È vero che fare attività fisica a stomaco vuoto aiuta a perdere peso?
Miscellanea / / September 06, 2023
E possono far male?
Perché si dice che il digiuno aiuti a perdere peso
La popolarità dell'allenamento "affamato" è stata acquisita grazie al libro "The Body for Life" di Bill Phillips e Michael D'Ors. Dice che 20 minuti di intenso esercizio aerobico a stomaco vuoto aiuteranno a ottenere risultati visibili. Secondo gli autori, il punto qui è il glicogeno, il custode delle riserve energetiche. La sua fonte è il glucosio, che è formato da carboidrati. E sono le catene di glucosio che creano le molecole di glicogeno.
Il cibo e l'attività fisica influenzano direttamente la quantità di questa sostanza nel corpo. Il livello di glicogeno al mattino, prima dei pasti, è piuttosto basso, e quindi si ritiene che verrà utilizzato come fonte di energia durante l'attività fisica. grasso immagazzinato.
Il libro è stato pubblicato nel 2002 e la teoria dell'allenamento a stomaco vuoto non aveva prove. Solo nel 2013 sono stati pubblicati i risultati ricerca scienziati del Regno Unito.
L'hanno trovato uomini attivi
la percentuale di grassi bruciati a stomaco vuoto era maggiore rispetto a quella dopo la colazione. Inoltre, i soggetti non hanno consumato calorie aggiuntive e non hanno avvertito un aumento dell'appetito durante il giorno. Ma gli scienziati hanno notato che si tratta di uno studio a breve termine e non vale ancora la pena trarre conclusioni sui risultati a lungo termine.In effetti, gli esercizi di digiuno possono essere efficaci. Eppure, questo metodo per bruciare i grassi presenta una serie di svantaggi e non può diventare un rimedio universale per tutti coloro che vogliono sbarazzarsi del grasso. chili in più.
L’esercizio di digiuno ha benefici reali?
L'attività fisica per ridurre il grasso corporeo è diventata un argomento ricerca Brad Schoenfeld ha pubblicato nel 2011. L'articolo presenta i risultati dell'esperimento, durante il quale i partecipanti si sono esercitati per 2 ore con diversa intensità sulle biciclette. Sono state condotte in totale quattro prove: in due sono state effettuate prima dell'allenamento cibo a base di carboidrati con un indice glicemico elevato, gli altri due sono stati a digiuno per 12-14 ore prima e durante la sessione.
L'esperimento ha dimostrato che durante l'allenamento di intensità moderata, l'ossidazione dei grassi era la stessa, indipendentemente dal fatto che i soggetti mangiassero o meno.
Sempre nel 2014 i risultati di un altro ricercadove i soggetti erano donne. Come base è stata presa la stessa teoria di Bill Phillips e Michael D'Ors: presumibilmente l'esercizio aerobico dopo un digiuno notturno accelera il processo di combustione dei grassi.
20 donne sono state divise in due gruppi. Tutti i partecipanti hanno aderito ad una dieta ipocalorica. Inoltre, con la stessa quantità di esercizio, alcuni si sono allenati a stomaco vuoto, altri invece preso il cibo prima degli allenamenti. Ma nonostante ciò, alla fine è stata osservata una perdita di peso in entrambi i gruppi.
Quindi, se segui una dieta ragionevole in combinazione con l’attività fisica, non avrà importanza se fai gli esercizi prima o dopo i pasti. La cosa principale in questa materia è fare affidamento sul benessere.
Fa male fare attività fisica a stomaco vuoto?
È necessario considerare l'allenamento dal punto di vista della salute, perché questo è un grave stress per il corpo. Pertanto, vale la pena concentrarsi solo sulla propria condizione. Se c'è debolezza vertigini, una diminuzione della produttività, allora dovresti interrompere la lezione, perché la sua efficacia sarà minima.
Inoltre, dopo un po ', l'allenamento a stomaco vuoto smetterà di dare risultati: il processo di combustione dei grassi rallenterà a causa dell'affaticamento del corpo. Brad Schoenfeld alla fine del suo ricerca osserva che per chi si allena per costruire massa muscolare, è meglio rinunciare all'esercizio a digiuno. Perché il processo include una proteina che smette di funzionare per la crescita e il recupero muscolare.
Ne vale la pena per bruciare i grassi utilizzo strategia allenamento ad intervalli ad alta intensità. Si tratta dell'alternanza di lavoro alla massima intensità con periodi di riposo o di movimento calmo. Tale allenamento porta ad un maggiore consumo di calorie e alla ripartizione dei grassi. È vero, se lo fai a stomaco vuoto, puoi ridurre significativamente la produttività.
Fare esercizio a stomaco vuoto non può causare danni specifici alla salute. E se non influiscono in alcun modo sul benessere, non ci sono altre controindicazioni. Ma prima delle lezioni è ancora meglio consultare gli specialisti. Dopotutto, nel perseguimento delle forme desiderate, è importante non farsi del male.
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