Come evitare il calore della passione durante i conflitti

A volte non capiamo perché improvvisamente ci rivolgiamo a urlare. La solita conversazione su una macchina nuova, una ricetta di insalata o qualcos'altro fa male a qualcosa dentro - e ora stiamo già scattando e imprecando. È una situazione spiacevole, ma succede. E quando l'intensità delle passioni passa, non sappiamo cosa fare delle conseguenze. Non importa cosa abbia scatenato il conflitto. Il problema principale è la reattività emotiva, che in qualsiasi momento può trasformare una piccola scintilla in una vera fiamma.

Cos'è la reattività emotiva

È una risposta subconscia molto spesso innescata da ricordi o traumi che ci modellano. Qualcosa nel presente tocca un “nervo” già logorato da qualcosa nel passato, e il nostro sistema nervoso inibisce la capacità del cervello di pensare in modo sensato e ragionare in modo logico.

La reattività emotiva può essere definita una risposta automatica intuitiva all'eccitazione indesiderata. Questo comportamento primitivo, caratteristico di tutti i mammiferi, ha lo scopo di proteggerci. Nella maggior parte dei casi, però, non è né necessario né utile. Questo meccanismo non può essere regolato e non fa altro che esacerbare la situazione: noi reagiamo a qualcosa, il nostro interlocutore reagisce alla nostra reazione, noi reagiamo alla sua, e il conflitto divampa ancora di più.

Come sbarazzarsi della reattività emotiva

Sviluppare la consapevolezza emotiva

Quando seguiamo la guida della reattività emotiva, i nostri sentimenti prendono il controllo di noi. Per riaverlo, devi capire il tuo condizione emotiva. Ad esempio, se sei preoccupato, chiediti se c'è una buona ragione per questo e cosa puoi fare al riguardo.

Tuttavia, in una situazione stressante, può essere difficile per noi dare un nome ai sentimenti che proviamo. Solo se non lo pratichi prima. È meglio iniziare con i momenti in cui ti senti felice o gioioso, come giocare con i tuoi bambini o gustare cibo delizioso. Riconoscere le esperienze positive è un buon esercizio per allenare la consapevolezza emotiva.

Costruisci un piano d'azione basato sul valore

Per prevenire la reattività emotiva, formula le regole di comportamento in situazioni emotivamente intense, basate sui valori della tua vita personale. Ad esempio, se per te è importante trattare le persone con rispetto, potresti seguire un piano "prima ascolta, poi pensa, poi rispondi" o parlare sempre con un tono calmo.

Reagisci alla persona, non alla situazione

Ciò significa ricordare a te stesso che stai comunicando con una persona che ha anche dei sentimenti. Sì, potresti essere infastidito dalle sue parole, ma è comunque degno di un atteggiamento rispettoso e attento. Questo approccio ti consente di avere conversazioni calme e costruttive in cui offri una soluzione al problema, oltre ad affrontare le tue sofferenze e delusioni.

Preparare in anticipo frasi concilianti

Un elenco già pronto di frasi per alleviare lo stress ti aiuta a stare un passo avanti rispetto alle reazioni emotive. Il nostro cervello si stressa facilmente. E se hai paura di iniziare a urlare o... essere maleducatoTrova alcune risposte modello. Ad esempio: "Grazie per avermelo parlato" o "Apprezzo che tu condivida la tua opinione con me". Questo ti darà un po’ di tregua per sistemare i tuoi sentimenti.

Fai un respiro profondo

Durante i conflitti, il nostro sistema nervoso include antico meccanismo "lotta o fuga". A causa dello stress, il corpo si irrigidisce, il polso accelera, la respirazione diventa difficoltosa e vengono rilasciati ormoni come l'adrenalina e il cortisolo. È abbastanza difficile rallentare questo processo. Tuttavia, un semplice respiro profondo ti consentirà di sostenere una breve pausa e calmare il sistema nervoso.

Fai "flessioni emotive"

Fai un elenco di situazioni in cui sei stato emotivamente reattivo. Presta molta attenzione a come risponde il tuo corpo mentre pensi a ogni incidente e prova a guardare cosa è successo dal punto di vista dell'altra persona. Non devi essere d'accordo con lui, ma dovresti cercare di capirlo.

Pensa a combattere la reattività emotiva come un allenamento per rimetterti in forma. Questo non può essere fatto dall'oggi al domani. Ma gli sforzi mirati e coerenti porteranno sicuramente risultati.