Pumping: 20 minuti di supercardio con la corda per saltare

In questo allenamento il salto della corda viene alternato a regolari esercizi a corpo libero. Grazie a quest'ultimo avrai tempo per riprendere fiato, ma la tua frequenza cardiaca non calerà di molto. Di conseguenza, lavorerai intensamente durante l'intero allenamento, brucerai molte calorie e rafforzerai un po' le braccia e le gambe.

Come eseguire l'allenamento

Il complesso è composto dai seguenti esercizi:

• corda per saltare normale;
• sollevamento;
• saltare la corda avanti e indietro;
• squat;
• saltare la corda da un lato all'altro;
• burpee;
• corda per saltare normale;
• affondi;
• correre con una corda per saltare;
• correndo con i fianchi alti.

Esegui ogni esercizio per 20 secondi, riposa per 10 e passa a quello successivo. Dopo aver terminato il cerchio, riposati per un minuto e ricomincia. Fai tre cerchi.

Come eseguire gli esercizi

Corda per saltare normale

Saltare la corda, cercando di tenere i gomiti vicini al corpo.

Sollevamento

Stare in posizione sdraiata, contrarre gli addominali per evitare che la parte bassa della schiena si pieghi. Durante le flessioni, non allargare i gomiti lateralmente in modo che l'angolo tra le spalle e il corpo non superi i 45°. Se non puoi

fare flessioni da terra, appoggiare le mani su un supporto basso ed eseguire l'esercizio finché il petto non tocca il bordo.

Saltare la corda avanti e indietro

Fai un salto in avanti e l'altro indietro. La distanza dovrebbe essere di circa mezzo passo.

Squat

Esegui regolarmente gli air squat, cercando di abbassarti il ​​più possibile profondoper quanto possibile senza sollevare i talloni dal pavimento.

Saltare la corda da un lato all'altro

Salta a destra e a sinistra per un passo o poco meno.

Burpee

Abbassarsi in posizione prona, toccare il pavimento con il petto e i fianchi, saltare con le gambe verso le mani, raddrizzarsi e battere le mani sopra o dietro la testa.

Affondi

Affondi indietro finché il ginocchio non tocca il pavimento, inclina leggermente il corpo in avanti.

Correre con una corda per saltare

Corri sul posto, sollevando leggermente le ginocchia e senza dimenticare di ruotare la corda.

Correre con i fianchi alti

Corri sul posto, cercando di alzare le ginocchia più in alto. Puoi piegare i gomiti, girarli con i palmi rivolti verso il basso e provare a toccarli con il ginocchio ogni volta.

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