Cos’è il perfezionismo emotivo e come liberarsene
Miscellanea / / September 15, 2023
Questo è l’altro lato della positività tossica, in cui c’è tanto poco di buono quanto c’è in sé.
Negli ultimi anni si è diffuso il termine “positività tossica”. Si riferisce a momenti in cui reagiamo ai problemi degli altri con frasi superficiali come “Tutto accade per una ragione” o “Hai provato lo yoga?” Ma esiste un concetto simile, anche se meno conosciuto, che è più orientato non all'esterno, ma al nostro mondo interiore: il perfezionismo emotivo.
Cos’è il perfezionismo emotivo?
Quando sentiamo la parola “perfezionista”, immaginiamo immediatamente una persona che pone elevate esigenze su come appare, si comporta e svolge il suo lavoro. Un perfezionista emotivo mantiene standard simili su come si sente. Invece di incoraggiare gli altri a vedere il lato positivo di ogni cosa, cioè la diffusione positività tossica, si aspetta un ottimismo costante da se stesso.
Il termine stesso “perfezionismo emotivo” nel 2016 suggerito la psicologa Annie Hickox. Secondo lei, si manifesta nel fatto che quando una persona prova emozioni sulle emozioni, sopprime tutte quelle che considera indegne. Le persone con queste convinzioni spesso dicono a se stesse: “Non dovrei farlo” o “Non dovrei arrabbiarmi”.
Da dove viene questo perfezionismo?
La positività tossica e il perfezionismo emotivo provengono dalla stessa fonte: il disagio che ci causano le emozioni negative degli altri. Quando qualcuno si aspetta che la vita, per sé e per gli altri, sia sempre perfetta, è scomodo ed estremamente faticoso. Perché tali aspettative ignorano la realtà.
Tuttavia, le persone diventano perfezionisti per vari motivi. Alcuni semplicemente nascono con richieste gonfiate verso se stessi e il mondo che li circonda, altri acquisiscono questa qualità sotto l'influenza dell'educazione e dell'ambiente culturale.
Inoltre, il perfezionismo emotivo può sorgere a causa di alcuni riflessi, come quelli difensivi, quando una persona cerca di proteggere le persone a lui vicine dal disagio causato da emozioni spiacevoli come la rabbia o tristezza.
Questo tipo di perfezionismo è più comune nelle donne. In primo luogo, secondo ricerca, sono generalmente più inclini al perfezionismo, all'autocritica e alle alte aspettative su se stessi. In secondo luogo, ciò è dovuto alle caratteristiche socializzazione. Sebbene alle donne sia consentito esprimere una gamma più ampia di emozioni rispetto agli uomini, la società esercita su di loro una maggiore pressione affinché regolino e controllino i propri sentimenti.
Perché è pericoloso?
Il perfezionismo emotivo può essere una fonte nascosta di ansia. Annie Hickox lo ha notato mentre lavorava con i pazienti. Anche quando dicevano: "Oh no, non sono un perfezionista", avevano sempre pensieri in cui fissavano standard molto elevati per se stessi.
Può anche avere conseguenze spiacevoli quando è causato dal desiderio di proteggere altre persone da esperienze negative. Secondo Annie Hickox il perfezionismo emotivo non protegge nessuno perché nella vita reale è impossibile rimanere sempre positivi. Nascondersi dietro di esso, come dietro una maschera, può far sentire meglio una persona per un breve periodo, ma a lungo andare provoca danni e porta a autodistruzione.
Inoltre, qualsiasi tipo di perfezionismo, compreso quello emotivo, può interferire con la costruzione e il mantenimento di relazioni che portino soddisfazione. Ad esempio, in una coppia in cui uno è più scuro e pessimista, e l'altro lo incoraggia costantemente, questo può trasformarsi in una positività tossica. Perché il partner non si sentirà ascoltato e ascoltato, ma riceverà invece frasi positive, il cui messaggio principale è “Non dovresti sentirti così”.
Come affrontare il perfezionismo emotivo
Ricorda che le emozioni non sono buone o cattive
Il problema non è ciò che sentiamo, ma come trattiamo i nostri sentimenti. Annie Hickox consiglia di sviluppare le emozioni tolleranza. Questo è ciò che lei chiama la forza per affrontare qualsiasi emozione, comprese quelle spiacevoli.
Tutti abbiamo un lato “brutto”, ma è questo che ci rende umani. Quando esprimiamo tutte le parti della nostra natura, diventiamo individui interi. La cosa migliore da fare è accettare tutte le tue emozioni e dire a te stesso: “Okay, sono arrabbiato. Questa è la parte malvagia di me. E va bene così. Ho anche una buona parte e la prossima volta potrò dimostrarlo”.
Pratica la consapevolezza
Questo è un ottimo modo per sviluppare la tolleranza emotiva perché consapevolezza ti aiuta a rimanere nel momento presente. Quando provi un'emozione, pensa a cosa ti sta dicendo e quale storia c'è dietro. Ad esempio, quando ti ritiri, chiediti cosa provi e quale emozione ti spinge a farlo.
Prestare attenzione alle emozioni del momento ci aiuta anche a notare quando noi stessi o le persone intorno a noi iniziamo a scivolare nella positività tossica o nel perfezionismo emotivo.
Parla apertamente dei tuoi bisogni e sentimenti
È importante capire chiaramente che tipo di supporto ti aspetti dalle altre persone e anche dare loro l'opportunità di svilupparsi. Impariamo tutti gli uni dagli altri e ognuno di noi può diventare una persona a tutti gli effetti.
L’apertura è particolarmente importante per le donne, i cui bisogni vengono spesso ignorati. Ma è altrettanto importante per gli uomini, ai quali è vietato mostrare qualsiasi emozione tranne rabbia.
Sviluppare la flessibilità emotiva
Proprio come dobbiamo allenare i nostri corpi a rimanere fisicamente flessibili, dobbiamo allenare i nostri sensi a rimanere emotivamente flessibili. Cerca di andare oltre il rigido schema di espressione delle emozioni che etichetta alcune come cattive e altre come buone. L’inflessibilità crea problemi.
Lascia andare il desiderio di controllare tutto
Il controllo è una delle cose più desiderabili per un perfezionista. Ma la verità è che non possiamo fare quasi nulla controllo. E capire che non ci sono garanzie ci aiuta a resistere al perfezionismo.
Impara dalle emozioni negative
I perfezionisti emotivi non vogliono provare emozioni negative, ma hanno una funzione molto importante. Ad esempio, se si verifica una sensazione spiacevole quando si comunica con qualcuno, non può essere ignorata. Questo è un segnale dal tuo corpo e dal tuo cervello che qualcosa non va.
Ottieni supporto
Decidere che abbiamo bisogno di un cambiamento può portare a isolamento. Soprattutto i perfezionisti emotivi che già tendono ad allontanare le persone per proteggersi e non sentirsi vulnerabili. Ma alla lunga questo comportamento fa solo male. Non possiamo vivere da soli. Abbiamo bisogno del sostegno degli altri.
Non dobbiamo però aspettarci che una sola persona, sia essa un partner, un amico o una sorella, possa soddisfare tutti i nostri bisogni. È meglio costruire una forte rete di supporto al di fuori della famiglia e delle relazioni sentimentali.
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