. Si aspettavano che il gruppo che registrava i pensieri ottenesse i migliori risultati, ha detto, perché è un modo provato e affidabile per affrontare i sintomi della depressione e dell'ansia. Tuttavia, il gruppo che ha compiuto buone azioni ha fatto altrettanto bene o addirittura meglio. Inoltre, i partecipanti ne hanno fatti di nuovi connessioni socialicosa che non è avvenuta in altri gruppi.
Come la gentilezza aiuta con l'ansia
Gli autori dell'esperimento non hanno una risposta chiara alla domanda sul perché le buone azioni aiutano a far fronte ai problemi di salute mentale. In uno studio, hanno scoperto che la gentilezza rende una persona meno timida nei confronti degli altri, e questo riduce la depressione e l’ansia. Secondo Chivens, il comportamento prosociale, quando facciamo consapevolmente qualcosa per gli altri, si indebolisce ossessione su noi stessi, che è caratteristico di noi nell'interazione sociale.
Sia gli atti di gentilezza che la registrazione dei pensieri alla fine hanno aumentato le emozioni positive dei partecipanti all’esperimento. Ma se la prima pratica ha portato grandi benefici quasi subito, la seconda solo dopo poco. Ciò potrebbe spiegare perché meno partecipanti hanno finito per abbandonare le buone azioni rispetto a scrivere pensieri. Impariamo rapidamente a fare qualcosa di carino per gli altri, ma abbiamo bisogno di più tempo per imparare percepisci i tuoi pensieri in modo diverso e valuta come corrisponde la loro colorazione negativa la realtà.
Tuttavia, potrebbe non essere facile convincere le persone che soffrono di depressione e ansia a compiere buone azioni. Perché si sentono già sopraffatti, sopraffatti e privi di motivazione per fare qualsiasi altra cosa. Tuttavia, secondo Chivens, il compito non è stato così difficile. Inoltre, i partecipanti all'esperimento, impegnati in buone azioni, hanno capito in una certa misura più velocemente di altri cosa veniva loro richiesto.
Gli atti di gentilezza possono curare l’ansia e la depressione?
In futuro, gli autori dello studio vogliono lavorare con persone con episodi più gravi di depressione e ansia. Sono interessati a capire se quali atti di gentilezza, e per chi, fanno la differenza nell’alleviare i sintomi.
È importante aggiungere che gli esperti non consigliano in alcun modo di abbandonare la terapia cognitivo comportamentale e altre terapie a favore delle buone azioni. Lavorare con psicoterapeuta da molto tempo mostra risultati costantemente buoni nella lotta contro la depressione e l’ansia.
Tuttavia, se tale approccio aiuta a migliorare le connessioni sociali e a ridurre i sintomi dei disturbi mentali, gli atti di gentilezza possono essere un efficace complemento al trattamento standard. Anche per quelli di noi che sperimentano occasionalmente pensieri depressivi e ansiosi, sarà utile anche spostare la nostra attenzione dalle nostre esperienze all’aiutare gli altri. La gentilezza non solo ti tirerà su di morale, ma ti aiuterà anche a sentirti in contatto con le altre persone.
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